就干了三件事，脂肪肝3个月消失，体重掉20斤！

首先，本人不抽烟、不喝酒，唯一的爱好就是吃，曾经因为爱吃还做了一段时间探店博主，虽然内容做的不温不火，但是确实吃到了不少各地美食~加上平时真的非常不爱运动，脂肪肝跟了我七八年，去年体重直逼190斤！身高176CM，走两步就冒虚汗...

体检指标也是一年不如一年，直到去年年末体检完之后才开始下定决心减肥，亲测！虚胖体质真的很好减！

分享一下我的方法，希望可以帮助到各位有需要的人

1.把主食米饭换成小米、燕麦等粗粮

三餐主食都换成粗粮，坚持三个月

偶尔聚会或者应酬需要在外面吃饭，如果没有杂粮的情况下就少吃主食，如果实在想吃米饭或者是面食，就选在午饭时间吃一点，晚餐要坚定的吃粗粮！

最好是每天睡前肚子会有轻微的饿感，这是最好的状态~

2.养生茶饮内调

自从脂肪肝之后，我的身体状况其实大不如前了，像是失眠、脸色暗沉、黑眼圈、上火等等问题接踵而至

去咨询了中医才知道，脂肪肝对人体的影响不仅仅是肥胖那么简单！

后来就每天坚持喝养生茶饮内调，内外两手抓~

我喝的最多的是这个——悦心草堂家的菊葛泽颜茶

它添加了10种药食同源的中医养生食材，每一个都是独立的小包装，冲泡起来很方便，像我这种经常出差的随时带几包在包里压根不占地方

当时买这个其实也就是喝个心理安慰，但是没想到坚持喝了一段时间之后，我的睡眠状态真的好了很多，不仅入睡快了，像是平时半夜总是醒来的毛病也没了！

建议各位可以每天下午喝个一包或者两包，长期喝下来对肝真的很好！而且我发现这个长期喝还可以提升代谢，我自从开始喝它之后，不管是饮食还是运动，体重都明显掉的比之前快了很多！

3.健身房爬坡

一开始爬坡十分钟就喘气冒虚汗，三个月后可以坚持轻松爬半小时。因为是大基数减肥，爬坡比较不伤膝盖。不建议跑步或者跳绳，真的坚持不下去。爬坡频率一周5次以上，每次需要20分钟以上，60分钟以内。推荐去健身房是因为不管刮风下雨都能可以去。不去健身房的可以去户外快走，夏天晚上效果最好。

其他注意事项：

【运动时间】：本人普通上班族，工作日只有晚上有时间，一般最晚运动到晚上10点（因为健身房10点关门）。没有特定的运动时间，只要不影响睡眠和日常习惯就行。

【脂肪肝消失≠低体脂率】：脂肪肝消失了，但是看起来还是不瘦，因为皮下脂肪还是很多，要进一步巩固脂肪肝不重现，还需要做力量训练增加肌肉才行。

【关于头两周】：开始真的比较难受，但坚持下来，身体越来越轻盈，皮肤也会变得更好。