“阳康”后免疫修复指南：食补与补充剂如何科学选择_基础健康

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3. 【别让“免疫力靠补”误导健康认知】“免疫靠补”是当下流行的健康误区，本质是将免疫力提升简单等同于服用各类补剂，忽视了免疫系统的复杂性与整体性。事实上，补剂仅能作为营养缺口的补充，绝非免疫力提升的核心，更无法替代健康生活方式的作用。免疫系统的运转依赖均衡营养，而非单一或叠加补剂。2025年《Cureus》研究指出，锌、维生素C、维生素D等营养素对免疫功能不可或缺，但仅在缺乏人群中补充有效，健康人群过量服用反而有风险。如高剂量锌可能导致中性粒细胞减少，过量维生素C易引发肾结石。对普通人而言，通过蔬果、全谷物、优质蛋白构建的均衡饮食，远比盲目吃补剂更能筑牢免疫基础。相比“靠补”，规律运动才是激活免疫力的核心密钥，其作用远超补剂。2025年《PMC》一项荟萃分析显示，中等强度规律运动可使感染风险降低31%、死亡率降低37%。30分钟快走、慢跑等中等强度运动，能使唾液中免疫球蛋白IgA提升27%，增强呼吸道防御能力；长期坚持耐力运动，可优化NK细胞、T细胞功能，减少慢性炎症，延缓免疫衰老。2026年《Frontiers》研究进一步揭示，运动能通过“训练免疫”机制，重塑免疫细胞代谢，增强先天免疫记忆。但运动需把握尺度，过度高强度运动（如2小时以上高强度训练）会短暂抑制免疫，形成“开窗期”，增加感染风险。免疫力提升从无捷径，“补”是辅助，“动”是根本，均衡饮食是基础。与其依赖补剂堆砌，不如坚持每周150分钟中等强度运动，搭配均衡饮食、充足睡眠与情绪管理。这才是科学、持久的免疫增强之道，也是被最新研究反复证实的健康核心逻辑。——波子哥谈运动与免疫20260517运动就是坚持运动打卡Day1500

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6. 把人体所需量化出来，然后缺什么补什么，以前觉得自己年轻无所谓，长期焦虑失眠少眠多梦，考虑弄点镁补一下看看//@幻想狂劉先生:我的观点刚好相反，我认为应该利用我国较高的农产品生产水平和生鲜进口/运输水平，以较低成本实现饮食结构的改良。无论从性价比上还是从补充质量上都超过了膳食补充剂，至少从必要营养素上来说肯定是这样。如果能天天吃新鲜三文鱼那还吃什么鱼油，没什么必要的//@其实我们这里还有鱼:回复

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25. 想补维生素，选复合还是选单一的？#全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 维生素作为一个营养师，我个人建议大家平时买一些复合型的维生素矿物质补充剂。在你日常长期饮食不均衡或出现突发情况不能保证摄入营养的均衡时，可以帮你避免出现维生素缺乏的情况，总体来说还是值得买的。---买单一成分的营养补充剂，还是直接买复合型？如果已经明确某种营养素缺乏，那肯定是针对性补充更好。但这种精准补充，是建立在准确评估整体健康状况及日常饮食结构基础上的。一般人只是预防性补充，从方便的角度，还是买复合型补充剂更适合。那吃复合型补充剂会不会导致不缺乏的营养素摄入过量呢？那就得看剂量了，简单来说买国内的保健食品不用担心过量，买进口的膳食补充剂类的产品需要警惕，具体可以看我后面的分析。 ---成分剂量多少合适？虽然不同品牌的营养素成分没有本质区别，但即便是复合型补充剂，不同品牌产品中每种营养素的具体剂量还是略有差异。大家还是要仔细看下营养素成分表，选一款更适合自己的产品。（吐槽：某些平台商铺居然不把成分表放在产品详情页，消费者只能把商品包装照片放大了看成分表……）--- 每日营养素参考值的百分比但对于一般人来说，很难记住每种营养素的参考摄入量（RNI,Recommended Nutrient Intake），一个比较简单的办法就是看成分表中的每日营养素参考值的百分比（是一粒补充剂中某种营养素的剂量与每天参考摄入量的比值）。如果为100%，说明吃一粒补充剂即可满足该营养素一天的需要量。100%或低于100%，通常是比较安全的，过量的风险较小。如果超过100%，就得看具体是哪种营养素了。如果是B族维生素、维生素C等水溶性维生素，多摄入的部分会随尿液排出体外，不会在体内蓄积，不存在过量的风险。但像维生素A、D、E、K等脂溶性维生素，如摄入过多会在肝脏内蓄积，导致中毒。一些矿物质也会各有不同。 --- 不同营养素补充剂量注意要点碘：不含或50μg最好日常常规食用碘盐的情况下，通常不需要再额外补充碘。有些甲状腺疾病甚至需要严格控制碘的摄入。因此，复合型补充剂中不含碘或碘含量为50μg/mcg最好；如果碘含量为150μg，更适合孕妇，对普通人来说稍高。--- 维生素D：每天至少400IU我国居民维生D缺乏较普遍，要注意补充。每天至少补充400IU（=10 μg/mcg），再多点的话，1000-2000IU也是可以的。--- 维生素A：每日营养素参考值百分比100%足够了维生素A是脂溶性维生素，过量易中毒，所以，复合型补充剂中的剂量一般为每日营养素参考值百分比100%。另外，如果标明维生素A来源于β-胡萝卜素的，也算是产品的一个优点，因为会比单纯的维生素A安全一些。

