1. 我：“还有啊，好看的人不一定健康，但是健康的人一定好看，因为健康会让你饱满，充满人类本质向往的生命力。”网友：“其他都对，我也要重视运动了。就是好看和健康的关系那个，我过年回家见到我爸一个同事，好几年没见了，这个叔叔这几年开始跑步，跑到马拉松的水平了，每年参加马拉松，但是跑得太瘦了，太干巴了，个子还有个一米八？加上本来长得也报看，真的整个人不好看。”是这样，我说明一下，运动分为有氧和无氧。有氧：掉脂肪，想要减肥的需要做有氧。它的运动方式有：跑步、爬楼梯、打羽毛球、游泳等。这其中我推荐游泳，百利无一害。无氧：力量训练，增加肌肉。它的运动方式：常见的就是利用健身房器械。无氧运动，百利无一害。好了，现在我单独摘取“跑步”这一项来多说两句——在我心里，跑步，是百害无一利。对，我就是这么刻板偏见。但是我不敢说（那你现在不是在说吗？？？），不敢说的原因（1）有很多跑步爱好者，怕他们骂死我；（2）很多人是一动不动，别说跑步了，走路都不走，所以根本轮不上我去聊“跑步的危害”，如果是这些人来问我，想运动了可以去跑步吗？我绝对不会说“别跑”。我会说，“那你先动起来吧”。马拉松猝死案例，大家自己可以搜一下。还有跑步属于：小跑怡情、越跑越健康——但如果你开始极端跑步，你就会越跑越丑。但很多人别说极端跑步了，一动不动、一动不动，所以丑都丑不到你身上，我才不去批评跑步的。没那么多人跑！ #微博跨域计划##健身#

2. 40岁年轻老板心梗猝死，年轻、有钱并不是心梗挡箭牌！#心血管 #猝死 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

3. 自己心梗了都不知道？！猝死前的信号别忽视 #抖出健康知识宝藏 #心肌梗死 #健康科普破圈计划 #猝死 #全民健康素质提升

4. #湘潭大学37岁博导刘昊霖去世#几乎所有猝死，都不是“突然”发生的，背后都藏着我们没注意到的“定时炸弹”（基础疾病），再加上一些“导火索”（诱因），才酿成悲剧。咱先搞懂最核心的，猝死最常见的原因，其实是心脏出问题了。这种跟心脏有关的猝死，医学上叫“心源性猝死”，十起猝死里有七八起都是它。而且中老年人和年轻人的“心脏炸弹”还不一样。中老年人最典型的就是冠心病（给心脏供血的血管变窄、甚至堵了）。平时可能就偶尔胸闷，但一旦血管彻底堵死（就是常说的“急性心梗”），心脏没血供，立马就可能停跳，几分钟内就危及生命。咱总觉得年轻人心脏好，其实很多年轻人的猝死，都跟天生或后天的心脏问题有关，比如，肥厚型心肌病：心脏肌肉比正常人厚，就像“泵”的零件卡壳了，稍微一累（比如熬夜打游戏、剧烈运动），就容易出“电路故障”，心跳突然乱掉。这是年轻人猝死的“头号隐形杀手”之一，很多人平时完全没症状。爆发性心肌炎：这病特会“伪装”，大多是感冒、发烧或病毒感染后，病毒悄悄跑到心脏里“搞破坏”，让心脏发炎、功能垮掉。年轻人免疫力强，反而可能引发更猛的炎症，前几天还好好的，突然就胸闷、晕倒。先天性冠状动脉异常：简单说就是天生心脏血管长“歪”了，平时没事，一运动、一激动，血管就被压迫，心脏瞬间没血，直接就垮了。不光是心脏，脑、肺、血管这些地方出大问题，也可能引发猝死，而且很多都跟“久坐、熬夜”这些年轻人的习惯挂钩。脑出血（脑溢血），尤其是血压高但没控制的人，熬夜打游戏时精神紧张、突然激动（比如赢了、输了），血压“噌”地飙到顶，脑血管直接爆掉，压迫大脑的“生命中枢”，几分钟就可能不行。肺栓塞，这病跟“久坐不动”太相关了！比如连续四五个小时打游戏，不上厕所、不挪窝，腿上的血管会慢慢形成小血块（血栓）。一旦起身活动，血块可能“跑”到肺部，堵死肺里的大血管，瞬间缺氧、窒息，速度特别快。主动脉夹层，主动脉是人体最粗的血管，就像一根高压水管。如果血压长期高、或者突然受刺激，主动脉的内层可能“裂个口子”，血冲进血管壁的夹层里，血管随时可能“爆掉”。严重心律失常，比如天生的“Brugada综合征”，或者熬夜、乱吃药、电解质紊乱，都可能让心跳突然变快、变乱（比如“室颤”），心脏没法正常泵血，人立马就晕倒。其实猝死的逻辑很简单：隐藏的基础病 + 诱发因素，两者凑一起，就容易出大事。基础病是“定时炸弹”：就是上面说的心脏问题、高血压、血管异常这些，很多人事先完全不知道，以为自己健康。诱因是“导火索”：熬夜打游戏、连续久坐、过度疲劳、突然激动（狂喜、暴怒）、甚至空腹不吃饭……这些习惯会让身体超负荷，把“炸弹”直接引爆#一分钟视频创作季# 武汉·武汉湘大-南门铅医蔷薇的微博视频

