建议中老年人：早餐少吃油条和米粥，多吃这5样食物，身心更舒爽

“一日之计在于晨”，早上的第一顿饭自然也是当天的能量源动力。许多中老年人经常在早上吃点油条、喝点稀粥就打发，虽然清淡不油腻，但营养往往是跟不上的。

近些年美食市场逐渐地丰富起来，早餐的种类也是越来越多，中老年朋友不妨也可以尝试些新兴的早餐食品，下面就来和大家简单介绍几种美食，营养好吃又饱腹，快来看看吧！

1.奇亚籽坚果藕粉

随着年龄的增长，有些中老年人身体吸收和消化功能会减弱，富有营养又容易消化的藕粉是十分适合的食物。莲藕本身含有丰富的营养物质，用鲜藕磨成的藕浆，经过多道工序，最后烘烤晒干制成的。

经过仔细打磨的藕粉十分细腻，冲泡出来的的藕粉口感润滑，香甜可口。而且它在传统的藕粉里添加了奇亚籽等坚果，不仅能够促进肠胃运动，还增加了丰富的营养物质。

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藕粉的制作十分困难，介意的朋友可以直接选择奇亚籽坚果藕粉，小袋分装，一袋冲泡一碗的量，食用方式简单，先用热水将其在碗中化开，再加入温水搅拌即可，非常适合中老年人。

2.核桃——每日坚果

有着“营养食物”美誉的核桃，也是碱性食物的一种，特别适合中老年人食用。入嘴香脆好吃，而且还含有多种人体必需的营养成分，经常吃可以给身体提供足够的营养和活力。

不过核桃皮坚硬难剥，这也是很多人不爱吃坚果的原因。不过好在还有这款每日坚果，它里面除核桃仁之外，还有各种剥好的坚果仁和果粒，干湿分离包装让你每一口都尝得到新鲜与营养，一包下肚，多种营养共同吸收。给你最大的满足感！

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3.油糕

这个东西其实很常见，许多早餐店都有卖。这种油糕不同于早餐店那种，它的馅料更多，也更营养。刚炸出来的油糕尤其好吃，色香味俱全，色泽金黄，仿佛能闻到里边玫瑰和核桃仁的香味，趁没凉的时候咬一口，外酥内软，还很弹牙，黏糊糊的，绵软香甜。

它将白糖、黄桂、玫瑰、核桃仁等食材当做馅料，再用面团包住，下锅油炸，颜色金灿灿的，十分喜人。早餐吃几个，搭配豆浆或者牛奶，正好合适。

4.山药

山药有“神仙之食”的美誉，味道好营养价值高。关键是非常温和好吸收，尤其适合中老年人滋养身体食用，可以强身健体。

山药最好的吃法就是清蒸，可以清洗干净后带着皮一起吃，营养更丰富。如果觉得麻烦，也可以在家里囤一些山药薏米糕，薏米和山药炒熟后研磨成粉末做成小糕点，粗粮搭配增强饱腹感。

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圆圆的白色山药饼，粉质细腻，入口软软糯糯的，一抿就能化开，不噎人不糊嘴。回味是淡淡的清甜，让人唇留香，吃一块还想吃第二块。

5.黑豆浆粉

比起牛奶，大多数中老年人更喜欢将豆浆作为早餐饮品，然而要说补充营养，常喝些蛋白质含量更高的黑豆浆对身体会有更好的滋养效果。

相比之下，粉状形态的黑豆浆粉对中老年人来说更加友好，以精密的机器研磨加工，制成的粉质细腻绵柔，遇水速溶，冲出的黑豆浆顺滑无颗粒，喝起来豆香气十足，更加香甜滋润。

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中老年人不能摄取过多糖分，而黑豆浆粉用天然黑米加以调和，自然甜香浓郁醇厚，甜而不腻，让人回味无穷，作为日常饮品来喝也非常合适，对身体自然也是好处多多。

小贴士：早餐选择有讲究，尤其是上年纪的中老年人，平时不妨可以在家备上这5种美食，营养好吃又饱腹，给早餐增添一些新花样吧！

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