太极双摆莲最易犯的6个错误，尤其第二个
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太极斯为美 2026-07-08
来自今日头条
太极拳学习者 2026-07-12
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1. 下肢缠丝功：第八式：摆脚跌叉 1预备式，自然站立，双脚开与肩宽，两脚平行，虚灵顶劲，两眼平视，自然呼吸，洗心涤虑，收视内听。 2上左步，弓左腿，双手右后下摆，提右膝向左上踢脚打外摆脚，双手左右次第迎击打响，右脚落地震脚，双手握拳合臂，左上右下。整体下沉，左脚向左前蹬出，脚尖上翘，力达足跟，左下肢后侧、臀部著地伸直，右下肢内侧臀部著地屈曲。左拳下冲至左膝内侧，右拳在头部右上方，两臂七八分直，拳心相合。躯干中正。。 3左小腿、右足撑地倒重心至左腿，成左弓步，双拳变掌后摆，再摆脚打手，震脚跌下。反复练习。反之亦然。#太极#太极拳#陈氏太极拳
今日头条 2026-07-08 00:00:00
2. 陈氏太极拳经典招式解析 | 摆脚跌岔：风摆莲动，藏于古势（太极名家刘勇动作示范）
微信公众号 2026-07-12 00:00:00
3. 老架一路摆莲跌叉
微信公众号 2026-06-15 00:00:00
4. 老架一路雀地龙vS摆莲跌叉
微信公众号 2026-06-18 00:00:00
5. #这两式动作较难，老年拳友要量力而行: 右脚外摆可降低高度和弧度，跌叉可做成仆步或弓步，适当降低难度。#青龙出水口诀: 青龙出水沉右肘，截拳变栽打裆腹；身右旋拧腰胯劲，一收一弹意不浮。松胯沉肩拳快停，劲起于脚达拳峰。 摆莲跌叉口诀 :甩起右脚双摆莲，意在胯处脚高悬；先合后开掌拍脚，独立平衡莫胆寒。跌岔沉肩松胯坐，左领右跟气上提；一腿铺地一腿收，败中取胜伏下意。#强身健体增强免疫力 #全民健身传递正能量
抖音 2026-03-09 00:00:00
6. 怎么做好双摆莲动作
微信公众号 2026-06-25 00:00:00
7. 练太极拳“双摆莲”总拍不到脚？看看是不是忽略了这3点
微信公众号 2026-04-11 00:00:00
8. 太极拳“双摆莲”拍不到脚？关键在这3个细节
微信公众号 2026-07-05 00:00:00
9. 太极双摆莲拍不到脚？这3个细节没做到
今日头条 2026-03-27 00:00:00
10. 双摆莲总拍不到脚？这 3 个细节帮你轻松到位
微信公众号 2026-03-03 00:00:00
11. 转身摆莲总转不稳？问题出在“轴”上
微信公众号 2026-07-06 00:00:00
12. 曼·慢漫分享时光｜太极一路 第39篇
微信公众号 2026-04-18 00:00:00
13. 杨式太极拳步法学习～扣脚、摆脚、碾脚学习笔记
微信公众号 2026-07-07 00:00:00
14. 今天是挑战九九第53天，前一个视频是Ai合成的，这个视频是真人秀，这两个动作对于我来说，都是高难度的，做不到位😂加油吧💪 2月10日发布（第53天任务） 各位拳友，明日（2月11日）任务：一路83式拳3遍，单式组合「第五十九式：双摆莲」及「第六十式：跌叉」20遍。 这是对身体素质的终极考验，堪称拳架中的华彩乐章。“双摆莲”如风摆荷叶，清扬飘逸；“跌叉”如鹰隼疾落，沉稳突然。请以挑战者的勇气与谨慎，完成这最后的技巧攻坚，它将成为您此次修行中璀璨的勋章。 挑战九九组委会
抖音 2026-02-12 00:00:00
15. 陈氏太极拳（械）拳谱合集
微信公众号 2026-03-15 00:00:00
16. 你知道吗？太极拳不一定非要下扑步！
今日头条 2026-01-20 00:00:00
17. 陈式太极拳“双摆莲”技术动作精讲
微信公众号 2026-05-29 00:00:00
18. 陈氏太极拳第十五式：转身双摆莲——转身如莲，双摆生风
微信公众号 2026-05-21 00:00:00
19. 太极拳转身摆莲和转身双摆莲有什么区别？
今日头条 2026-06-02 00:00:00
20. 记笔记啦：陈氏太极拳老架一路第72式《当头炮》动作详解
今日头条 2026-02-25 00:00:00
21. 练太极双摆莲总拍不到脚？抓好 3 个细节，不用硬压腿也能轻松合拍
微信公众号 2026-07-01 00:00:00
