十几分钟居家可练，人民日报推荐的八段锦，疏通气血舒缓全身！

这是我每天做的最简单，也是坚持最久的一个运动。不挑场地，不用器械，每天花十几分钟，在客厅就能完成。刚开始是因为久坐之后肩颈总是不舒服，还有脾胃不好，试过之后发现整个人都松快了不少，就一直坚持下来了。这个运动就是八段锦。

人民日报有一篇报道说，八段锦能“有助全身气血运行、强身健体，八个动作各有侧重”。

这套功法总共八式。

第一式“两手托天理三焦”，通过上托动作把身体尽量拉伸开，四肢骨骼和肌腱得到伸展，同时躯干部位的胸腹盆腔空间也会稍稍增大，对上中下三焦脏腑都有调理作用。

第二式“左右开弓似射雕”，先左脚向左开一大步，两手在胸前交叉。右手前两个指尖关节屈起变成鹰爪状，后面三个指尖关节握紧；左手呈食指和大拇指撑开的“八字掌”。左手向左前方推出，右手向右侧拉出，呈拉弓射箭状，同时缓缓屈膝下蹲成半马步，目视左手食指尖。这一式能展肩扩胸，开肺气、疏调肺经，改善驼背、圆肩这类不良姿势。

第三式“调理脾胃须单举”，通过左右手分别上托和下按的动作，牵动躯干部左右升降。这一式意在调理脾胃升降功能，对食欲不佳、消化不良、胃肠功能紊乱都有帮助。

第四式“五劳七伤往后瞧”，以头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。转头动作能刺激颈部膀胱经上的各个俞穴，配合两臂向外旋转，能有效刺激任脉、冲脉、督脉，调节十二经脉和周身阴阳。

第五式“摇头摆尾去心火”，马步蹲稳，稍微起身向左倾斜拉伸头尾，由左至右还转上半身，转头同时带转尾骨。这个动作能放松整个脊柱，平复情绪、祛除心火，让心神更安定。

第六式“两手攀足固肾腰”，双手从头顶按至胸前，两手翻转至后背推按至臀部，弯腰向下推按下肢后部，至足跟后手掌按足面，仰头向前看。这一式能强健腰肾，改善腰部僵硬。

第七式“攒拳怒目增气力”，马步分开，上身正直，出拳缓慢，将至尽头时适当加速，双目怒睁，拳出至极处后将拳眼旋向下方再伸成掌，五指尽力分开，翻转手掌，握拳收回来。这一式能刺激经络、增强肌肉力量，提振精神，让整个人更有劲儿。

第八式“背后七颠百病消”，通过提踵颠足，引发全身轻微震颤，放松全身，消除疲劳。整套功法到这里结束，做完确实能感觉到整个人都松快了不少。

八段锦对身体的好处有几个方面。深长呼吸能让心律减慢，降低心肌耗氧量，加强全身血液循环，改善心脏功能。镇静和内脏按摩作用能让呼吸更顺畅，增加肺活量。还能促进新陈代谢，改善睡眠质量，缓解压力和焦虑。

实际练习时保持身体中正平稳，头部正直，脊柱伸展，肩部放松。呼吸配合动作——开的时候吸气，合的时候呼气；向上的动作吸气，向下的动作呼气。

练习后不要立刻洗澡或吃饭，等身体温度降下来再说。建议每天练1-2遍，每遍10到15分钟，身体素质好的可以增加到3遍，但别练过头。一套八百多年的功法，到今天依然能适应现代人的需求。人民日报说“老祖宗的功最懂年轻人的痛”，确实，八段锦不需要器械，不挑场地，成本几乎为零，每天花十几分钟，坚持一段时间就能感觉到身体的变化。