在家练出好线条　刘涛同款野小兽划船机助你一臂之力

创作立场声明：夏日炎炎，室内健身正当时

夏天到了，天气炎热，就连四季如春的昆明，现在也天天30度高温，出去跑步锻炼除了晒黑还需要防止中暑。室内运动就理所当然地排第一位了，如果只是想减脂，徒手自重训练一般就可以达到效果。但想要更完美的身材，那就需要辅助的专业设备。

今天为大家分享的是女神刘涛同款的野小兽家用划船机，这算是个大物件，不用发愁怎么上楼，快递人员送货到家比较方便。拆开后划船机是反向折叠的，按照说明书操作很容易就打开了。箱子里还有一个工具包，里面包括了坐垫和一些要用到的小工具。

我比较喜欢这个划船机的木质结构，它是由泰国进口的橡胶木，木质强韧，纹路也很漂亮，跟家里的地板和装修风格也很搭配。在划船机的下方，可以看到两个透明橡胶的滑轮，便于移动。

划船机安装好以后，就可以进行注水操作了。工具箱里带了一个小型自动泵，一头连接水管一头连接自带的转角管，按动开关，就可以自动注水。如果需要换水的话，反向操作就可以啦，切记注水位置不要超过水线区域哦。

完成上面的步骤就迫不及待想试试看这个新玩具了，但完全不知道怎么样去锻炼怎么办？别急，按说明书扫码下载专用的APP，蓝牙连接好后，就有专门的教练视频跟着训练啦。

比如我们是完全的新手，可以选择新手训练，这个训练主要是教我们正确的划船姿势。这就跟我们的跑步姿势一样，如果不正确，起不到锻炼的效果不说，还会形成运动损伤。划船是一项非常高效锻炼全身的运动，坐上划船机以后，首先要检查鞋是否固定好。再次我们收紧核心腹部及背部肌肉。然后大腿发力蹬出，后背发力向后倾，最后手臂发力手肘向后至划浆碰到肚脐。

要注意的几点：整个过程中膝盖要和脚尖的方向一致，不要内扣碰到一起。手肘不要向外扩，而是向后发力。腿不要完全伸直甚至超伸锁死，要保持一定的弯曲度。

在经过几次新手训练后，就可以进行进阶训练。进阶训练会进行几小节快慢交替的训练，再到后来，我们就可以选择30 分钟的全身塑形或间歇训练。有一定运动能力的人，也可以直接从高强度的课程开始训练。

每一节课可以选择自已喜欢的教练进行跟练，在运动中还会收获一些野豆，积累起来的野豆可以兑换商城的装备。跟练的好好处是，在练习的过程中，教练会讲解动作要领，会提醒是否收紧核心等。训练完成以后，可以看到训练时长，里程以及消耗热量的情况，一堂半小时的强度消耗的热量在200-260千卡左右，强度不小哦。数据直观，一目了然。

跟练一段时间后，可以选择继续跟练高强度，也可以自已训练。野小兽这款划船机上有手机支架，可以放置手机或平板。如果边练边看自已喜欢的电影或追剧，不知不觉健身的时间就过去了。

划船机这项运动，在训练的时候动用到全身80％的肌肉，可以训练到腿部、臀部、腰背部和臂部肌群，这算是一个非常高效省时的运动。足不出户，每天抽出15-30分钟锻炼出完美的身体线条。

综合来说，野小兽这款划船机采用不锈钢叶片，自然水阻，划动流畅。折叠收纳不占地方，随时移动安全摆放。节省时间足不出户，用最短的时间获得最好的锻炼效果。视频跟练避免错误姿势而造成运动损伤，是一个值得推荐的帮你塑造完美线条的高效锻炼好帮手。

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