拒绝借口卡无需器械的徒手训练足, 拒绝节后肥
小伙伴们假期都还过的好吗?应该吃的不错休息
的也不错吧,不知年前的努力有没有白费呀,胡
吃海塞吃吃睡睡的日子该结束啦,不然真的要在
猪年变身发福猪咯,赶紧运动起来吧!
没有健身房,没有器械,没有装备,这些可不能
成为你偷懒的理由呀,简单的徒手训练那么多,
随时随地都能练起来的,hiit 减脂最高效,下面给
大家列一些简单的徒手训练:
高抬腿
开合跳
波比跳
徒手深蹲
平板支撑
卷腹
弓箭步
臀桥
每天20~30分钟做以上这些高强度短问歇运动,
也能维持好身材
注意:这些动作连续做,中间就间歇30秒,每个
动作30秒,完成所有动作算一组,共进行3~4
组.每组间歇不要超过两分钟
不过在家运动也要记得穿上专业装备哦,尤其是
女生,高强度运动没有专业衣服的话,小心胸部
下垂啦!今天穿的是自Sumday Athletics 的运动
上衣,包裹性就很好,好啦,赶紧练起来吧,小肚腩都在朝你挥手啦!
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