5. #北京一老人在单杠上做大回环时猝死#【健身莫“逞强”，安全是“硬核”】#知政观察团# 一则令人痛心的新闻。北京一位六旬老人在完成14个单杠大回环后，突发心梗不幸离世。我们对逝者表示深切哀悼，此事也为所有热爱运动的人敲响了警钟。为何高强度运动易引发心梗？一是极速增压：大回环这类剧烈运动会使心率急剧飙升，血压瞬间升高，给心脏带来巨大负担。对于本身可能存在隐匿性冠心病（血管斑块）的中老年人，这种压力极易导致斑块破裂，形成血栓，瞬间堵塞血管，引发急性心梗。二是“力竭”的危险：连续完成14个，已是身体极限的信号。“力竭”状态下，心脏供血供氧严重不足，更易诱发恶性心律失常，导致猝死。给运动爱好者的安全指南，尤其40岁以上人群：一是运动前，评估先行。年度体检是底线。建议增加心脏彩超、动态心电图，排查隐匿性心脑血管风险。充分热身：10-15分钟的热身，让心肺和肌肉为运动做好准备。二是运动中，倾听身体。拒绝攀比：健身不是竞技，无需追求高难度、高强度。适合自己的，才是最好的。学会“刹车”：当出现胸闷、心悸、过度气喘、头晕时，立即停止运动！这不是软弱，是智慧。循序渐进：切勿突然进行远超自身平日负荷的运动。三是运动后，缓和整理。运动后进行5-10分钟的慢走、拉伸，帮助心率平稳恢复。#警sir说# 生命在于运动，更在于科学的运动。我们敬佩每一位挑战自我的锻炼者，但比挑战更重要的，是平安回家。别让热爱，成为遗憾。愿逝者安息，生者警醒。寻人总动员鸣井的微博视频