26. #免疫力并非越高越好# ？#健闻登顶计划##世界免疫周# 【别再盲目补免疫力！平衡，才是最好的免疫状态】提到免疫力，大多数人都觉得“越高越健康”，于是疯狂吃保健品、追求超强抵抗力。先不说疯狂吃保健品并不能追求超强抵抗力。所谓的“提升免疫力”产品，无论是益生菌、蛋白粉还是维生素补充剂，都缺乏高质量证据证明能增强一个健康人的免疫系统。单从医学角度来看，免疫力也并非越高越好，平衡稳定的免疫功能，才是真正的健康防线，炎症风暴理论更是直接印证了这一点。举一个极端的例子炎症风暴，也称细胞因子风暴。当免疫系统受到强烈刺激后，会失控释放大量炎症因子，形成无限放大的免疫反应。原本用于对抗病菌的免疫反应，转而攻击自身正常组织器官，引发血管渗漏、多器官损伤，严重时还会诱发呼吸衰竭、休克，危及生命。除此之外，免疫亢进还会引发过敏、类风湿关节炎、桥本甲状腺炎等自身免疫性疾病，给身体带来无尽伤害。免疫力是人体抵御细菌、病毒等病原体的防御系统，就像体内的一支“护卫队”。免疫功能低下时，护卫队战斗力不足，人体就会反复感冒、伤口难以愈合，轻易被病菌入侵，引发各类感染性疾病。而免疫功能过强、过度亢奋，反而会让护卫队“敌我不分”，引发一系列健康危机。真正理想的免疫力，是精准、可控、平衡的免疫状态。它能准确识别外来病原体，快速启动防御机制清除有害物质；在消灭病菌后，及时调节减轻免疫反应，不产生过度炎症；同时不会攻击自身正常细胞，也不会对无害物质产生过激反应。想要维持免疫平衡，无需盲目进补。日常做到规律作息、避免长期熬夜，保证三餐营养均衡，坚持适度运动，学会调节情绪、缓解压力，远离高糖高油饮食，就能让免疫系统保持稳定状态。健康的免疫从来不是“越强越好”，不虚弱、不亢奋、反应有度，才是人体最需要的最佳免疫力。

27. #健闻登顶计划##世界免疫周##免疫力并非越高越好# 世界免疫周之际，一起来深度拆解免疫失衡那些事！很多人对免疫力的认知停留在“低了不行”，却忽略了“高了更危险”，今天就带大家分清免疫力低下、亢进的区别、危害，以及自我判断方法，轻松掌握自身免疫状态。先看两种失衡状态的典型表现：免疫力低下人群，最直观的就是反复感染，一年感冒超过3次，且病程长、难痊愈，容易被传染流感、肺炎等疾病；同时伴随精神萎靡、极易疲劳、伤口愈合缓慢、肠胃消化能力弱、经常腹泻等问题，身体抵抗力极差。而免疫力亢进的表现容易被忽视，却危害极大：一是频繁过敏，接触花粉、尘螨、海鲜等常见物质，就出现皮肤瘙痒、红疹、打喷嚏、呼吸困难等过敏症状；二是莫名出现关节疼痛、晨僵、脱发、口腔溃疡反复等，这是免疫系统攻击自身关节、皮肤组织的信号；三是炎症反应过度，轻微感染就引发高烧、炎症久治不愈，身体长期处于异常炎症状态。生活中还有一个有趣现象：有些人“小病不断”反而更长寿，这并非免疫力差，而是免疫系统在频繁的轻微刺激中，不断得到锻炼，识别和应对病原体的能力更精准，始终保持灵活的平衡状态，而非过度亢奋或迟钝，这也印证了免疫平衡的重要性。想要初步判断自身免疫状态，除了对照上述表现，还可以观察身体的日常反应：频繁过敏、炎症反复多为免疫亢进；反复感染、体弱易累多为免疫低下。如果长期存在上述症状，怀疑免疫失衡，可前往医院风湿免疫科就诊，通过血常规、免疫球蛋白检测、自身抗体筛查等专业检查，明确免疫功能状态。不要再陷入“免疫力越高越健康”的误区，及时识别免疫失衡信号，科学干预，才能让免疫系统始终处于最佳状态。

