深蹲鞋选择攻略——导读

现如今深蹲这个动作已经成为健身者必学的动作。“无深蹲不翘臀”，“男人不深蹲必定会阳痿”等论调铺天盖地的轰炸着朋友圈，刺激着健身男女的神经。无论你是初学者还是有着10年经验的健身老鸟，杠铃深蹲是你绕不开的话题。今天就通过这篇文章来教你如何去选择一双适合自己的深蹲鞋。

首先推荐的选择，举重鞋。它大概长这个样子

第二个优点，稳定性。穿过举重鞋的朋友一定深有感触，脚就像被钉子钉在地上一样，稳得一笔。一般举重鞋的鞋底都会有防滑设置，比如

第三，高鞋跟，这可以说是举重鞋最大的特色了。传统的举重鞋后跟一般由木头制成，现代举重鞋后跟一般由复合材料制成，保证轻便的同时又给予足够的支撑力。那垫高的鞋跟究竟有什么作用呢？抬高的后跟能够增加你踝关节的活动范围，使那些原本踝关节活动受限的人可以蹲的更低，上半身更加挺直，而不至于出现“骨盆翻转”的情况，它会使你的股四头肌发力更充分，蹬伸更有力，深蹲动作更舒服，符合绝大多数体育运动的要求。但是这并不是说你可以随意买一双举重鞋。因为每个人的身体结构是不一样的，不同款式的举重鞋跟的厚度也是不一样的。前不久我有个朋友选购了一款举重鞋，但穿去训练才发觉鞋跟太高不合适，但已经买了实属可惜。为了避免这种情况，你需根据自身的情况去挑选。过高的鞋跟会使你膝盖前移，膝关节压力增大，骨盆和躯干前倾也会增大，从而破坏了原本的深蹲动作。此外，穿着厚跟举重鞋下蹲，大腿后侧肌肉群和臀部肌肉的动用和激活是有限的，长此以往下肢后侧链条会大大弱于前侧股四头肌，可能导致下蹲过快的情况出现（缺乏后侧肌群的对抗）腿后侧肌肉群力量弱于前侧。需要注意的是，在某些体育项目，比如田径短跑项目的高速途中跑过程中，大腿前后侧肌力不平衡，很有可能会引发后侧肌群的拉伤。所以我们在力量训练中尽量追求主动肌与对抗肌均衡发展。

那么有的小伙伴说了，我们亚洲人下蹲没欧美人那么多事，从小蹲坑都练出来了，脚踝灵活的很，那我是不是不需要举重鞋？这个我要说它其实和你的身体结构有关，如果你的大腿很长，小腿相对较短的话，即便你脚踝活动度没有任何问题，你还是会在下蹲到最低点的时候出现骨盆翻转的情况，这是结构问题，无法避免，你需要一双举重鞋，因为它可以使你腰部更舒服，深蹲姿势更合理。如果你不知道你自己是否适合穿举重鞋，你可以先在健身房找两个小杠铃片，垫在脚跟下做两组深蹲，看看是否更舒服，躯干是否更加挺直，如果你觉得更舒服那就说明举重鞋适合你，如果没有改善，反倒觉得不舒服了，那就直接穿平底鞋也无妨。

说到平底鞋，市面上可以说琳琅满目，从几十块钱到上千元，让人眼花缭乱，目不暇接，都不知道该怎么选，相信很多人的鞋架上都有那么几双。但是他们究竟适不适合深蹲呢？

首先我们来看下，平底鞋深蹲与有跟的鞋深蹲有什么区别。

一，鞋底。鞋底是一双鞋最重要的部分，是一双鞋的灵魂所在，你可以两侧开胶，也可以鞋面打褶，但是鞋底的用料决不能马虎。一双能够能够用来深蹲的平底鞋必需底子要够硬，这样才能不被杠铃的重量压塌而变形，使力量从地面传导至双腿而不受损失。此外，鞋底必须要平，保证稳定不晃动，底部纹路要能够防滑，尤其是防侧滑。负重深蹲时，你肯定不想来个劈腿。二，鞋帮。在这个问题上可能会有小伙伴有不同看法了，很多人会说深蹲要选低帮的平底鞋，因为脚踝的活动会更灵活。但是在这个问题上，在这里我要给高帮投一票。因为高帮的作用就是加固脚踝，防止侧倾和崴脚，有助于加强足跟部位的稳定性。可以看看篮球鞋。

在使用平底鞋深蹲时，踝关节的活动幅度大于有跟的举重鞋，也就是说会有更大屈伸，高鞋帮并不会使你的脚踝活动受限，相反还会对踝部有一定加固助力，保证其在深蹲过程中的稳定。本人的使用经验就是如此，因为我的踝关节很细小，所以大重量深蹲时，个人感觉高鞋帮对我的踝关节稳定帮助还是很大的。