6. #什么情况下容易猝死#🚨 每年76万人猝死！30-63岁成高危，年轻人更凶险？总觉得猝死离自己很远要么是别人的故事要么是有基础病的人才会遇到但现实是，很多猝死的人平时看着挺健康其实都是长期隐患+不良习惯攒出来的定时炸弹尤其是高压人群别再拿命换钱了！🔬 猝死的雷，一半是隐患一半是作出来的👉 基础病是隐形炸弹高血压、糖尿病、高血脂别不当回事这些病会悄悄让血管长斑块一破就堵心脑血管年轻人也躲不开感冒诱发的心肌炎、天生的心肌病都可能在熬夜或运动时突然发难还有久坐族要警惕肺栓塞血栓掉了直接堵肺动脉👉 这些行为就是拔引线连续熬夜3天心脏根本没机会修复睡眠长期不够6小时再加上慢病风险直接涨1.5倍更坑的是用力排便感冒后猛运动、吃撑了火锅这些瞬间的身体负荷都可能压垮心脏烟酒一起碰更要命协同风险翻3倍纯属给心脏下毒❌ 这些预警信号，别当成小毛病✅ 莫名胸闷心慌活动后加重休息会儿就好转？可能是冠心病前兆斑块随时可能破千万别硬扛✅ 突然极度疲劳怎么睡都不够排除熬夜和生病可能是心肌或心脏出问题年轻人的心肌炎很多就是这么表现的✅ 不典型疼痛要警惕牙痛、肩颈痛、上腹痛可能是心源性疼痛还有单侧麻木、眼前发黑都是危险信号✅ 无缘由出冷汗呼吸困难哪怕就一次也得赶紧去检查80%以上的猝死者事发前都有过预警🛡️ 保命指南，人人都该记牢🔸 日常防护别偷懒别久坐！每小时起来动5分钟预防血栓三高要严控烟酒尽早戒饮食别太油太咸睡眠别硬熬缺觉别靠咖啡顶熬夜后补觉别贪多🔸 高危场景多注意冬季清晨别猛地起床先在床上缓几分钟凌晨1-5点别硬熬这是身体排毒的关键期加班族出现晕厥、心慌立刻停工去检查🔸 急救知识要会用突发胸痛赶紧躺平有硝酸甘油就舌下含服立刻打120黄金救援时间就4-6分钟身边有人倒下记得做心肺复苏+找AED💡 核心提醒：猝死从来不是突然发生而是长期忽视身体信号的结果30岁以上每年查心电图+心脏彩超有家族史更要警惕别觉得年轻就没事现在猝死越来越年轻化健康没有回头路别等悲剧发生才后悔好好睡觉、规律吃饭、少点焦虑才是最划算的投资🙌 什么情况下容易猝死

7. 掌握猝死前的这八个信号，有可能救命！@行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #猝死 #猝死前的征兆

8. 二甲双胍居然会削弱运动的好处？ #二甲双胍 #糖尿病 #听我说血糖 #抖出健康知识宝藏 #运动控糖

9. 为什么每年有那么青少年发生“运动型猝死”，日常生活中我们应该如何预防，避免这样的悲剧发生呢？#心内科郝医生 #说段子讲科普 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏

10. 年轻人猝死，警惕一个病，管好一个重要指标！医生提醒：重视“坏血脂”低密度脂蛋白胆固醇，预防心肌梗死带来的猝死。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #猝死 #心肌梗死 #低密度脂蛋白

11. 运动到底伤血管还是养血管？今天一次性说清！ @行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #血管狭窄 #心肌梗塞

12. 主动脉根部扩张发给喜欢运动的达人们#心脏病 #医学科普 #主动脉根部瘤 #医生日常 #主动脉夹层

13. #年轻人猝死大多有两个共同点#很多年轻人仗着年轻，把胸闷心悸当疲劳，把加班熬夜当常态，殊不知身体早已埋下隐患。特别是现在，职场压力大，很多人连着几个月没有双休，身体长期处于缺血预适应的边缘。别再觉得猝死是小概率事件，定期体检、规律作息不是口号，而是对自己最基本的负责。生命只有一次，扛过去是侥幸，扛不过去就是悲剧。#冷知识百科##秒懂热点就用智搜# 年轻人猝死大多有两个共同点康斯坦丁的微博视频

