五种错误的运动方式可能会加速衰老

2022-11-27 17:55:28 6点赞 20收藏 5评论

经常锻炼的人,比起不爱运动的人,身上不会出现肌肉质量和力量的损失,身体的各项随着年龄增长而上升的速度也远远低于不经常锻炼的人。据可高数据证明保持运动习惯的老年人,体内的免疫系统没有随年龄增长出现衰老迹象。坚持运动能够使身体更健康,看起来更年轻。但是不当的运动方式,反而会加速衰老,给身体带来很大的损害!

五种错误的运动方式可能会加速衰老

1. 不做力量锻炼

有人不太喜欢发达的肌肉,从不做力量锻炼,认为每天散散步就可以达到燃烧热量的效果,其实不然,力量锻炼能增强肌肉的活性,让人体在不锻炼的时候也能燃烧燃料,所有很多人看起来吃的很多不胖,因为其不运动也会燃烧热量。

2. 超负荷锻炼

早上晨跑,中午游泳,晚上跳操……锻炼排的慢慢的,全天都在锻炼,看起来很容易,然后可能会有反向结果,长时间的剧烈运动为维持能量会造成血糖升高,而且会导致皮肤弹性下降,出现皱纹。

五种错误的运动方式可能会加速衰老

3. 锻炼姿势不当

错误的锻炼姿势,会造成着力点位置不对,出现抽筋,扭伤,拉伤等情况,有时还会出现驼背等永久性损伤,锻炼前尤其要注意标准的姿势着力点。

五种错误的运动方式可能会加速衰老

4. 忽略盆底肌训练

盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群,盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起, 所以盆底肌的锻炼很重要,如果忽略盆底肌锻炼,可能会导致腹部发福,出现小肚子比较大,严重会影响排尿问题。

5. 忽视高强度间歇式锻炼

高强度间歇性训练是一种让你在短时间内进行全力,快速,高强度锻炼的一种训练,它可以消耗更多的热量,短时间内消耗更多的脂肪,加强肌肉的锻炼,在稳定血糖方面效果非常好,可以降低血压,增加耗氧量。

运动前一定要进行热身,将关节筋骨拉伸开,唤醒肌肉,以免发生剧烈运动带来的机体损伤。运动前要拉伸,运动后也要舒缓放松。比如快跑后,不要突然停止,应慢慢降低速度,让肌肉平稳过度后,再进行拉伸,放松肌肉。锻炼结束后,可以洗个热水澡并对运动部位进行按摩,有助于改善血液循环的同时,还可以缓解肌肉疲劳。

当然在运动前必须准备一双舒服的鞋子,这里推荐一双,可以参考,穿着比较舒服轻便。

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坚持运动,可以延缓衰老,但错误的运动方式同样会成为衰老的“加速器”,这些运动误区,您都了解了吗?

作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

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