早餐不知道吃什么,轻松几步搞定一份轻食三明治,低脂营养又饱腹

2020-11-25 18:33:34 0点赞 7收藏 0评论

创作立场声明:本文所用产品为自费购入,如参加张大妈家的活动获得,我会在文中点名。坚持独立的评价观点是笔者创作的基本底线,绝不会因商品来源不同而有所偏颇,请各位放心!


早餐不知道吃什么,轻松几步搞定一份轻食三明治,低脂营养又饱腹


前几天在朋友圈里发了参加品牌方活动的照片,很多人评论问我是不是胖了,怎么看着脸上都是肉?手动捂脸中……确实这段时间有点放飞自我,暴饮暴食,导致体重涨了好几斤。冬季本来就代谢缓慢,再加上运动量减少,就形成了长肉快掉秤慢的现象,但减肥真是需要毅力的,要打持久战,养成自律的好习惯,这样才能成功。


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首先在饮食方面要尤其注意,减肥不等于饿肚子,健康减肥既要吃饱吃好还不会增重,而且在营养也要跟上,否则哪有力气减肥呢!我在减肥期间会比较注重早餐,必须保证碳水化合物、蛋白质、维生素和膳食纤维的摄入,所以就要推荐这款紫薯鸡蛋火腿三明治了。三明治的做法很简单,就是把食材夹到吐司片中即可,这款三明治看着很巨无霸,但是热量并不高,可以满足身体一天的营养需求,解馋减脂两不误!


早餐不知道吃什么,轻松几步搞定一份轻食三明治,低脂营养又饱腹


【紫薯鸡蛋火腿三明治】

所需食材:吐司2片 鸡蛋1个 火腿50克 紫薯60克 牛奶适量 生菜2片 熟玉米粒40克 沙拉酱2大勺

制作步骤:

1.紫薯洗净去皮切成小块,上锅蒸至软熟状态,鸡蛋可以同紫薯一起煮熟。


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2.将吐司片放进多士炉中烘烤至表面微黄,这样口感香脆更好吃,嫌麻烦的可以直接操作。


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3.火腿直接放进平底锅中,小火煎至两面焦黄取出。


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4.将蒸好的紫薯用勺子碾压成紫薯泥,调入适量牛奶搅拌至粘稠可以涂抹开的状态。


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5.鸡蛋捣碎放进小碗中,加入熟玉米粒和沙拉酱混合拌匀。


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6.先将紫薯泥放到一片吐司上,均匀地涂满。


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7.接着把生菜叶撕成小片铺到紫薯泥上,再放鸡蛋玉米粒沙拉。


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8.加盖火腿切片再放上另外一片吐司,稍微按压一下。


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9.将三明治用油纸包裹起来,从中间一切为二即可,我是对角切成三角形状的。


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10.一款低脂营养的紫薯鸡蛋火腿三明治就做好了,快来开启元气满满的一天吧!


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小贴士:

紫薯泥的水分少,所以要分次加入牛奶进行调节,直到呈粘稠状态。火腿也可以换成午餐肉,沙拉酱最好用低脂的,非减肥人群可以忽略。

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