俯卧撑做30个胸肌没感觉？换个分区板第1个就泵感炸裂

健身半年俯卧撑从0做到30个，胸肌还是没感觉每次都是肩膀酸三头酸。教练说手距偏了宽距变窄距发力从胸肌跑到三头了，让我买个颜色分区俯卧撑板手位固定试试。

买的麦克羊（MACYO）俯卧撑板基础款24块钱ABS加厚四色分区+硅胶防滑贴+折叠收纳。2万条评价在俯卧撑板里销量很高。

为什么手距会偏？俯卧撑做到后程手臂力量不够身体会自动调整手位——手往里缩2cm从宽距变窄距，宽距练胸变成窄距练三头胸肌发力感变弱肩膀代偿酸。你自己根本不知道手偏了因为身体在自动调整不经过大脑。

颜色分区怎么解决？蓝色手距最宽练胸大肌，红色中等练三角肌前束，绿色偏窄练背部，黄色最窄练三头肌。手放在对应颜色硅胶防滑贴上位置就锁死了做到力竭手也不会偏。同样30个俯卧撑蓝色区做全程胸肌泵感因为手距不变发力方向不变。

我的训练计划：蓝色区胸大肌3组×15个，黄色区三头肌3组×12个，红色区肩部2组×12个。每周3次每次15分钟。用分区板2周胸肌明显有线条了之前半年徒手做没效果换个板2周见效差距就在手位固定。

基础款vs铝合金款：基础款24元ABS加厚75kg踩不变形硅胶防滑贴折叠收纳，适合90%入门用户。铝合金款289元承重更强适合体重偏大或做击掌俯卧撑。新手选基础款够了24块钱换个胸肌泵感翻倍值了。

硅胶防滑贴出汗不滑这个很重要我之前用光板手出汗了打滑差点脸着地。折叠收纳一秒放包里带去健身房也方便。