14. #六旬老人连做14个单杠大回环心梗离世#一直在说，在做剧烈运动之前一定要做一个全面的体检，特别是心脏方面的，非常的重要，现在很多人工作的时候也不锻炼，其实身体的病根早就埋下了，虽然退休以后锻炼觉得自己体格好了，但什么斑块啊，高血脂啊，血管硬化呀，在没退休的时候就已经有了。如果你需要高强度的体力活动或者是高强度的工作，最好完善一下体检，特别是容易猝死的疾病，最多见的心脏原因，还有脑出血风险。挣钱重要，但是命更重要。1.普通心电图这是最基础、快捷的检查，你只需要平躺一会儿，不到一分钟就能完成。局限性：如果检查时心脏没有不适症状，普通心电图可能无法发现潜在问题。2.24小时动态心电图建议在普通心电图基础上，增加这项检查。你需要佩戴一个便携记录仪，连续监测24小时内日常活动（包括工作、休息、睡眠等）中的心电变化。优势：能够捕捉到一过性或隐匿性的心跳异常（比如偶尔出现的心律失常、心肌缺血等），显著提高问题的检出率。3.心脏超声（超声心动图）能清楚显示心脏结构、大小、收缩舒张功能以及瓣膜活动情况。有一些人是因为肥厚性心肌病、先心病猝死，这个超声能看出来。如果以上三项检查结果都基本正常，那么说明你的心脏结构和功能出现严重问题的概率相对较低。4.冠状动脉造影（根据情况选择）如果本身已明确有冠心病、或有胸闷胸痛等高危症状，建议做这项检查。它可以直观地评估给心脏供血的冠状动脉是否存在狭窄、狭窄程度如何，评估是否需要放支架。5.脑血管核磁共振血管成像（MRA）（可选项目）如果本身有高血压，且经济条件允许，可以考虑做一次脑部MRA检查。它能评估脑血管状况，排查是否存在动脉瘤等潜在风险。如果发现动脉瘤，可及早干预，避免因血压骤升导致动脉瘤破裂引发脑出血铅医蔷薇的微博视频。北京·中国人民革命军事博物馆

15. 过量运动损伤心管如何防范这种情况一个案例告诉你#过量运动损伤 #全民健康素养提升

16. 真跑实测｜耐克秋冬跑步装备体验分享！

17. #程序员猝死当天5次访问公司OA系统#近年来，程序员猝死的新闻频发，让这一职业的健康风险备受关注。其高猝死概率并非单一因素导致，而是软件行业特性、外部需求乱象与个人健康管理缺失三重因素叠加的结果，每一环都在无形中透支着从业者的生命。软件系统设计的复杂性与迭代压力，是工作量过载的核心诱因之一。优质系统设计需兼顾稳定性、扩展性与安全性，而行业技术更新迭代迅猛，程序员常需在短时间内掌握新技术、重构旧代码。部分项目前期规划仓促，架构设计存在漏洞，后期需反复修改弥补，导致额外工作量激增。敏捷开发被部分企业曲解为无限压缩周期，迭代频率过高让程序员长期处于补坑与赶工的循环中，加班成为常态。甲方需求模糊与变更无序，进一步加剧了时间成本浪费。不少甲方对自身需求缺乏清晰认知，初期仅给出笼统方向，待开发推进后频繁变更需求，甚至推翻原有方案。而项目合同往往对需求范围界定模糊，程序员被迫无偿承接额外开发任务。这种需求漂移让开发节奏被打乱，为赶上既定节点，程序员只能通过熬夜、压缩休息时间填补时间缺口，身心长期紧绷。程序员自身健康管理的缺失，是猝死发生的直接推手。该职业以久坐为主，长期面对电脑导致颈椎腰椎损伤、视力下降，且缺乏主动运动意识。高强度工作易催生不良生活习惯。为赶进度三餐不规律、依赖高油高糖外卖，熬夜时靠咖啡、浓茶硬撑，长期睡眠不足会诱发心律失常、高血压等潜在疾病。更关键的是，程序员多专注于技术问题，对身体发出的疲劳、胸闷等预警信号视而不见，错过最佳干预时机。程序员猝死的高概率，本质是行业生态与个体选择共同作用的悲剧。优化系统设计流程、规范甲方需求管理、完善职场权益保障是行业层面的破局关键，而程序员自身也需树立健康优先的意识。#秒懂热点就用智搜# 程序员猝死当天5次访问公司oa系统

18. #心梗救治日##心梗发生之前有哪些预兆##心脑血管百问百答#保持规律运动，避免久坐保证运动频率与强度：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、跳绳），或75分钟高强度运动（如篮球、快跑），也可搭配每周2-3次力量训练（如哑铃、平板支撑）。打破久坐习惯：每久坐1小时起身活动5-10分钟（如拉伸、散步），避免长期躺着刷手机、熬夜打游戏，减少“静态时间”。

