深蹲鞋选择攻略——导读

2019-10-06 21:30:00 4点赞 19收藏 3评论

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现如今深蹲这个动作已经成为健身者必学的动作。“无深蹲不翘臀”,“男人不深蹲必定会阳痿”等论调铺天盖地的轰炸着朋友圈,刺激着健身男女的神经。无论你是初学者还是有着10年经验的健身老鸟,杠铃深蹲是你绕不开的话题。今天就通过这篇文章来教你如何去选择一双适合自己的深蹲鞋。

首先推荐的选择,举重鞋。它大概长这个样子

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第二个优点,稳定性。穿过举重鞋的朋友一定深有感触,脚就像被钉子钉在地上一样,稳得一笔。一般举重鞋的鞋底都会有防滑设置,比如

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第三,高鞋跟,这可以说是举重鞋最大的特色了。传统的举重鞋后跟一般由木头制成,现代举重鞋后跟一般由复合材料制成,保证轻便的同时又给予足够的支撑力。那垫高的鞋跟究竟有什么作用呢?抬高的后跟能够增加你踝关节的活动范围,使那些原本踝关节活动受限的人可以蹲的更低,上半身更加挺直,而不至于出现“骨盆翻转”的情况,它会使你的股四头肌发力更充分,蹬伸更有力,深蹲动作更舒服,符合绝大多数体育运动的要求。但是这并不是说你可以随意买一双举重鞋。因为每个人的身体结构是不一样的,不同款式的举重鞋跟的厚度也是不一样的。前不久我有个朋友选购了一款举重鞋,但穿去训练才发觉鞋跟太高不合适,但已经买了实属可惜。为了避免这种情况,你需根据自身的情况去挑选。过高的鞋跟会使你膝盖前移,膝关节压力增大,骨盆和躯干前倾也会增大,从而破坏了原本的深蹲动作。此外,穿着厚跟举重鞋下蹲,大腿后侧肌肉群和臀部肌肉的动用和激活是有限的,长此以往下肢后侧链条会大大弱于前侧股四头肌,可能导致下蹲过快的情况出现(缺乏后侧肌群的对抗)腿后侧肌肉群力量弱于前侧。需要注意的是,在某些体育项目,比如田径短跑项目的高速途中跑过程中,大腿前后侧肌力不平衡,很有可能会引发后侧肌群的拉伤。所以我们在力量训练中尽量追求主动肌与对抗肌均衡发展。

那么有的小伙伴说了,我们亚洲人下蹲没欧美人那么多事,从小蹲坑都练出来了,脚踝灵活的很,那我是不是不需要举重鞋?这个我要说它其实和你的身体结构有关,如果你的大腿很长,小腿相对较短的话,即便你脚踝活动度没有任何问题,你还是会在下蹲到最低点的时候出现骨盆翻转的情况,这是结构问题,无法避免,你需要一双举重鞋,因为它可以使你腰部更舒服,深蹲姿势更合理。如果你不知道你自己是否适合穿举重鞋,你可以先在健身房找两个小杠铃片,垫在脚跟下做两组深蹲,看看是否更舒服,躯干是否更加挺直,如果你觉得更舒服那就说明举重鞋适合你,如果没有改善,反倒觉得不舒服了,那就直接穿平底鞋也无妨。

说到平底鞋,市面上可以说琳琅满目,从几十块钱到上千元,让人眼花缭乱,目不暇接,都不知道该怎么选,相信很多人的鞋架上都有那么几双。但是他们究竟适不适合深蹲呢?

首先我们来看下,平底鞋深蹲与有跟的鞋深蹲有什么区别。

深蹲鞋选择攻略——导读

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一,鞋底。鞋底是一双鞋最重要的部分,是一双鞋的灵魂所在,你可以两侧开胶,也可以鞋面打褶,但是鞋底的用料决不能马虎。一双能够能够用来深蹲的平底鞋必需底子要够硬,这样才能不被杠铃的重量压塌而变形,使力量从地面传导至双腿而不受损失。此外,鞋底必须要平,保证稳定不晃动,底部纹路要能够防滑,尤其是防侧滑。负重深蹲时,你肯定不想来个劈腿。二,鞋帮。在这个问题上可能会有小伙伴有不同看法了,很多人会说深蹲要选低帮的平底鞋,因为脚踝的活动会更灵活。但是在这个问题上,在这里我要给高帮投一票。因为高帮的作用就是加固脚踝,防止侧倾和崴脚,有助于加强足跟部位的稳定性。可以看看篮球鞋

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在使用平底鞋深蹲时,踝关节的活动幅度大于有跟的举重鞋,也就是说会有更大屈伸,高鞋帮并不会使你的脚踝活动受限,相反还会对踝部有一定加固助力,保证其在深蹲过程中的稳定。本人的使用经验就是如此,因为我的踝关节很细小,所以大重量深蹲时,个人感觉高鞋帮对我的踝关节稳定帮助还是很大的。

 


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