上班已经很辛苦了，一定要注意这些职业病哦！

对于职场久坐的人，一定要注意防止职业病，常见的比如眼睛干涩，长时间盯着电脑屏幕，缺乏眨眼，会导致眼睛干涩、酸胀及发红等。再比如肩颈疼痛，长时间保持同一姿势，缺乏运动，会导致肩颈肌肉紧张和疼痛。还有臀部扁平和脊椎受损也一定要注意，长时间坐在硬质椅子上，缺乏运动，会导致臀部扁平、脊椎受损。今天我们来聊一聊，平时应该怎么做，让我们尽量远离这些职业病。

一、眼睛干涩

对于职场久坐的人来说，防止眼睛干涩一定要采取有用的措施，比如：

1.保持适当的距离：将电脑屏幕距离调整为适当的距离，一般建议距离眼睛40-70厘米。

2.调整亮度和对比度：适当调整电脑屏幕的亮度和对比度，以避免过度刺激眼睛。

3.增加眨眼次数：每隔一段时间进行眨眼，以润滑眼睛。

4.使用眼药水：如果眼睛干涩严重，可以使用人工泪液或眼药水来缓解不适。

5.保持室内湿度：在室内使用加湿器或者湿毛巾来增加室内湿度，避免眼睛干燥。

6.多做户外活动：定期进行户外活动，让眼睛接受自然光线的刺激。

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二、肩颈疼痛

1.调整坐姿：保持正确的坐姿是预防肩颈疼痛的关键。坐直，肩膀放松，颈部挺直，膝盖微微弯曲，双脚平放在地面上。确保你的座位有足够的支撑，可以购买一个符合人体工程学的椅子来提供额外的支撑。

2.适当运动：除了经常活动，还应该参加一些有氧运动和力量训练。这些活动可以增强肌肉，提高身体的灵活性，有助于预防肩颈疼痛。

3.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式也是预防肩颈疼痛的关键。保持充足的睡眠，均衡的饮食，以及戒烟和限制酒精摄入，都可以帮助提高身体的免疫力和恢复能力。

4.经常活动：长时间保持一个姿势会增加肩颈疼痛的风险。因此，要经常活动以避免肌肉僵硬。可以每隔一段时间进行以下活动：站起来走动，伸展身体，旋转头部和肩膀，或者做一些简单的瑜伽动作。

三、臀部扁平、脊椎受损

这种隐形不容易发现的职业病，从自己的工作习惯上调整吧。

1.多走动：长时间久坐会导致臀部扁平和脊椎受损，因此要经常站起来走动以缓解身体压力。可以每隔一段时间站起来走动，伸展身体，旋转头部和肩膀，或者做一些简单的瑜伽动作。

2.饮食健康：饮食健康也是预防臀部扁平和脊椎受损的关键。保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持身体的正常功能。同时，避免过度摄入高热量和高脂肪的食物，以避免肥胖和肌肉萎缩。

3.适当休息：长时间久坐会导致身体疲劳和肌肉紧张，因此要适当休息以缓解身体压力。可以每隔一段时间进行短暂的休息，如闭目养神或做一些简单的伸展运动，以缓解身体疲劳。

4.正确使用椅子：除了调整坐姿，正确使用椅子也非常重要。椅子应该提供足够的支撑和平衡，以确保身体保持正确的姿势。同时，要避免长时间保持一个姿势，应该每隔一段时间进行适当的活动和休息。

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