健身成长手册 篇五十四：坚持健身却毫无训练痕迹？方法不对，努力白费！

【赤壁说】行至中年，最好的状态莫过于拥有健康的身体、平和的心态，积极的情绪，不诉沧桑，自己撑伞。可现实生活中，并非都如己所愿，作为85后，我身边好多朋友都被各种慢性疾病困扰，身体处于亚健康状态，36岁的我刚刚经历了单位组织的篮球赛，和那些刚走出校园，正青春的年轻一代同场竞技，不落下风，也实属难得。

最近有同事问我，为什么自己也坚持健身，又是撸铁，又是跳操的，可依旧毫无训练痕迹。听了他的训练日记，我找到了原因，那就是他的训练计划和方法不对，有时候连着练好几天，肌肉不能得到很好的休息；有时候只图大重量，动作并非标准；训练前不热身，训练后不拉伸，久而久之虽然是练了，但并没有达到想要的效果。

下面赤壁君就跟大家分享一下，这些年我的健身故事，希望大家都能练得对，有效果，日复一日，成就更好的自己。

我是在2011年毕业开始接触健身，前期也是没有找到正确的方法，力量是增长了，但是肌肉效果不明显，在健身房遇到了一位有经验的健身爱好者，跟着他一起训练，找到了每个部位的正确训练方式，在掌握了发力感觉和节奏之后，肌肉增长明显，训练效果显著。

2017年结婚生子之后，就鲜有锻炼时间了，结果身材也是大走样，腹肌归一了不说，体能和耐力也下降了好多。2021年，我痛定思痛，决定重新拾起健身这项爱好，跟着好友一起，边锻炼，边把自己的训练计划和方式方法跟大家分享。起初我给自己制定了一周四天训练计划，并且参照计划，和朋友开始了系统性的训练。

在给自己制定训练计划之前，当时也是参考了几个做的比较专业的健身微信公众号，根据自己的实际情况，在训练时间、频率、重量上，都汲取了不少宝贵经验。

那段时间，由于“休”“练”得当，作息规律，饮食注意，锻炼还是很有成效。总结原因，训练计划合理，训练节奏得当，有氧力量有效结合，热身拉伸不可忽视。

后来因为口罩问题，健身房去不了了，强身健体，增强免疫力又成为了热议话题。在居家办公，不让出小区的那段时间里，我和青峰两人置办了划船机、椭圆机、动感单车这几样居家健身设备，宅在家里依旧不忘坚持锻炼。

那时候也跟站外的达人学习动感单车、划船机、椭圆机的使用方法，在家也坚持有氧训练。

力量训练就靠一组哑铃练遍全身，把家打造成了“迷你健身房”。

那段时间，还出现了比较火的话题，“刘畊宏男孩”“刘畊宏女孩”，但是也有朋友和我反映，跟连一天，瘫倒了一周。在这里我也大家说一下，没有基础的小伙伴，不能盲目跟连，还是要找专业的人，根据你个人的身体状况和运动习惯给出定制化的方案，符合需求和期望。

到目前位置，我在什么值得买平台，自己的健身成长手册，分享了53篇健身相关的文章。

所发布的文章也多次被平台推荐，同时还屡获征稿活动奖励。

作为深耕值得买平台的博主，今后我还会在平台跟大家分享健身相关的文章，最后，还想和大家说一句，无论是去健身房撸铁，还是在家锻炼，都需要掌握正确的方法，才能避免受伤，训练得当，希望小伙伴们都重视健康的重要性，管住嘴，迈开腿，趁着春暖花开，绿草如茵，抓紧锻炼，成就最好的自己。