19. #猝死前可能有这些身体信号#🚨 猝死不是突然来的！身体的求救信号别硬扛！每年超76万人猝然离世年轻人占比越来越高总觉得猝死离自己远熬夜加班、硬扛不适其实8成以上猝死者身体早给过预警这些信号一出现真的不能大意🔬 为啥年轻人猝死变多？真相太扎心👉 生活习惯全是坑外卖、烧烤不离口高油高盐堵血管熬夜刷手机、加班连轴转心脏长期超负荷吸烟喝酒样样来直接伤血管、累心脏👉 情绪压力在点火工作焦虑、生活烦躁情绪大起大落猝死风险翻4倍高压状态不放松交感神经紧绷容易诱发心律失常👉 健康意识太薄弱觉得年轻身体好不体检、小毛病硬扛胸闷、乏力当累的错过最佳干预时机❌ 这些信号最容易被忽略！✅ 非典型疼痛别误判没牙病却牙痛、下颌痛一劳累就加重牙科治疗没用肩背、左臂放射性酸痛持续不缓解不是肌肉劳损✅ 全身小异常藏大风险睡眠够了还乏力爬两层楼就喘休息也缓不过来没运动没高温突然冒冷汗、手脚冰凉警惕心血管问题✅ 胃肠道症状易混淆突发上腹痛、恶心呕吐以为是肠胃炎其实可能是心梗前兆伴随胸闷时千万别硬扛🌡️ 怎么预防猝死？这几点一定要做🔸 信号出现别拖延胸痛胸闷超5分钟不缓解或伴随大汗、濒死感立刻打120就算症状轻微第一次出现也得查🔸 改掉伤命坏习惯每天睡7-8小时别熬夜透支少吃高油高盐外卖戒烟限酒规律吃饭不挨饿🔸 定期体检+合理运动每年做次心电图有家族病史加做心脏超声疲惫时别高强度锻炼循序渐进更安全💡 预防猝死记住这3点✅ 别迷信年轻就没事年轻人心脏代偿强可能无症状突发猝死更要警惕✅ 预防比救治重要猝死黄金救援4-6分钟多数人没那么幸运管理基础病、规律作息才是靠谱防护✅ 别忽视隐性风险直系亲属有猝死史、高血压患者就算没症状也定期监测感冒后1-2周乏力胸闷可能是心肌炎别当小感冒猝死看似突发其实是长期透支+忽视信号身体的求救信号从不隐晦只是很多人选择硬扛健康不是理所当然学会倾听身体的声音别拿命换钱这种主动守护的健康才真的踏实🙌 猝死前可能有这些身体信号

20. 尽快停止这5类运动，很可能加速血栓形成，等血管“堵死”就迟了

21. #冬季减重冲刺营##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 2. 保持运动：动则不衰• 室内运动是好选择：瑜伽、普拉提、跳绳、椭圆机、哑铃训练等都能有效燃脂。• 利用碎片时间活动：工作间隙站起来拉伸、爬楼梯代替乘电梯、做家务等。• 户外适度运动：天气好时可进行快走、慢跑、冬泳（需专业指导）等，阳光还能促进维生素D合成。• 每周至少150分钟中等强度运动：如快走、游泳；或75分钟高强度运动，如HIIT

22. #程序员猝死当天5次访问公司OA系统#32岁程序员高广辉的猝死，撕开了职场高强度工作与健康失衡的痛点。频繁熬夜、工作压力大的既往史，猝死当天5次访问OA系统、4项任务待完成的细节，折射出部分行业从业者的生存现状。从童年捡垃圾补贴家用到晋升部门经理，他的奋斗轨迹令人唏嘘。而妻子深夜催归的日常、抢救中仍收到的工作消息，更凸显职场边界模糊的隐忧。在追求效率与业绩的当下，“拼命工作”不应以透支生命为代价，企业需完善工时管理，建立合理的工作负荷机制。工伤认定尚在推进，但这起悲剧更应引发全社会反思。职场人需正视健康优先级，企业更需扛起责任，平衡发展速度与员工权益。唯有划定工作与生活的边界，让拼搏有底线、奋斗有温度，才能避免类似悲剧重演，让每一份努力都有健康护航。程序员猝死当天5次访问公司oa系统川北小哥的微博视频

