每天写一篇读书笔记：7、《原子习惯》

原子习惯

又到年底了，想想年初立下的flag，做到了几个？明年的计划又该考虑了……

每一次你都暗暗下定决心，我这次真的不一样了！

但其实呢，你并没有越来越接近成为自己想要成为的人。

《原子习惯》这边本书，不能说他改变了我的生活，但肯定是提升了我对自己的掌控能力。我心中排进前10名的绝对神书。

1、对“习惯”与“坚持”的认识

2、改掉坏习惯的底层逻辑

3、拥有自制力也没那么难

读书笔记

1、对“习惯”和“坚持”的认识

• 习惯：

这是个熟悉又老套的话题，直接举个栗子

比如：有一架飞机要从上海飞兰州。如果机头起飞的时候稍微偏了5度，沿着这个路径一直飞下去，可能最后下飞机发现到了成都。

人的日常习惯的微小改变，可以把你的生活直接引到一个完全不同的目的地。

• 坚持：

记住下面这张很重要的图！

我们天然的希望，做任何事情都是线性发展的，趋势一直向好，有付出就一定有回报。但事实是，最开始的进步和反应是极其微小，小到你想放弃。图里面那个封闭区间，又要“绝望之谷”，这就是绝大多数人倒下的地方。

我体质就是没法减肥，我是夜猫子我很难早起，我不擅长数学……我努力过了，我没办法

改掉坏习惯的底层逻辑

1.改变结果——绝大多数人的做法

比如：我要减肥10斤，我要戒掉宵夜，我要早睡早起……

2.改变过程——一部分人的做法

比如：为了减肥10斤，我要少吃多运动；要戒掉宵夜，我把外卖app删了……

3.改变特性——极少数人的做法

关注自己“想要成为什么样的人”，而不是你想要的那个结果

我想成为一个敏捷有力量的人，而不是减肥10斤

我想成为一个很绿色健康的人，而不是不吃宵夜

我想成为一个神自律的人，而不是早睡早起

……

你可以试一下，当你发自内心，非常渴望想要成为“某种人”，你的行为会跟得上你的灵魂。随着你不断重复、加强自己的好习惯，这个习惯就变得越强大、越做自动化，最后成为你自己身体的一部分。

拥有“自制力”的4个tips

1.让习惯变得明显

比如：我自己就有个超大白板，标记上自己的阶段性（具体时间）需要养成的好习惯或者想要改掉的坏习惯

2.设计环境，实打实的可以更好的帮助人塑造自己的行为

比如：希望自己多喝水，带上温度适宜的大水杯，随时都能看到、喝 到，而不会因为身边没水或者水温太烫而放弃

3.让习惯变得吸引力

不断强调一个习惯的好处，而不是在意他的难处

比如：锻炼，你想它能让你更健康更好看，而不是”疲劳“

4.让习惯变简单

减少实施阻力：启动一个行为所需要的能量越多，发生的可能性越小

比如：想早起？那就不要让自己早起学习和锻炼，先早点起来做自己最喜欢做的事情。

5.让自己满意

当然是让自己感到开心，你的大脑就会很快记住“这个行为值得重复”

黄金定律：

有回报的习惯就会增加你的即时快乐

没有回报的习惯就会增加一点痛苦和困难

具体做法：比如打卡，画进度条，让自己的进步“可视化”，这些小行为不会让自己感觉在黑暗中独自摸索。

当然还可以有一些小奖励：比如奖励自己一杯咖啡，喜欢的东西



AtomicHabits原子习惯：建立好习惯打破坏习惯的简单方法英文原版141.3元京东去购买



Apple【教育优惠版】iPadPro12.9英寸平板电脑2021年款(128GWLAN版/M1芯片/MHNF3CH/A)深空灰色7699元Apple M1和mini-LED加持，长续航大屏，iPadOS更添生产力。京东去购买



微软SurfacePro916G+256G12代酷睿i7二合一平板电脑亮铂金13英寸120Hz触控屏轻办公平板笔记本电脑11988元京东去购买

每天一本书

盘一盘自己读过的好书，作为自己学习过的数据。

1、被讨厌的勇气

2、系统之美

3、原子习惯

4、金字塔原理

5、搞定：无压力工作艺术

6、贪婪的多巴胺

7、原子习惯

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～