28. 脂肪肝是身体在求救!营养食疗很关键! 这可能是最好“商量”的毛病，因为它能靠营养食疗“吃”回来！#脂肪肝 #健康科普 #逆转脂肪肝 #营养食疗 #体检报告

29. 问：中年人精力不足，如何判断营养缺口？具体缺什么，怎么补？答：在睡眠尚可的情况下，持续疲劳确实是身体发出的“存在营养缺口”的警报。要准确判断，除了结合疲劳、舌色偏淡等身体信号，可以去医院做血常规、铁蛋白、维生素D、维生素B12等检查，这是最客观的方法。如果不去医院，补充营养可以遵循下面这个清晰的思路：1、基础夯实：优先确保优质蛋白质（如肉、蛋、豆、奶）和铁的足量摄入，这是女性最常见的缺口，直接关系到气血和能量。蛋白质的摄入达标量：1kg体重=1g蛋白质；2、效能提升：在基础之上，可考虑添加“能量催化剂”营养素，如辅酶Q10、B族维生素、Omega-3（鱼油），它们能帮助身体更高效地利用能量。3、维生素D和镁也是现代人易缺、且对精力和代谢至关重要的营养素。4、重点关照：如果本身有甲减、多囊、胰岛素抵抗等情况，会加大特定营养消耗，应在医生指导下考虑综合维生素等更全面的补充。核心方法是“先食补，后评估，再补充”：先从饮食上优化，增加红肉、深色蔬菜等天然食物的摄入。如果调整后改善不明显，再有针对性地选择补充剂，必要时做专项检查、咨询临床营养师，实现个性化精准补充。-------------我是菲菲姐，清华理工科硕士，一个用科学思维钻研养生，并在52岁活出逆龄状态的实践者。关注我，陪你用不费力的方法，养出好状态。#家庭健康守护计划##我突然意识到自己真的很好#我突然意识到自己真的很好

30. 【跑马拉松后，需要吃蛋白粉吗？食补就够了】马拉松作为长时间耐力运动，赛后身体恢复至关重要，蛋白质补充更是缓解肌肉酸痛、加速体能修复的关键。不少跑者疑惑：赛后必须吃蛋白粉吗？靠鱼肉等日常食物补充行不行？答案其实很明确：普通跑者食补完全足够，蛋白粉并非必需品。马拉松全程奔跑，会让骨骼肌纤维出现微小损伤，身体进入修复阶段，此时需要充足蛋白质为肌纤维修复提供原料，减少肌肉流失，缓解赛后延迟性肌肉酸痛，帮助跑者快速恢复状态。但补充蛋白质，绝不等于一定要依赖蛋白粉。蛋白粉本质是提纯的蛋白质补剂，优势在于吸收快、食用便捷，适合赛后食欲差、恶心吃不下饭，或没时间就餐的跑者，能快速填补蛋白质缺口。但它营养单一，缺乏天然食物里的维生素、矿物质、膳食纤维等营养，长期单一食用，反而不利于身体全面恢复。反观鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等天然食物，不仅能提供优质足量的蛋白质，还包含多种身体所需的营养素，营养更全面，也更贴合人体消化吸收规律。对绝大多数大众跑者而言，赛后一餐搭配适量鱼肉、一颗鸡蛋，再配合粥、面包等碳水化合物，就能完全满足赛后蛋白质补充需求，无需额外吃蛋白粉。只有赛后进食困难、严格素食，或是高强度备赛的专业跑者，才需要偶尔用蛋白粉作为临时补充。总而言之，马拉松赛后补充蛋白质很有必要，但无需盲目追捧蛋白粉。通过均衡的日常饮食，尤其是鱼肉、蛋类等天然食材补充，既健康又有效，才是最适合普通跑者的赛后恢复方式。——波子哥谈运动与蛋白20260416运动就是坚持运动打卡Day1479

31. 【免疫力低下吃什么好提高免疫力的饮食小窍门】1. 多摄入富含维生素C的食物：维生素C被认为是增强免疫系统的关键。柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬）、草莓、番茄等富含维生素C的食物可以帮助提高白细胞的活力，增强对抗病毒和细菌的能力。2. 食用富含锌的食物：锌是免疫系统正常运作所需的重要矿物质。坚果（如核桃、杏仁）、瘦肉、海鲜等富含锌的食物有助于维持免疫系统的正常功能。3. 多摄入富含维生素D的食物：维生素D与免疫系统密切相关。鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、蛋黄、牛奶等富含维生素D的食物可帮助提高免疫细胞的活性。4. 增加抗氧化物质的摄入：抗氧化物质有助于清除体内的自由基，维护细胞健康。蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）、水果（如蓝莓、石榴）等富含抗氧化物质的食物是提高免疫力的好选择。5. 合理摄入膳食纤维：膳食纤维有助于维护肠道健康，而肠道健康与免疫系统密切相关。全谷物、豆类、蔬菜等富含膳食纤维的食物有助于促进良好的肠道菌群，提高免疫力。6. 保持饮食平衡：均衡饮食是提高免疫力的基础。多样化摄入各类食物，确保获得足够的营养，有助于维持身体各项功能的正常运作。

