练了三年太极还在腰酸膝盖疼？松腰落胯根本不是蹲低，而是让骨架自己归位
07-14 12:21
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8. #练太极拳松腰有什么窍门# 昨天跟练了30年太极的张叔聊到松腰的话题，他笑说好多人练了三五年太极，腰还是“死”的，转个身都像扛着块木板，本质是踩了3个最常见的误区，今天把他压箱底的经验分享出来，全是能直接落地的干货，看完照着练，一周就能感觉到变化。 误区一：松腰就是弯腰塌背，越往下弯越好 好多人一听到“松腰”，就刻意把腰往下塌、屁股往后撅，以为越低越“到位”，站桩没5分钟就腰酸得直不起来，练久了反而伤腰椎。 张叔说松腰的核心根本不是“往下弯”，是“往上拔”：你站的时候想象头顶有根绳子轻轻往上扯，尾椎自然往下坠，腰不用刻意用力，就是自然的生理曲度，这时候你摸自己腰两侧的肉是软的，不是硬邦邦绷紧的，才是真的松对了。 我当初就踩过这个坑，刻意塌腰站了半个月，腰疼得连穿鞋都费劲，后来按张叔说的调整，每次站桩10分钟腰都不酸，现在转胯的时候，劲能直接从腰传到脚底板，比之前灵活太多。 误区二：转体只用上半身拧，腰根本没动 还有不少人练云手、揽雀尾这些招式的时候，光肩膀和上半身跟着转，腰就像钉死了一样，看起来动作挺到位，其实劲全憋在肩膀上，搭手的时候别人一推就倒。 张叔教了我个特别简单的检验方法：你转体的时候，摸自己的两胯，如果胯跟着一起转，才是腰在使劲；如果胯没动，光上半身拧，那就是“假转腰”，练多久都没用。 日常练的时候可以先站好桩，双手扶着胯，慢慢转腰，感受腰带着胯转，上半身别跟着晃，每次练20组，练个三五天，就能明显感觉到腰和胯能合上劲了。 误区三：松腰就是不用劲，瘫着站就行 很多人一听“松”，就觉得是全身放松不用劲，站桩的时候整个人往腰上压，看着是松了，其实所有重量都压在腰椎上，站久了不仅腰疼，劲也沉不下去。 真正的松腰是“松而不懈”：腰不用硬绷着劲，但也不能软塌塌的，就像家里的门轴，看着没使劲，但是开关门的时候顺滑不卡壳，这才是腰该有的状态。 我现在每次站桩，都会特意感受腰的那个“度”：既不绷紧也不塌，时间长了，别人推我肩膀，我腰不用使劲顶，劲自然就卸到脚底下，这就是松腰带来的“整劲”。 张叔常说：“太极的劲全从腰里出，腰活了，全身的劲就都通了。” 好多人总觉得松腰是啥玄乎的功夫，其实就是把这些最基础的细节做对，不用找什么捷径，练上半个月，你自己都能感觉到变化。 你练太极的时候有没有过腰疼、转不开腰的问题？评论区说说你的情况，我帮你看看问题出在哪！ #太极拳 #太极修炼 #传统武术 #内家拳 #太极功夫
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26. 落胯的误区-全身松沉，上拔和下落，腰分上下。 阿福太极。 盆骨也就是胯，胯、坐胯、落胯都可以。盆骨往下落，它的核心点就在这里，腰分上下顺被通关。有些前辈功夫可能很好，但是忘了这个原理了，包括现在也不少。尤其练太极拳的运动，全身放松是松沉劲，松沉劲儿是对的。 但是把力沉到脚上之后一定要有反弹力，尤其腰以上的反弹，腰以上的上拔。要不明白，到后来很可能出问题，因为没有往上的力，只有往下的力就挤压到腰。腰出问题挤压到胯，髋骨出问题挤压到膝，膝盖最容易出问题。到脚踝也是一样，就是因为只有往下的力，没有往上的力，只有松沉了，没有挺拔。这就是阴阳两方面缺了一样了，只有阴没有阳了。 再往下落胯屈膝，一般的内家拳不要求像军人站立一样，站的直直的，挺挺挺挺的，弹簧劲儿收放力就消失了，变成绷紧了、僵了，所以是落胯屈膝。总体来说这就是身法的要求。 今天主要讲的还不是这个，只是大概的给大家再重复一下。尤其对腰的反复要强调脚是怎么放，外八、内八、不丁不八都可以，是根据自己练的桩是什么，拳是什么，没有死规定。关键的是脚和膝盖同一个方向，要注意，先注意这一点就行了。再就是腰胯的力跟腿脚能接在一起，这是一个重要原则。再有就是分虚实了。 回过头来还接着就是身法的总体的要求又给大家讲了一下，因为这个是贯穿在练拳练功的始终。不管站桩练拳，身法是一直要注意要练的，练什么动作都是按身法原则来进行的。不断的去调整、去校正，尤其前三五年。
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