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小男孩高难度扔垃圾头脑和身体兼备 展现超强肩前束力量 内附同款练肩秘笈

2020-06-08 14:06:16 40点赞 127收藏 42评论

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问:如果你既不想放下书包,又要把垃圾扔进垃圾桶,拢共分几步?

第一步,把垃圾扔到半空;
第二步,掀起垃圾桶盖;
第三步,把桶盖带上走人;

近日,网友上传的一段小朋友扔垃圾的视频在网络迅速走红。视频中,一位胖胖的小男孩儿一手提着书包,一手拿着一袋垃圾,随手将垃圾向上一抛,随即马上掀开垃圾桶的盖子,垃圾就这样准确的垂直落入垃圾桶中,动作一气呵成。

小男孩高难度扔垃圾头脑和身体兼备 展现超强肩前束力量 内附同款练肩秘笈

小编感觉这个书包已经配不上他了,要知道,这个小朋友最多也就和视频中的垃圾桶一边高,而且袋子里的垃圾也得有3-5磅的重量,这么小的年纪能够控制重物垂直落体,稳稳落入桶中,可见肩部和核心力量也十分优秀。

小男孩高难度扔垃圾头脑和身体兼备 展现超强肩前束力量 内附同款练肩秘笈

看完小男孩扔垃圾的动作,他的肩前束力量无疑很强。哑铃前平举是一个可以很好练到我们肩前束的动作,要点是收紧核心,避免身体的晃动和借力,肩部发力带动大臂和小臂向上抬起。

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也可以左右手交互单独做组,一手哑铃前平举,一手扶住物体,这样可以更好的孤立单侧肌群,减少发力不平均的问题。

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我们在健身房经常做哑铃侧平举,这也是练习肩中束的黄金动作,其实我们可以多做做单臂绳索侧平举,这样个动作同样可以孤立单侧肌肉,有更好的发力感,需要注意的是重量不需要太大,小重量是虐肩的绝配。

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俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束,采用半蹲的姿势,双手握住哑铃,将哑铃垂直地面,放在身体的两侧,慢慢向外拉伸,直至向外伸展到和身体呈一条直线,再慢慢往下放。当然可以使用龙门架也做,这样的反向拉伸感会更强。

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最后就是推肩,推是想要练大的必须动作,要点是背部贴紧椅子,避免形成过度反弓腰部借力,双轴微微内收10-15度,下落时注意控制,不宜落的过低和过快。

男人的肩膀是门面,最后推荐两款小重量适合练肩的哑铃,让我们一起把肩怼起来!需要注意的是,咱没这金刚钻别揽这瓷器活儿,还是踏踏实实的按照垃圾分类有序的投放垃圾,爱护环境人人有责~

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