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37. 面对心血管疾病，除了药物治疗和手术治疗，其实还有一个很有效的治疗方法，就是心脏康复，希望更多人重视起来！张之瀛大夫请来中国权威心脏康复专家，北京协和医院丁荣晶教授详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #心脏康复 #心血管疾病 #心梗 #心衰

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43. 美国最新的膳食指南发布了。其中有哪观点些适合我们中国人？哪些观点并不适合我们中国人？医生和营养师详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #美国膳食指南 #饮食健康

44. 警惕新冠后遗症股骨头坏死新冠康复后髋部疼痛别忽视！这一隐蔽后遗症竟会盯上你 —— 股骨头坏死。2025 年 Regenerative Therapy 最新研究打破认知：新冠感染本身或诱发股骨头坏死，并非仅激素治疗所致！2021-2023 研究显示，66.7% 患者曾用激素，33.3% 未用激素仍发病，诱因含激素剂量时长、新冠引发的血液高凝微循环异常。该病双侧发病多见、右侧更常发，坏死面积平均 40% 且多为轻中度，初期隐匿易漏诊。新冠康复后，无论是否用过激素，髋痛、活动不便需及时排查，早发现才能防病情加重！#新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏

45. 吃预制蒜香骨？生活也是没追求了。乐哥教大家做菜是为了新鲜，吃到质感和营养。这才是追求！南乳蒜香骨~上菜

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47. 手把手教你如何补充维生素D #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #维生素d #营养补充剂

48. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

49. 每次感觉自己开始要感冒、身体特别疲惫虚弱、以及睡很久还是很困的时候，基本就是免疫力开始下降的表现。一般会把以下所有补剂吃一遍，vd3+k2+镁+vb+vc+鱼油+铁剂，运动量也要开始减半，特别是撸铁器械要停一停，有氧的强度也要降下来。成年人免疫力就是一切，免疫一旦崩溃全身的毛病都跟着一起来了。

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54. 90%的肥胖患者维生素D缺乏！个性化补充如何补？维生素D怎么补才健康#抖出健康知识宝藏 #维生素D #维生素d缺乏 #健康中国我们行动 #体重管理年

55. #流感季全家防护指南##流感h3n2毒株来袭儿童如何应对##从从容容击败流感病毒# 【流感营养支持】辅助康复不忽视儿童重流感治疗期，营养支持是康复关键！需遵循“易消化、高营养、循序渐进”原则：①无法正常进食者，先通过流质食物（米汤、蛋花汤、配方奶）补能量；②病情缓解后，逐步添加瘦肉末、蔬菜泥、水果泥，补充蛋白质和维生素；③严格避免生冷、刺激性食物，防止加重身体负担，配合规范干预，助力快速康复。

