初入健身房，如何避免“不会”的尴尬？

2019年12月开始，自己就开始健身。健身之后，无论是自己的饮食还是其他习惯，都得到了很好的改善。自己家健身的目的就一个：增肌。当时第一次去健身房，很多东西是不明白的，其次就是担心有尴尬的事发生。

现如今看来，新手第一次去健身房，你真正需要准备好的，应该是一颗“平和的心”。要对身体情况有个初步的判断，最好掌握一定的基础知识。比如说先看看健身的书籍。

去健身房不用担心其他人怎么看，因为其他人根本没时间看你。对健身房要有一个清晰的认识。健身房一般分为这几大区域：有氧、固定器械、自由力量、私教、操房等区域。

全无经验的新手朋友可以一星期训练2次，每次进行全身性的肌肉训练。练一段时间后，开始每天练一个部位，比如说周一练肩，周二练胸，周三练背。这样排序。

器械区：个人认为比较适合于新手在初期的训练，主要的好处是对于新手来说比较容易上手安全。同时对于新手来说前期可以利用固定器械来寻找肌肉的发力感培养一个良好动作模式。

有氧区：这里一般女性居多。一些有氧器械，常见的就是一些跑步机和椭圆机。有规律的运动，时间一般在30分钟以上。运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

自由力量区：不管你健身的目的是减脂还是增肌，力量训练都是不可忽视的。训练上应遵循“循序渐进”的原则。

刺激力量的三个因素就是训练量、阻力重量、训练变化。

去健身房训练之前，可以先学习一下知识，当时我入门的书籍就是《施瓦辛格健身全书》

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