U20亚洲杯中韩男足大战已结束，一起来聊聊踢球健身吧

Hi，各位值友大家好呀！昨晚的U20亚洲杯中韩男足大战大家都看了么？虽然U20男足1:3不敌韩国，再次无缘世青赛，但这次U20的小伙子们，还是赢得了很多球迷的掌声，从某些角度来说，相对以往踢出了精气神。毕竟这场比赛的对手韩国U20实力很强，小组赛一球未丢，而中国U20的两名绝对主力陈哲宣和拜合拉木又累计黄牌停赛。上半场面对国足的铁桶阵，韩国U20男足一直没有找到破门机会，反观我们的小伙子们，在下半场刚开场就率先攻入一球……虽然最终在加时赛上1:3不敌对手，无缘四强。

球赛已经结束，中国足球需要学习和提高的还有很多。足球是一项非常有趣的运动，不仅可以提高身体综合素质和减脂，还可以帮助我们体会到团队合作的乐趣，属于一项不折不扣的社交运动。那么我们的日常生活中，又该如何通过踢球来锻炼身体，有哪些需要注意的地方呢？下面我就把我所了解到的，分享给大家。

一：前期准备工作

在开始进行足球锻炼之前，建议先建立基础身体素质。这包括健康的饮食、良好的睡眠和一定的基础锻炼。有一个强壮的身体可以帮助我们更好地享受足球运动，也可以更有效地减脂。足球是一项考验耐力的运动，平时应该有意的加强相关的身体锻炼，比如长跑和力量训练。踢足球会涉及到很多肌肉群，包括腿部、臀部、上肢和腰腹部等位置核心肌肉等，通过踢足球来锻炼这些部位的肌肉，可以很好的提高肌肉质量，举个简单的例子，经常踢球的人左右腿的粗度都会不一样。要加强这些部位的肌肉力量，可以尝试进行一些诸如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。 这里可以借助一些器械，比如我笔记中提到过的俯卧撑支架，可以用来做俯卧撑和仰卧起坐，一举两得。

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二、循序渐进的锻炼和加入一支适合自己的球队

对于大多数值友来说都是业余锻炼，刚开始进行足球锻炼时，一定不要想着一口吃个胖子，要做到逐步增加运动量。比如最开始可以从一周两次的训练开始，每次30分钟，然后逐渐增加到每周三次或更多，每次45分钟或更长时间。随着你的身体的逐渐适应，再增加训练的强度和时间。

足球是一项团体运动，需要参加足球队，与其他球员共同协作，来完成训练和比赛。选择球队的时候，我主要参考三个方面：技术层面，年龄层面和兴趣爱好层面，和志同道合的一群人来踢球，才会更有乐趣。足球是一项社交运动，赛场上大家一起抛洒汗水，场下一起聚会畅聊。

三、选择合适的鞋子和服装

踢足球时必须穿着合适的鞋子和服装。足球鞋应该有良好的支撑和抓地力，能够提供足够的支撑和保护。服装应该舒适，并具备吸汗和透气的功能。避免穿着过于紧身或太松的衣服，以免影响运动效果。一般来说，足球队都有统一的服装。这里插入个题外话，你都穿过哪些队服？初中时的队服是曼联，高中时的是皇马，大学时的国米。 至于平时踢球一般穿下面这种，物美价廉。

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四、训练和比赛前一定要充分热身

在训练和比赛之前，做好热身和拉伸非常重要。因为行充分的热身，可以在一定程度上减少或减轻运动损伤，建议每次热身拉伸不低于15分钟，热身充分真的很重要。

五、比赛中保持适当的水分摄入并且避免过度运动

足球是一项高强度的运动，运动起来特别容易出汗，甚至出现脱水。在踢足球时必须保持适当的水分摄入。作为非专业运动员，可以在比赛或训练前喝一点水，并在训练或比赛期间每隔20-30分钟喝一次水。但要避免过多饮水，以免引起胃部不适。可以喝一些补充电解质的运动饮料。

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在踢足球的时候一定要避免进行过度的运动,因为过度的运动可能会引起如肌肉疲劳、拉伤、扭伤等等的损伤。如果感到身体有些劳累或没有精神的时候，立即停下来休息一下。

总结：足球是减脂锻炼身体，扩展社交的一项很好的运动，但一定要量力而行，并且充分做好热身准备。在比赛训练之后，休息也是很重要的，我们需要给予身体足够的休息恢复，如果我们在运动中有任何受伤或者疲劳的时候，应该及时的休息以免加重伤势或影响身体的恢复。本次的分享就到这里，咱们下次见。

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