56. 这6种维生素很重要！日常这样吃，增强体质，更健康！维生素B2、维生素D与高血压1维生素B2，平衡机体代谢研究发现，摄取维生素B2量较多的一组新发高血压风险人群，较摄取最少的一组减少了26%。并且，补充维生素B2对于吃盐较少的人群来说获益更大。这主要得益于其对于血糖、血脂的代谢起着促进作用，能辅助降压。【饮食来源】动物内脏、菌类和海藻类、绿叶蔬菜、豆制品等，都是很好的维生素B2来源。注意：维生素B2易溶于水，在碱性环境中容易受到破坏，所以烹调过程中要避免过度清洗，且尽量清炒，避免维生素B2随菜汤流失。2维生素D，抑制RAS系统人体内有一个肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAS系统），它在调节体内水、电解质平衡和血压方面具有重要作用。低水平的维生素D，会激活RAS系统，从而导致血管收缩，血压升高。据统计，维生素D浓度低（<15 ng/ml）的人群，患高血压的可能性是维生素D浓度高（>30 ng/ml）的3倍。【补充方式】每周两次，每次晒太阳15分钟，是补充维生素D最直接、有效的方式；饮食上，可以适当增加三文鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等食物的摄入；还有一些加工食品，比如：奶粉、酸奶等，通常会额外添加维生素D，日常可适当多吃。维生素B12、维生素K与血糖对于血糖高的人而言，相对更要注意补充维生素B12；而对于血糖正常的人群而言，则要补充足量的维生素K。 1维生素B12，能帮助预防并发症二甲双胍，属于治疗糖尿病的一线降糖药物，很多患者都需长期甚至终身服用。而长期服用二甲双胍会在一定程度上阻碍肠道对维生素B12的吸收，引起机体维生素B12缺乏。此外，糖尿病患者因体内的胰岛素会反常升高，常存在同型半胱氨酸（Hcy）水平过高的危险，这会使糖尿病、肾病等并发症的发生风险大大增加。而维生素B12可促进同型半胱氨酸的代谢，帮助预防和延缓糖尿病血管病变。【饮食来源】奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏，此外还有葵花籽、花生等坚果，小米、玉米等粗杂粮以及豆豉等发酵食品都有助于补充维生素B12。 2维生素K，能改善胰岛素敏感性维生素K以凝血、保持骨密度和防止血管钙化而闻名，但它的好处远不止于此——在一项针对老年人的研究中发现，与那些减少或未能改变维生素K摄入量的人相比，在饮食中增加维K的人患糖尿病的风险降低了51%！这与维生素K能改善葡萄糖代谢、降低胰岛素抵抗、降低体脂等因素有关。【饮食来源】最好的来源是绿叶蔬菜（如包菜、甘蓝、莴笋、芥菜等）；其次是肉类和乳制品（如鱼肝油、蛋黄、乳酪等）。维生素C、维生素E与血脂1维生素C，辅助降血脂维生素C能增加脂蛋白酶的活性，加速血清中低密度脂蛋白和甘油三酯的降解；另外它还能促进胆固醇降解转化为胆汁酸，从而降低血清总胆固醇水平。因此，肥胖、高血脂等人群更需适当多补充维生素C。【饮食来源】新鲜的深绿色蔬菜和鲜枣、柠檬、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘、柿子等水果都是维生素C的不错来源。2维生素E，改善血液循环维生素E是微循环活化剂，可有助于人体血液循环的改善，抑制人体内脂质过氧化，避免形成过多有害健康的自由基成分。此外，维生素E还能强化肝细胞的解毒能力，保护肝脏。【饮食来源】深绿色的蔬菜，像菠菜、芹菜等；还有坚果类，如芝麻、核桃、花生等也是维E的良好来源。维生素C搭配维生素E，对于清除人体脂肪、自由基效果更好。两者又都是抗氧化剂，对辅助抗衰老也有一定好处。 http://t.cn/AXVEQN5P

57. 身体出现这6个迹象，提醒你免疫力下降了，赶紧对照一下！

58. 营养师建议：维生素B族“家族图鉴”，4个常见成员补充详解

59. 【晚上运动后很饿可以吃8种食物】晚上运动后应适当进食补充体力，但接近睡觉时间，不建议食用高热量、高糖分食物，而以低糖、低脂肪食物为宜，推荐食物如下：苹果。含有膳食纤维、维生素C等营养成分，运动后吃一个不仅可补充身体所需营养，还可促进胃肠道蠕动，有利于排便。香蕉。钾元素丰富，可以中和运动时产生的乳酸，来缓解肌肉酸痛和身体疲劳。黄瓜。热量低、水分足，可产生明显的饱腹感，其中的膳食纤维还能帮助排便。胡萝卜。热量低，丰富的胡萝卜素对保护眼睛、皮肤，增强免疫力有重要作用。燕麦。含有β-葡聚糖，能降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收，抑制胆固醇合成，并有吸水膨胀作用，饱腹感强。鸡蛋。富含优质蛋白质、微量元素等，能为身体补充能量和营养，做法上以蒸煮为宜。酸奶。富含蛋白质、乳酸菌、钙等营养物质，能帮助补充能量，促进身体恢复，还有助肠道菌群平衡，促消化，但最好选低糖的。鸡胸肉。富含蛋白质，脂肪含量低，饱腹感强，利于肌肉的恢复和增长。最后提醒，运动后最好休息1小时再吃东西，降低胃肠负担。

60. #长期大剂量补充多种营养素有风险#【#别效仿自媒体博主吃一大把营养品#】近年来，有一些自媒体博主热衷拍摄自己的日常，把一次性吞服大把维生素、蛋白粉、膳食补充剂当作“养生潮流”，甚至刻意夸张展示，误导不少粉丝跟风模仿。但从营养学与医学角度来看，人体对各类营养素的需求有严格上限，过量摄入脂溶性维生素、矿物质、氨基酸等，不仅无法被吸收利用，还会加重肝肾代谢负担，引发恶心、肠胃紊乱、结石、脏器损伤等急慢性问题，盲目叠加多种补剂，更可能出现成分相互作用，诱发未知健康风险。养生从来不是剂量堆出来的，均衡饮食才是基础，有补充需求一定要先咨询医生或营养师。

