夏季防暑小贴士

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一、日常出行 1. 避开高温时段，上午 10 点 — 下午 4 点尽量减少外出。
2. 外出做好防晒：遮阳帽、太阳伞、防晒衣，按需涂抹防晒霜。

3. 户外劳逸结合，不要长时间持续劳作、运动，定时到阴凉处休息。
二、补水要点 1. 少量多次饮水，不要等到口渴再猛灌水。

2. 优选温水、淡盐水、电解质水；少喝冰水、大量浓茶、高糖饮料。
3. 出汗较多时适当补充盐分，单纯大量白开水容易低钠不适。
三、饮食调理

1.. 多吃清热蔬果：西瓜、黄瓜、冬瓜、番茄、绿豆等。
2. 饮食清淡，少吃重油重辣、烧烤、火锅。
3. 不宜暴饮暴食，冰镇食物适量食用，避免刺激肠胃。
四、居家 & 作息
1. 室内定时通风，空调温度建议设置 25～27℃，不要直吹冷风。
2. 温差不宜过大，室外高温不要立刻进入低温空调房。
3. 保证充足睡眠，尽量不熬夜，中午可小憩 20～40 分钟。
五、重点人群注意 老人、婴幼儿、孕妇、慢性病患者、户外工作者属于高危人群，减少独自长时间待在闷热环境。

六、中暑识别与急救 ✅ 先兆中暑：头晕、乏力、心慌、大量出汗✅ 轻症中暑：恶心呕吐、体温升高、面色潮红✅ 处理方式：立刻转移至阴凉通风处；解开衣物；冷敷额头、脖颈、腋下；缓慢补水。⚠️ 出现高热、意识模糊、抽搐（重症热射病），立即拨打急救电话！