22. 详解转身摆莲腰胯运行要领\x0a\x0a喜欢杨式太极拳的朋友，一定对转身摆莲印象深刻。这一式如风摆荷叶，姿态飘逸，却是公认的难点，想要练出正宗韵味，吃透腰胯运行是关键。\x0a\x0a整套动作分为六步，腰部连贯转动六次，从左抄右采到转腰扫腿，每一次转腰都有明确章法。转身、穿掌、捋带、扫腿，全部由腰带动四肢，胯部紧随腰部同步运转，两胯走“∞”路线，一旋一沉、一托一收，层层递进。\x0a\x0a很多人盲目追求踢腿高度、拍脚声响，忽略腰胯配合，最终动作僵硬失了太极本意。真正的摆莲，转得稳、摆得圆，腰胯相合才能周身一体。\x0a\x0a今天把真传练法分享给各位拳友，收藏慢慢练习。想学更多太极招式拆解，不妨点个关注，每日更新正统太极干货。\x0a\x0a#太极拳 #转身摆莲教学 #杨氏85式 #太极基本功 #传统武术 #太极养生 #练拳技巧 #太极功法
微信公众号 2026-06-11 00:00:00
23. 转身摆莲的腰胯运行
微信公众号 2026-06-11 00:00:00
24. 3月8日发布（九九第7天任务） [玫瑰][玫瑰][玫瑰] 各位拳友，“九九”临近尾声，拳路也趋向于圆满与收束前的精彩亮相。 任务： 一路83式拳3遍，单式「第八十一式：转身双摆莲」20遍。 要点： 此式是整套拳中一个漂亮的高潮，转身、摆莲、拍脚，一气呵成。练习时，关键在于转身的稳定与摆腿的舒展。支撑腿要如磐石，旋转轴心要清晰；摆莲腿需松髋发力，高而不过，展现出经过一冬苦练后，腿法的柔韧、力量与控制的显著提升。 挑战九九组委会
抖音 2026-03-09 00:00:00
25. 陈式太极拳退步跨虎、转身双摆莲和当头炮图文教学
微信公众号 2026-05-12 00:00:00
26. 【太极札记】李海水：“转身摆莲”：松胯转腰，劲贯手足
微信公众号 2026-04-29 00:00:00
27. 陈式老架一路74式完整标准拳谱（分六段） 第一段（1-15） 预备势（太极起势） 金刚捣碓 懒扎衣 六封四闭 单鞭 金刚捣碓 白鹤亮翅 斜行 搂膝（拗步一） 上三步（拗步二） 斜行 搂膝（拗步三） 上三步（拗步四） 掩手肱拳 金刚捣碓 第二段（16-28） 撇身捶 青龙出水 双推手 肘底看拳 倒卷肱 白鹤亮翅 斜行 闪通背 掩手肱拳 六封四闭 单鞭 云手 高探马 第三段（29-38） 右擦脚 左擦脚 左蹬一跟 上三步 击地捶 踢二起 护心拳 旋风脚 右蹬一跟 掩手肱拳 第四段（39-47） 小擒打 抱头推山 六封四闭 单鞭 前招 后招 野马分鬃 六封四闭 单鞭 第五段（48-60） 玉女穿梭 懒扎衣 六封四闭 单鞭 云手 双摆莲 跌岔 金鸡独立 倒卷肱 白鹤亮翅 斜行 闪通背 掩手肱拳 第六段（61-74） 六封四闭 单鞭 云手 高探马 十字脚 指裆捶 猿猴献果 单鞭 雀地龙 上步七星 下步跨虎（跨肱） 双摆莲 当头炮 金刚捣碓、收势 注：不同流派在个别势名用字上略有差异（如“捣碓/倒锥”“肱拳/捶”），但主体顺序一致；老架一路由陈长兴定型，以缠丝劲、松活弹抖、节节贯穿为核心特点。 #陈氏太极拳教学 #零基础学太极
今日头条 2026-03-30 00:00:00
28. 1️⃣转身摆莲是以右脚为轴转身，下边走的时候两臂环起向前推出。 2️⃣第一步转到西北角，第二步跨步，左脚指向正东，重心移在左腿上。 3️⃣提起右腿，重心不要来回动，都在右腿上。 4️⃣退步跨虎，转身摆莲，两臂环起向前推出，右臂由下而上环到上面。 5️⃣重心都在右腿上，右脚跟往西北角转动，左脚慢慢变成虚，慢慢离开地。 6️⃣跨步指向正东，身子到了东南角，提起腿来。 #嫡传太极拳#太极拳#一起来锻炼
今日头条 2026-04-29 00:00:00
29. 太极文化丨传统杨氏太极拳 第38讲
微信公众号 2026-04-14 00:00:00
30. 太极拳“转身摆莲”，脚到底要不要踢到手上？
今日头条 2026-06-14 00:00:00
31. 太极拳“双摆莲”老拍不到脚？别急！这3个细节你真得盯紧了
今日头条 2026-03-05 00:00:00
32. 转身摆莲拍脚总追求啪啪响？别把代偿当功夫，四字诀教你松沉发力
今日头条 2026-06-22 00:00:00
33. 太极双摆莲拍不到脚？这3个细节没做到
今日头条 2026-03-27 00:00:00
34. 三步学会双摆莲，健身养心两不误！
今日头条 2026-06-13 00:00:00
35. 陈氏太极拳经典招式解析 | 摆脚跌岔：风摆莲动，藏于古势（太极名家刘勇动作示范）
微信公众号 2026-07-12 00:00:00
36. 老架一路摆莲跌叉
微信公众号 2026-06-15 00:00:00
37. 记笔记啦：陈氏太极拳老架一路第54式《金鸡独立》动作详解
今日头条 2026-02-15 00:00:00
38. 太极拳转身摆莲和转身双摆莲有什么区别？
今日头条 2026-06-02 00:00:00
39. 太极拳的“双摆莲”，一直拍不到脚，看看是不是没注意这3个细节
今日头条 2026-03-08 00:00:00
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