61. 少碰4种维生素！权威期刊研究：乱吃维生素的人，患癌风险增加27%！

62. 补充维生素C能控制住尿酸？要小心事与愿违……

63. 提高免疫力的8种常用药[加一R]脾氨肽口服冻干粉：免疫调节剂。用于治疗细胞免疫功能低下、免疫缺陷和自身免疫功能紊乱性疾病（反复呼吸道感染、支气管炎、肺炎、哮喘、重症带状疱瘆及牛皮癣等)；用于恶性肿瘤病人放、化疗及术后生活质量，降低各种原因引起的感冒、发烧或其它感染发生率。 [加一R]匹多莫德：是一种全合成的免疫刺激调节剂，适用于机体免疫功能低下的患者：上，下呼吸道反复感染（咽炎，气管炎，支气管炎等）；耳鼻喉科反复感染（鼻炎，扁桃体炎，鼻窦炎，中耳炎）；泌尿系统感染；妇科感染。（3岁以下儿童及妊娠3个月内妇女禁用）可用于慢性或反复发作的呼吸道感染和尿路感染的辅助治疗。 [加一R]胸腺肽肠溶片：为免疫调节药1.用于慢性乙型肝炎患者。2. 各种原发性或继发性T细胞缺陷病（如：儿童先天性免疫缺陷病）。3. 某些自身免疫性疾病（如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、儿童支气管哮喘和哮喘性支气管炎等）。4. 各种细胞免疫功能低下的疾病（如：病毒性肝炎，预防上呼吸道感染、顽固性口腔溃疡等）。5. 肿瘤的辅助治疗。 [加一R]转移因子：临床可用于辅助治疗某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染（如带状疱疹，流行性乙型脑炎，白色念珠菌感染，病毒性心肌炎等）；对恶性肿瘤可作为辅助治疗剂；免疫缺陷病（如湿疹，血小板减少，多次感染综合征及慢性皮肤黏膜真菌病有一定的疗效）。 [加一R]维生素C泡腾片：增强机体抵抗力，用于预防和治疗各种急、慢性传染性疾病或其他疾病。用于病后恢复期，创伤愈合期及过敏性疾病的辅助治疗。 [加一R]细菌溶解产物胶囊：为免疫治疗用药。适用于反复性呼吸道感染和慢性支气管炎急性发作的预防。也可用于急性呼吸道感染的辅助治疗。 [加一R]玉屏风：益气，固表，止汗。用于表虚不固，自汗恶风，面色㿠白，或体虚易感风邪者。 [加一R]贞芪扶正：有提高人体免疫功能，保护骨髓和肾上腺皮质功能；用于各种疾病引起的虚损；配合手术、放射线、化学治疗，促进正常功能的恢复。

64. 新中式养生遇上美国新膳食指南：道法自然，吃真正的食物

65. #姚晨庄达菲见面先干抗病毒口服液#今年天气怎么忽冷忽热的？每年这个时候还穿不上厚羽绒服呢。今年早早都穿上了。🍂最近学生也是接二连三的流感了，不用上课的丸子正好休息了。平时就总在单位放药放毛毯之类的。抽屉里常备抗病毒口服液和喉糖，暖心守护我，心里才有底！这几天没上班，在男朋友的小店帮忙。来来往往的客人里，好多阿姨都说最近小区里孩子生病的不少。悄悄在收银台也给他放好了抗病毒口服液和我准备的喉糖，希望他能一直健健康康的。想起老一辈常说的话：身体才是真正的本钱。照顾好自己，守护好身边的人，才是生活中最实在的事呀。❤️

