生活攻略 篇三十三：跑步攻略：北京经典又免费的跑步路线

现在社会，工作生活的压力越来越大，健康成为人们的生活追求。随着这些年马拉松运动的推广和普及，以及跑步运动的简单易行，跑步在朋友圈有利于火。我也喜欢上了跑步，从刚开始的3、5公里，后来跑到10公里，也跑了半马。到了半马之后，就没有突破了，因为我觉得跑的太多了，可能对身体关节或者某些部位会有一定的运动损伤，我就坚持劳逸结合了。

一、我的运动观点

很多人会觉得跑步很枯燥，会选择其他的运动。说实话，我觉得运动这个事情，因人而异。

从运动项目上来说，一定要选择自己喜欢的，游泳、自行车，也是蛮好的全身运动，羽毛球、乒乓球、篮球也是特别流行的运动项目。

从运动量来说，真的要讲究量力而行。要根据自己的身体情况，选择适量的运动量，循序渐进。不能超过自己能力，大运动量锻炼，这样不但起不到合理的运动效果，反而可能适得其反，甚至对身体造成损伤。

从运动习惯来说，还是要培养，要坚持。运动起来，多少都是辛苦的，好的运动习惯，需要长时间的坚持，直到像刷牙洗脸一样，形成每天的习惯。

最后，运动也要看心情、看天气、看环境。心情就不多说了，天气、环境真的很重要的啊，比如，雾霾天还是少运动的好。车水马龙的道路上，都是尾气，我建议也是要注意。

二、跑步的好处

很多人会觉得跑步嘛，无法就是跑起来，运动一下，出出汗如此而已。为什么有个人跑起来，越跑越快、越跑越远，体型和健康水平越来越好呢？而有的人却做不到？！其实任何一项运动都没有那么简单，跑步也是一门科学！

坚持跑步，我觉得具有以下几个方面的好处：

1.减肥塑形

我觉得这是最直接的。跑步是有氧运动，每周坚持3次，每次40分钟以上，中等强度以上，可以达到非常好的燃脂效果，也就是说出汗了，汗流浃背了。其实一般来说，只要跑起来，5公里一般都可以达到比较理想的效果。脂肪燃烧了，渐渐的体型也就更好看了，脸更瘦了，腿更细了，肚子更小了，精神头更足了。

2.强身健体，增强免疫力

跑步是增强身体基础代谢的非常好的手段。专业运动员在开始正式运动前，一般会跑步热身。通过跑步，的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，坚持下来，骨骼肯定更加强健，身体免疫力也会提高，经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。我个人的感受，坚持跑步，起码一年到头的很少感冒。

3.改善心情、气色

运动可以促使人体分泌多巴胺，这一点已经成为共识。跑步当然也会促进多巴胺的分泌，这是改善心情的秘诀所在。此外，跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面，也会和不同的跑友进行社交沟通交流，对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，让你忘掉烦恼，更加愉悦。

当然，跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

4.加速血液循环、改善新陈代谢

跑步的过程中，心率迅速上升，一般人每秒都能达到150-200次之间，肺活量增加了，血液循环嗖嗖的加快，能够更快更有效的进行新陈代谢，可以改善血管能力，将体内的垃圾更好的排出体外。这也就是有个人，跑完之后，感觉汗液都是臭臭的原因。再跑起来，汗水都清澈了。

5.气质、气质

我感觉经过一段时间跑步之后，人的身体、心理和精神状态还是有明显的感受。身体不臃肿了，精神头更足了，举手投足之间，更有气质了。这样的效果，谁不想要呢？！

三、北京免费又经典的跑步路线

北京的跑步路线，网上有很多的推荐。我觉得好的跑步路线，现在要人少、环境好、基础条件好。我从周边环境、是否具有塑胶跑道、游客数量等角度，给大家推荐几条跑步路线。

首先，肯定是奥林匹克森林公园

1.奥林匹克森林公园

奥林匹克森林公园在北京北四环和北五环之间，是2008年北京奥运会的遗产。有南园和北园，中间有一条生态通道。南园有3公里和5公里路线，北园有5公里路线，南北园加起来是10公里。

这里免费、具有塑胶跑道！早已成为北京乃至全国著名的跑步路线。

当然现在南园的人比较多了，特别是周末或平日下班后，遛弯的人、遛娃得人很多，跑不起来了。北园还好，塑胶跑道的质量也更新一些。

在这里，你要不跑个5公里、10公里的，都不好意思。

2.通州大运河森林公园

通州大运河森林公园是近几年新建起来的，相比其他公园，这里可以说设计理念、基础条件都更好。北起六环路潞通桥，南至武窑桥，河道全长8.6公里，公园秉承“以绿为体、以水为魂，林水相依”的设计理念，构建了 “一河、两岸、六园、十八景”。

她的跑步路线，都是邻水而建。沿线种植银杏、油松、黄杨、木槿等植物，乔灌结合、花草并举，沿途可欣赏到漕运码头、红枫广场等人文景观，展示出运河文化。

路线长度：8.6km，适合人群：公路跑爱好者

3.中关村森林公园

中关村森林公园位于北京市海淀区唐家岭，在友谊路旁边，这里也是新建不久的公园。中关村森林公园的绿道围绕园区主要景点而建，呈两道环状贯穿着森林公园。

这里有非常好的塑胶跑道，这是重点。中间公园的跑道蓝色分为2.5公里和红色3.75公里。如果和东面的公园跑道连起来，5公里的跑道也是没问题的。

当然北京的跑步路线很多，非常出名的还有朝阳公园、天坛公园、颐和园等等。我推荐的都是免费，设施比较好，人还不太多的地方。

跑步其实是一种心情，有心情的地方，就有跑步路线。小区里，周边学校操场或者较大一点的公园都可以成为我们的跑步路线。

当然，最最重要的是，先跑起来！

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