23. 运动减肥总没有效果？4个关键数据要记牢，比瞎练1个月还管用怎么运动减肥才有效果#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #北京减重外科张鹏医生 #友谊减重国家队

24. #程序员猝死抢救时曾被拉工作群#看到这条新闻，心里特别堵。一个32岁的生命，倒在了本该休息的周六早晨，而原因竟然是为了处理截止的工作任务。最讽刺的是，他在医院抢救时被拉进工作群，甚至在死后8小时还收到了修改任务的私聊。这种“即使倒下也要被工作追着跑”的荒诞感，让人感到一种彻骨的寒意。高广辉的事件是一个典型的“奋斗者”悲剧。他出身普通，靠努力和加班一步步晋升为部门经理，甚至在日记里写下“命运和挫折让我慢慢成长”。但这种成长的代价，是长期的熬夜、巨大的压力，以及最终猝不及防的离世。虽然公司已经申请了工伤，但在现行法律下，这种非工作场所、非工作时间的突发疾病认定工伤难度极大。这不仅是法律问题，更是社会问题。我们歌颂奋斗，却往往忽视了生命的脆弱。当“996”成为常态，当休息日也要随时待命，我们是否正在用健康换取一种虚假的安全感？高广辉的离世，是给所有“打工人”和企业管理者的一记警钟：生命不是无限续杯的咖啡，而是倒计时的沙漏。#秒懂热点就用智搜##32岁程序员周末晕倒后猝死#程序员猝死抢救时曾被拉工作群康斯坦丁的微博视频

25. 最强助眠运动！游泳、撸铁都不如它

26. #这三类运动猝死风险高#警惕！这些运动竟是猝死"隐形杀手"❶ 剧烈竞技类运动篮球/足球等高强度对抗运动易引发心肌缺血缺氧❷ 极限耐力运动马拉松/铁人三项等超负荷运动心脏长时间处于极限状态❸ 突然大强度运动未经训练突然进行高强度锻炼心脏负荷骤然增加易发生意外运动安全须知：✅运动前充分热身✅循序渐进增加强度✅及时补充电解质✅身体不适立即停止#健康科普##运动就是坚持# 晶刚专属的微博视频

27. #43岁刑辩律师打羽毛球后不幸猝死#如果你需要高强度的体力活动或者是高强度的工作，最好完善一下体检，特别是容易猝死的疾病，最多见的心脏原因，还有脑出血风险。挣钱重要，但是命更重要。1.普通心电图这是最基础、快捷的检查，你只需要平躺一会儿，不到一分钟就能完成。局限性：如果检查时心脏没有不适症状，普通心电图可能无法发现潜在问题。2.24小时动态心电图建议在普通心电图基础上，增加这项检查。你需要佩戴一个便携记录仪，连续监测24小时内日常活动（包括工作、休息、睡眠等）中的心电变化。优势：能够捕捉到一过性或隐匿性的心跳异常（比如偶尔出现的心律失常、心肌缺血等），显著提高问题的检出率。3.心脏超声（超声心动图）能清楚显示心脏结构、大小、收缩舒张功能以及瓣膜活动情况。有一些人是因为肥厚性心肌病、先心病猝死，这个超声能看出来。如果以上三项检查结果都基本正常，那么说明你的心脏结构和功能出现严重问题的概率相对较低。4.冠状动脉造影（根据情况选择）如果本身已明确有冠心病、或有胸闷胸痛等高危症状，建议做这项检查。它可以直观地评估给心脏供血的冠状动脉是否存在狭窄、狭窄程度如何，评估是否需要放支架。5.脑血管核磁共振血管成像（MRA）（可选项目）如果本身有高血压，且经济条件允许，可以考虑做一次脑部MRA检查。它能评估脑血管状况，排查是否存在动脉瘤等潜在风险。如果发现动脉瘤，可及早干预，避免因血压骤升导致动脉瘤破裂引发脑出血#一分钟视频创作季# 北京·国家体育馆铅医蔷薇的微博视频

