五种错误的运动方式可能会加速衰老

经常锻炼的人，比起不爱运动的人，身上不会出现肌肉质量和力量的损失，身体的各项随着年龄增长而上升的速度也远远低于不经常锻炼的人。据可高数据证明保持运动习惯的老年人，体内的免疫系统没有随年龄增长出现衰老迹象。坚持运动能够使身体更健康，看起来更年轻。但是不当的运动方式，反而会加速衰老，给身体带来很大的损害！

1. 不做力量锻炼

有人不太喜欢发达的肌肉，从不做力量锻炼，认为每天散散步就可以达到燃烧热量的效果，其实不然，力量锻炼能增强肌肉的活性，让人体在不锻炼的时候也能燃烧燃料，所有很多人看起来吃的很多不胖，因为其不运动也会燃烧热量。

2. 超负荷锻炼

早上晨跑，中午游泳，晚上跳操……锻炼排的慢慢的，全天都在锻炼，看起来很容易，然后可能会有反向结果，长时间的剧烈运动为维持能量会造成血糖升高，而且会导致皮肤弹性下降，出现皱纹。

3. 锻炼姿势不当

错误的锻炼姿势，会造成着力点位置不对，出现抽筋，扭伤，拉伤等情况，有时还会出现驼背等永久性损伤，锻炼前尤其要注意标准的姿势着力点。

4. 忽略盆底肌训练

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起， 所以盆底肌的锻炼很重要，如果忽略盆底肌锻炼，可能会导致腹部发福，出现小肚子比较大，严重会影响排尿问题。

5. 忽视高强度间歇式锻炼

高强度间歇性训练是一种让你在短时间内进行全力，快速，高强度锻炼的一种训练，它可以消耗更多的热量，短时间内消耗更多的脂肪，加强肌肉的锻炼，在稳定血糖方面效果非常好，可以降低血压，增加耗氧量。

运动前一定要进行热身，将关节筋骨拉伸开，唤醒肌肉，以免发生剧烈运动带来的机体损伤。运动前要拉伸，运动后也要舒缓放松。比如快跑后，不要突然停止，应慢慢降低速度，让肌肉平稳过度后，再进行拉伸，放松肌肉。锻炼结束后，可以洗个热水澡并对运动部位进行按摩，有助于改善血液循环的同时，还可以缓解肌肉疲劳。

当然在运动前必须准备一双舒服的鞋子，这里推荐一双，可以参考，穿着比较舒服轻便。

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坚持运动，可以延缓衰老，但错误的运动方式同样会成为衰老的“加速器”，这些运动误区，您都了解了吗？

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