66. 这是我9岁儿子的补剂清单，非常基础，不管你是健身还是不健身，是大人还是小孩，都非常有参考意义！#健身补剂 #营养 #维生素 #矿物质 #运动营养

67. 免疫力下降的两大原因！免疫力下降的原因低体温，少运动。身体体温变得比较低:体温下降1度C，免疫力就下降30％白血球可说是免疫系统的中枢，一旦体温上升，就会让它的贪吃和杀菌能力跟着变活跃。感冒或身体状况不好时，常会出现发烧的症状，这是因为此时身体的免疫军队正处于奋战的状态，也就是身体正在让体温上升，好让白血球的免疫作用能够火力全开。★现代人的免疫力比以前的人弱体温比正常值多升高1度C，免疫力就会瞬间提升5~6倍；相反地，体温一下降，就会让白血球的活动力变得迟缓，造成免疫力低落。从研究了解，当体温下降1度C，免疫力就会下降超过30％以上。现代人的体温越来越低，50年前的日本人平均体温为36.8度C，但是现在却下降到顶多为36.2~36.3度C，而大多数人的体温其实只有35度而已。也就是说，现代人比以前的人，体温下降了近1度C，代表着免疫力也下降了超过30％。另外，一般人认为癌细胞在35度C的环境下最容易繁殖，一旦体温在39.3度C以上就会凋亡。或许这能说明体温大多是35度C的现代人，为何会这么容易得到癌症。★体温低是所有大病小病的原因一旦体温下降、免疫力低落，除了癌症以外的其他各种病症也会很容易发生。体温一下降就会出现的不适症状：●疼痛头痛、腰痛、神经痛等疼痛，很多是因为体寒所引起的。若疼痛的那个部位连带会感觉热热的，就是身体想办法要加温，好让血液循环顺畅以治好疼痛的证据。●感冒感冒的英语是「COLD」，正如字面的意思，感冒是由于体寒而引起的。得到感冒或支气管炎就会发烧，这就是为了保护冷掉的身体所产生的症状。●便秘、浮肿肚子太过冰冷，会让肠胃的运作变迟钝而导致便秘，也会让小便和汗的排泄变差，因而让水分和排泄物囤积在体内，容易造成身体浮肿。●精神疾病因忧郁症而自杀的精神疾病患者，以寒冷地区居多，由此可看出忧郁症和体寒有关。免疫力会下降的两大原因1生活中运动减少，身上肌肉变少，身体变冷变寒了2过着不运动的"轻松生活"不使用肌肉的生活造成免疫力下降现代人的体温低、免疫力下降的一个很大原因，可以说是因为过着便利轻松的生活，不需要运动到身体所造成的。在50年前，人的平均体温比现在约高了1度C，因为打扫房子时会用长掸子、扫把、抹布清扫；洗衣服时会用洗衣板，用力敲敲打打，将污渍敲掉后，再将衣服一件一件地晾起来，像这样的做家事方法，就是全身运动。而且以前的交通不太发达，走很长一段路买个东西、上班、上课、办事，都是很稀松平常的事。但现在的社会，不管是吸尘器或是洗衣机这类的家庭电器，都十分普及，所以就算不怎么运动到身体，也能做好家事，不用站站坐坐，也能用一指神功按一按遥控器，将万事都搞定。因此，我们的运动量变得非常少，使用肌肉的机会也减少了。如果我们不使用肌肉，会有什么后果呢？人体的体温约有40％使由肌肉负责产出的，而现代人就是因为不使用肌肉，才会造成体温下降。相反地，使用肌肉，就能让体温升高。一般的情况下，做运动或劳动肌肉到身体稍微开始出汗时，体温会上升1度C，也就是只要我们动一动身体开始流汗时，免疫力也会一瞬间提升5~6倍。腹部和腿部的肌肉变少了「人体发热器」——肌肉「肌肉」可产生40％以上的体温，为重要的发热器官，它占了男性约45％、女性约36％的体重比例，可说是人类最大的器官。举例来说，一位体重50公斤的女性，全身大约会有18公斤的肌肉。你知道我们全身的肌肉，有70％是集中在下半身吗？所以腹部和腿部的肌肉变少，会让体温变低，进而直接造成免疫力变差。「老化从腿部开始」，意思就是指人到了某个年龄之后，集中在下半身的肌肉量会变少，免疫力也跟着变差。步行对提升免疫力非常有效。做运动锻鍊下半身，有助于打造健康的身体。腹部暖暖的，身心更健康中医认为腹部是「正中心」，就是指腹部位于身体的中心处，此处是生命基本的重要部位。摸一摸腹部就能得知身体的各种状况，而其中不得不令人在意的，就是腹部变冷这件事。「正中心」寒冷则全身都冷，即使怕热的人，若肚子摸起来冷冷的话，也算是「易冷体质」。寒冷会让身体的免疫力下降，但其中又以腹部发冷，最容易让免疫力大幅下降。这么说是有根据的，因为肠道里存在着集合淋巴结免疫器官等全身约70％的淋巴组织，因此肠道可说是人体免疫力中心。此外，全身约有90％的血清素存在肠道中，应该有很多人听过血清素这个名词，它是神经传导物质，目前认为血清素不足和忧郁症之间有很大的关系。因为免疫细胞集中在肠道，所以负责保护肠道的重责大任，就有赖腹肌了。腹肌无力，肠道就会变冷、变寒，造成免疫力和精神变差；相反地，腹肌有力，腹部温暖，肠道的血液循环就会畅通，身心也会变得有朝气、有精神。

