小男孩高难度扔垃圾头脑和身体兼备 展现超强肩前束力量 内附同款练肩秘笈

问：如果你既不想放下书包，又要把垃圾扔进垃圾桶，拢共分几步？

第一步，把垃圾扔到半空；
第二步，掀起垃圾桶盖；
第三步，把桶盖带上走人；

近日，网友上传的一段小朋友扔垃圾的视频在网络迅速走红。视频中，一位胖胖的小男孩儿一手提着书包，一手拿着一袋垃圾，随手将垃圾向上一抛，随即马上掀开垃圾桶的盖子，垃圾就这样准确的垂直落入垃圾桶中，动作一气呵成。

小编感觉这个书包已经配不上他了，要知道，这个小朋友最多也就和视频中的垃圾桶一边高，而且袋子里的垃圾也得有3-5磅的重量，这么小的年纪能够控制重物垂直落体，稳稳落入桶中，可见肩部和核心力量也十分优秀。

看完小男孩扔垃圾的动作，他的肩前束力量无疑很强。哑铃前平举是一个可以很好练到我们肩前束的动作，要点是收紧核心，避免身体的晃动和借力，肩部发力带动大臂和小臂向上抬起。

也可以左右手交互单独做组，一手哑铃前平举，一手扶住物体，这样可以更好的孤立单侧肌群，减少发力不平均的问题。

我们在健身房经常做哑铃侧平举，这也是练习肩中束的黄金动作，其实我们可以多做做单臂绳索侧平举，这样个动作同样可以孤立单侧肌肉，有更好的发力感，需要注意的是重量不需要太大，小重量是虐肩的绝配。

俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束，采用半蹲的姿势，双手握住哑铃，将哑铃垂直地面，放在身体的两侧，慢慢向外拉伸，直至向外伸展到和身体呈一条直线，再慢慢往下放。当然可以使用龙门架也做，这样的反向拉伸感会更强。

最后就是推肩，推是想要练大的必须动作，要点是背部贴紧椅子，避免形成过度反弓腰部借力，双轴微微内收10-15度，下落时注意控制，不宜落的过低和过快。

男人的肩膀是门面，最后推荐两款小重量适合练肩的哑铃，让我们一起把肩怼起来！需要注意的是，咱没这金刚钻别揽这瓷器活儿，还是踏踏实实的按照垃圾分类有序的投放垃圾，爱护环境人人有责~

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编辑：dlc