评测

体重控制靠平时,5款健康零食水饮分享

2023-03-27 19:00:00 2点赞 3收藏 1评论

引言

体重控制是长期事业,事关个人健康,更事关健康中国战略。减肥的逻辑在之前的文章中已经无数遍提及,那就是“迈开腿”与“管住嘴”。但追溯本质,还取决于你的认知观与方法论。一方面,要认识到健康生活,尤其是体重控制的重要性,另一方面才是“迈开腿”与“管住嘴”方法的落地与实施。

关于健康生活的认知可以参考上文,通过膳食的正确认知可以串联起其他健康生活的要求。当然,今天还是从健康零食水饮的角度出发,分享几款或者说几类零食水饮,与大家共勉。

用茶饮料代替其他饮料

饮料是非常日常、高频的消费品,尤其是夏天即将到来,建议使用真无糖茶饮代替含糖饮料,根据中国膳食指南,过多摄入添加糖可增加龋齿和超重的发生风险,建议不喝或少喝含糖饮料。推荐每天摄入糖不超过50g,最好控制在25g以下。

体重控制靠平时,5款健康零食水饮分享

真诚建议大家尤其是有含糖饮料习惯的朋友们将其换为无糖茶饮,当然了,朋友的投喂、聚会、电影院及快餐店的快餐不可避免时可以将就一下,但只有平时控制才能在不可避免时不太在意。

体重控制靠平时,5款健康零食水饮分享

目前的真无糖茶饮料市场产品丰富,主要包括东方树叶、三得利、佐味茶事以及燃茶的部分款式等可以选择。

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这类真无糖茶饮配料及其干净无负担,口味方面如果觉得寡淡可以选择橘皮、茉莉等风味款增强味蕾冲击,同时由于能量极低,可以选择自制奶茶补充热量。当然,如果是高强运动场景不推荐茶饮料,还是电解质饮料更为合适,不过一般人还是达不到“高强”所谓的强度的。

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推荐指数:5分!(满分5分)

用黑咖、纯奶咖代替含糖咖啡

同理,咖啡产品诸如三合一速溶、诸如瑞幸、星巴克等添加糖浆的各类产品也是亟需替代的,建议用冻干、黑咖速溶、美式、纯拿铁代替风味咖啡。站内有非常多的咖啡爆料,建议随手囤货。

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比如说AGF的Maxsim、117、雀巢等等,Maxsim图上款配料方面加了一些香料,在口感方面着实略鲜一些,并且并不妨碍配料表干净,如果介意,建议选择金罐,或者117、雀巢等产品。

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咖啡豆不像茶叶在能量和蛋白质方面那样稀疏,但由于每份份量过少,建议配合牛奶食用,补充蛋白质和钙。

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推荐指数:4分!(根据美国膳食指南,不建议之前没有咖啡习惯的人群喝咖啡,故扣1分)

低糖、无糖版黑芝麻丸

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黑芝麻丸是最近兴起的产品,从黑芝麻的营养角度出发确实有必要摄入,但最好选择无糖和低糖版本,但注意这里的无糖并非真无糖,还是添加了一些代糖。控糖并不是说完全避免,而是尽量控制,实际上在食堂烹饪中就会使用大量糖,而我们能控制的是在此前提下少食用加工食品,比如餐间饥饿时食用水果等天然食品,但本身水果也含有较多的糖,因此也可以考虑相对配料干净些的小零食。

体重控制靠平时,5款健康零食水饮分享

黑芝麻含亚油酸、蛋白质、膳食纤维、钙、铁等矿物质,当然了也含有一些饱和脂肪酸,不过天然食物自带的饱和脂肪是无需介意的。

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代糖是低聚异麦芽糖和麦芽糖醇液,都还算是甜度稍低的代糖,此外还添加了其他物质,用途不知是保持干燥、易于成型还是生产线材料的再利用,配料除了代糖还算干净。

体重控制靠平时,5款健康零食水饮分享

低糖版每百克糖在1g左右,介意者建议选择无糖版本,营养成分表方面还是蛮不错的,尤其是还有10%的膳食纤维,这里很多人是补充不够的。

推荐指数:4分!(临近饭点饥饿怎么办,来1颗)

100%黑黑巧克力

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黑巧和黑芝麻对我而言用处是一样的,临近饭点饥饿怎么办,来1颗。一般我会在通勤换乘期间来一颗,到家吃饭不占胃,也能稍微抵下饿,相较于黑芝麻丸,更加便携一些,黑芝麻丸稍微难拆了那么一丢丢,并且更粘腻一些,容易搞脏手。

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纯黑巧口感还是偏苦的,可可的最佳口感区间在60%-80%之间,也可以选择此区间内使用代糖的一些产品,如果是白砂糖、蔗糖等建议避开,品牌这里一般选择站内好价的,一盒也就十几块钱。

体重控制靠平时,5款健康零食水饮分享

纯黑巧配料方面非常干净,只有可可固形物,营养方面热量明显高于黑芝麻,供能方面还是可以的,主要是因为可可其实就是脂肪,但和坚果一样,同样属于优质的、天然的脂肪,是人体供能来源中重要的一环,碳水含量较低,蛋白质方面每百克也还可以,10%左右。

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推荐指数:4分!(夏天易化,以及纯黑巧较苦是扣分项)

全麦欧包

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最后推荐一下全麦欧包,日常的餐间饥饿可以用水果,比如香蕉、苹果充饥,正好也满足膳食指南每天半斤水果的要求,但在非日常场景,比如出差、考试,很有可能不方便携带香蕉,或者是不方便洗水果,而黑芝麻丸、黑巧的裹腹感不够,此时就可以考虑全麦欧包。

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牌子其实无所谓,因为这类产品的配料表大都做不到非常干净

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比如上文链接产品或是上图的盒马欧包,配料表非常长,能量低,膳食纤维虽然不高但好在有,钠含量控制得可以,这类产品味道上比较难吃,硬、酸是常态,好在比较裹腹。

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推荐指数:3分(注意该类产品保质期较短,不宜囤货)

只有在平时控制好饮食,少使用加工食品,才能在不得不面对时相对轻松地应对!

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