68. 我觉得叫保健品没有补剂好听，补剂即膳食营养补充剂。我人生的第一个补剂，是小时候近视爸妈给我吃益视胶囊。有了这个意识以后，就开始一直吃。以前吃的有一搭没一搭，现在算是吃的科学+规律，我觉得很有用很有用。不做自媒体了不当博主了不开团了退网了，我也会这么说！吃补剂很有用！除了吃饭和喝咖啡就是补剂，我的Top123是鱼油+护眼+益生菌，Top45678910后面还有很多，按需补充。我很爱吃饭和喝咖啡，补剂我是真吃，零食奶茶甜食油炸，我也爱吃但我是真不吃，我不是骗你，我是骗自己。你可以试试，把零食奶茶甜食油炸换成补剂，科学+规律吃一段时间，身体和精神会有感受的。或者换成好的食物，比如每天1颗好的鱼油，换成每周2-3顿好的深海鱼。所以话说回来，补剂的全称叫膳食营养补充剂，就是食物。

69. 我的养生思路姨妈期前后我会注意补铁、所谓的补气血，就是在气血流失最多的时候补一补秋冬会额外注意补维生素D3高频率运动吃氨糖，看情况补钙感冒频发的季节会注意益生菌和增加抵抗力的东西、还有维生素C，而且会周期性补B族一般来说胶原蛋白会一直吃、对皮肤关节都很好的。鱼油和辅酶Q10打地基加强心脑血管。护肝的会在熬夜的时候注意补充。补铁：网页链接鱼油：网页链接维生素D3、B族、补钙、辅酶Q10:网页链接胶原蛋白、维生素C、氨糖：网页链接抵抗力，乳铁蛋白：网页链接护肝液：网页链接

70. 营养师的山姆春季回购清单🧾照买就对

71. 免疫力的加分项和减分项，先说加分项：①心态悲观长期处于悲伤等负面情绪中，会导致体内和免疫相关的白细胞数量减少，进而导致身体免疫力下降，因此罹患各种疾病的风险就随之增高。②炎症拖延久不治炎症其实是免疫细胞杀灭外来异物的表现，在此过程中会不断有正常细胞被病原体攻击，再进行更新。如果任由其发展，一方面会拖垮免疫系统，另方面还可能增加细胞癌变的几率。③经常熬夜经常熬夜的人免疫力一般也不会太好，因为人体需要充足的睡眠来进行自我修复。长期熬夜，身体很难正常的进行自我修复和新陈代谢，可能导致身体器官功能出现障碍，久而久之就会引起免疫力下降。④挑食偏食有的人挑食偏食，这也不吃那也不吃，殊不知挑食偏食的人很容易导致蛋白质、维生素、微量元素和矿物质等缺乏。另外有的人喜欢吃高盐、高糖饮食，高盐饮食会伤害免疫系统，削弱抗菌反应；高糖饮食则可能影响白细胞的杀菌能力。再说减分项：①睡眠质量好毫不夸张地说，睡眠是健康的基础，人在白天会不断消耗能量，只有晚上进入深度睡眠状态时，才能为身体补充能量，同时也有利于维持各器官功能的正常运转。所以一定要保证充足睡眠，每天至少休息7-8小时。②伤口愈合快很多糖尿病人都会出现糖尿病足，这是因为糖尿病会导致免疫力下降，细菌更容易侵犯伤口，导致伤口感染，且长期难以愈合。因此，免疫力不好的人，哪怕身上出现一些很小的伤口，也很难愈合，迁延不愈。与之相反，免疫力强的人，伤口一般愈合的都比较快，甚至一些小伤口都不需要特别处理，自己在短时间内就愈合了。③肠道好，排便正常人体约70%的免疫球蛋白lgA在肠道，所以我们完全可以说肠道为人体提供了70%的免疫力。所以一个人的肠道健康，那免疫力相应的就比较强，反之免疫力多多少少有点问题。就比如说你经常腹泻、肠道十分敏感，很容易出现急性肠胃炎，那就要注意是不是免疫力出问题了。此外，长期排便异常、便秘、排便困难以及排便不规律等等，都需要重视。④情绪稳定人们的生活和工作压力都很大，很多人难以做到心态平和，甚至很容易情绪崩溃、发脾气。长期处于这种负面高压情绪下，体内的皮脂层水平升高，血液中的免疫细胞水平降低，人的免疫力就会越来越差。而那些情绪稳定的人，免疫力一般更强。#全民营养提升计划##芙蓉营养小课堂#

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135. 《锌维生素C泡腾片》每片含470毫克维C，远远高于同类产品[强] 并每片含锌10毫克，锌与维C同补作用如下 1：免疫增强锌支持免疫细胞功能，维生素C促进淋巴细胞活性，两者联合可降低感染风险，缩短感冒病程。 2：抗氧化协同锌是抗氧化酶（如超氧化物歧化酶）的组成部分，维生素C直接清除自由基，联合使用可减少氧化应激损伤。 3：促进伤口愈合锌加速细胞再生，维生素C提供胶原蛋白合成所需，协同改善术后恢复或皮肤损伤。 4：营养吸收优化维生素C的酸性环境可提高锌的溶解度，促进其吸收；同时缓解锌对铜吸收的潜在抑制。

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