减脂＋塑形，花最少的钱在家训练

装备以及新手在家训练至少需要的东西。

有氧运动是刘耕宏和帕梅拉换着练（20分钟左右不会练太久）

拿着小哑铃跳操效果加倍力量训练会在40分钟左右：

如果练腿练臀我就用壶铃，阻力带，找视频跟着练几组，臀腿在一天练，练完拉伸

如果练肩练背练手臂，就是哑铃，拉伸带

瑜伽垫是8mm 适合跳操的时候用，楼下邻居不会受影响［偷笑］

每次也许坚持不了健身房那么久，中途也会松懈，但是贵在坚持

刘耕宏女孩们加油（训练前一杯冰美式效果更好！）

备注一下练的工具，大家可以参考一下价格，因为好多东西都下架了

哑铃：建议不要买小的，之前买的0.7的价格也不便宜基本用不到。一开始做不到的话可以买2KG的

拉力带：这个我在健身房用的就是这个力度

壶铃：新手可以买比我这个轻一点的，或者不买，用哑铃也可以深蹲

阻力带：建议多买两条，夏天用的很费，买哑铃也会赠送

泡沫轴：这个新手不建议买，我夏天是坚持不了太痛了。穿长裤还可以忍受。

小注意点

平时都做哪些运动

壶铃摇摆，下蹲，臀推，单边划船，侧平举。就这几个反复来天天来

马甲线的练习

其实我没有专门练过腹部（因为久坐腰不好不能做仰卧起坐之类的），但我在健身房练臀练腿练背什么的，不知不觉有马甲线了。全身练下来会自然就有的

大家休闲时间跳跳绳也可以