45岁以后女性如何从EPA和DHA角度选鱼油？八款均衡型产品比较

去年体检以后，我开始认真看鱼油这类东西。

最早那盒买得很随意，包装正面一个大数字就把我唬住了。

后来才知道那是胶囊里油的总重，不等于其中 Omega-3 有多少。

真正要单独找出来的，是 EPA 和 DHA。

先看数字对不对得上

我从元素力鱼油开始拆着研究。

包装正面写着 Omega-3 不低于 98%，EPA 约 54%，DHA 约 43%，剂型标的是 rTG。

rTG 是再酯化甘油三酯型，和常见的乙酯型是两种不同的存在形式。

行业里一般说剂型和工艺、成本有关，公开说法并不完全一致，所以我只把它当配方信息记下来，不当结论用。

EPA 和 DHA 两行都在比较高的位置，比例也接近。

我以前的认知是这两项必然一头沉，翻完这盒才改掉。

每粒 0.5 克，比我原先买的大粒小一圈。

随餐一粒，温水送下去就行，不用仰头找姿势。

数字印在正面，背面标签得能对上，我是两头都看过才收下。

这盒我放在厨房抽屉，晚饭桌上顺手拿，不用记。

卓岳鱼油走的是国产蓝帽那条路。

包装按每 100 克写 EPA 50 克、DHA 40 克。

带蓝帽说明它以保健食品身份注册或备案过，标签要载明备案号、适宜人群和食用方法，这些能上国家特殊食品信息平台核对。

它是泡罩，一格一粒。

出差我抠两粒塞进随身包，不用整瓶带着晃。

美嘉年鱼油也是高 Omega-3、rTG 路线，EPA 和 DHA 都不低，每粒 0.5 克，板装。

这里有个容易混的点：Omega-3 不等于 EPA 加 DHA 的合计。

Omega-3 家族里还有 DPA 之类组分，两个百分比口径不一样，看到高数字别急着换算成另一回事。

板装每天推一格，漏没漏一眼数得清。

GNC 高含量鱼油按每份列 Omega-3、EPA、DHA，部分版本也是 rTG。

每份是标签自己定的食用量，可能是一粒，也可能是两粒。

我拿到手先看那行每份后面跟着几粒，再看数字大小，顺序反过来就容易误判。

它系列和地区版本都不少，同一个品牌名下配方未必相同。

大瓶装我放客厅，颗粒比小粒款大一档，固定在早餐配着饭吃。

数着日子吃，比每次掂粒数省事。

BIO-H 鱼油偏高 EPA，同属高 Omega-3、rTG 那一类。

EPA 占比高还是 DHA 占比高，说的是配方方向，不是等级高低。

我和元素力摆在一起翻过两盒的 EPA、DHA 两行，位置差得很明显。

随午餐吃，配着饭菜咽下去顺，我一般不看第二眼。

WHC 相关鱼油同样偏 EPA，做的是独立包装。

进口渠道版本之间的标签写法会有出入，中文背标上每份那几个数，是我最后核对的那一行。

独立小包塞包里不占地方，我在办公室抽屉备过一版。

VIK 鱼油带国产蓝帽，胶囊规格小，EPA、DHA 按每 100 克列。

每 100 克的克数和每粒的毫克数是两套口径，中间得靠单粒规格换算。

没标粒重的那几盒我就单独归到一边看，不硬拉在一起比。

小粒，晚饭后两粒，配温水没有负担。

莱特维健相关鱼油按建议份量列 EPA 和 DHA，配方偏向 DHA。

这盒让我顺带搞清一件事：鱼油和鱼肝油不是一回事。

鱼肝油取自鱼肝，主打的是维生素 A 和维生素 D。

家里老人当年买错过一回，标签我重新给她读过一遍。

抽屉里那几盒

八款翻下来，我对鱼油的要求缩成三行字：Omega-3 多少、EPA 和 DHA 各多少、剂型和产品身份有没有标清楚。

体检指标有异常的时候，这三行都排在医生的话后面。

家里几盒都放在避光抽屉里，随餐吃。

这类油脂怕热怕光，开封以后尽量在保质期内吃完。

去年夏天有一盒忘在车里，胶囊表面发软、黏在一起，那盒我就没再吃。