28. #程序员猝死当天5次访问公司OA系统#这是令人唏嘘，身体永远要放到第一位...如果出现下面这些症状，有可能是发生猝死的征兆，要赶紧打120及时求救：1.心悸、2.急性呼吸困难、3.胸痛、4.头晕甚至昏厥；5.胸闷；6.眼前发黑。其他症状，比如容易疲乏、左侧后背、手臂疼、不明原因牙痛、嘴唇、指甲颜色发紫、下肢水肿等，也可能就是心脏的求救信号。#发生猝死的征兆#

29. 回复@我爱听电台2:高强度运动从心律上说一般达到最大心率的80-90%甚至更高，主动观感上呼吸急促，说不出完整的话，快速疲劳乳酸堆积，坚持不了多久。可以是冲刺跑/骑行/游泳/攀登，对抗性运动，HIIT，爆发力训练等很多形式//@我爱听电台2:高强度运动一般指哪些?

30. 本程序员看到心里也是一紧，经常告诫自己，活儿是干不完的，Bug 和需求也是改不完的，记住要经常起来倒杯水，甚至绕远路多走一步去上卫生间都是好的。平时饮食清淡不要太辛辣油腻，放假了多带娃去户外，顺便自己也能多运动，保证一项长期的运动很有必要。即使加班，也要记得放过自己，一有空窗期就调休，年假别舍不得用…#人社局调查核实程序员周末加班猝死##程序员##年度记忆# 人社局调查核实程序员周末加班猝死

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114. 科学运动

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122. 如何让运动更降血糖，而不是升血糖呢？#降血糖 #控糖运动 #控糖 #知识科普 #糖尿病科普

123. ͞前͟͞列͟͞腺͟运动

124. 健身强度别瞎猜，找准运动强度的秘诀是关键！

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127. 两个方法教你轻松衡量运动强度！

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129. “运动处方”

130. “运动处方”

131. 运动性猝死

132. 运动猝死预警

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134. 运动致猝死的人增多？建议

135. 运动猝死的人扎堆！医生告诫

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138. 运动猝死的人扎堆！医生忠告：无论身体多强壮，运动时牢记7不做

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149. 什么样的运动强度“养生”不伤身？

150. 运动猝死的人扎堆！医生忠告：无论身体多强壮，运动时牢记6不做

151. 紧急预警！跑步时身体发出这些信号，可能是猝死前兆！

152. 《不科学运动猝死……》根据广东地区相关流行病学调查显示，跑步、足球、篮球是运动性猝死的高发项目，此外羽毛球、高强度间歇训练（HIIT）、自行车等运动因强度或运动特点，也存在较高猝死风险。具体如下： 1. 跑步：占运动猝死比例33.98%，像马拉松这类长跑会让心脏持续高强度工作，易引发心肌缺血；而冲刺跑的爆发式用力，会短时间给心肺带来巨大负荷，诱发心肌缺氧等问题。 2. 足球、篮球：足球猝死占比10.68%，篮球占8.74%。两者都有频繁冲刺、激烈对抗的特点，会让心率短时间飙升，心脏易“过劳”，篮球运动中还有34.5%的猝死案例和突发室颤相关。 3. 羽毛球：它需频繁启动、急停和跳跃，对心脏瞬时供血能力要求高，12%的猝死案例和运动中体位突变引发的心律失常有关。 4. 其他运动：自行车长距离公路赛的猝死风险在耐力运动中偏高；HIIT和举重这类运动，前者对心肺功能要求极高，后者会瞬间加重心脏负担，对有潜在心脏病的人来说风险更突出。 #运动猝死 #科学运动

153. 这三种运动常发生“运动性猝死”，51%在发生前会有先兆

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