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张大妈

新手居家力量训练指南：4个基础动作与饮食建议

源自抖音：拿铁乔登

04-14 17:54

精选参考来源

新手别瞎去健身房！0基础居家4个动作打牢力量基础。 新手刚接触力量训练，别盲目冲健身房！标准俯卧撑、平板支撑做不了？这套零门槛居家简化动作，对墙俯卧撑→跪姿俯卧撑、坡度平板→标准平板、靠墙静蹲进阶深蹲，再加死虫式稳核心、靠床臂屈伸强手臂，循序渐进不伤身。饮食记住：先蛋白、再蔬菜、少量碳水，保持微饿感，居家照样练出好身材！#新手健身 #居家力量训练 #0基础健身 #健身干货 #别瞎去健身房

拿铁乔登 2026-03-29

来自抖音
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