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国家卫健委发布2025版抗炎饮食指南，明确慢性炎症防控科学路径

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02-22 11:26

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#研究发现长期炎症会唤醒癌细胞# 👈这个话题也太吓人了！！！赶紧查了一下吃啥抗炎！能有效降低全身炎症的5个方法：🍏一、吃：优选抗炎食物，避开促炎饮食🥛二、喝：保证充足饮水，选择抗炎饮品🏃♀️三、运动：保持规律的运动，避免久坐💤四、睡眠：保证优质睡眠与充足的休息😂五、心情与压力：保持平和，积极释放 ✅ 抗炎食物（有助于抑制慢性炎症，基本都是我爱吃的）🍓🫐🍒🍎这些食物富含抗氧化物、多酚、不饱和脂肪酸、膳食纤维： • 水果：莓果类（蓝莓、草莓、覆盆子）、樱桃、葡萄、橙子、柠檬、苹果、石榴 • 蔬菜：深绿色叶菜🥒🥬（菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝）、西兰花、抱子甘蓝、胡萝卜、甜椒、番茄🍅 • 全谷物：燕麦、糙米、藜麦、全麦面包🥯 • 坚果和种子：核桃、杏仁、亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽 • 优质脂肪：特级初榨橄榄油、鳄梨、富含 ω-3 脂肪酸的鱼（鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼）🐟 • 豆类：扁豆、鹰嘴豆、黑豆🫘 • 香料与草本：姜黄（姜黄素）、生姜、大蒜🧄、肉桂、迷迭香 • 饮品：绿茶🍵、无糖咖啡、适量红酒（多酚）❌ 促炎饮食（容易诱发或加重慢性炎症）这些食物往往高糖、高盐、高饱和脂肪、反式脂肪或过度加工： • 加工肉类：香肠、培根、热狗、火腿 • 红肉（过量时）：牛肉、羊肉（尤其是高温烹调、油炸、烧烤方式） • 精制碳水：白面包、白米、糕点、饼干、甜甜圈 • 高糖食品与饮料：汽水、果汁饮料、糖果、冰淇淋 • 反式脂肪：氢化人造黄油、部分包装零食、油炸快餐 • 高盐食品：薯片、方便面、罐头、腌制食品 • 过量酒精：尤其是烈酒和大量饮酒 • 精炼植物油（过量 ω-6）：大豆油、玉米油、葵花籽油（若 ω-3 摄入不足时会促炎）📌 总结： • 抗炎饮食 = 地中海饮食的核心（多蔬菜水果 + 全谷物 + 鱼类 + 橄榄油 + 坚果 + 香料）。 • 促炎饮食 = 典型的“西方饮食模式”（加工肉类 + 高糖 + 高脂快餐 + 精制碳水）。

不想心梗找上门，除了控制三高，慢性炎症更关键！#慢性炎症 #疾病 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

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1. #研究发现长期炎症会唤醒癌细胞# 👈这个话题也太吓人了！！！赶紧查了一下吃啥抗炎！能有效降低全身炎症的5个方法：🍏一、吃：优选抗炎食物，避开促炎饮食🥛二、喝：保证充足饮水，选择抗炎饮品🏃♀️三、运动：保持规律的运动，避免久坐💤四、睡眠：保证优质睡眠与充足的休息😂五、心情与压力：保持平和，积极释放 ✅ 抗炎食物（有助于抑制慢性炎症，基本都是我爱吃的）🍓🫐🍒🍎这些食物富含抗氧化物、多酚、不饱和脂肪酸、膳食纤维： • 水果：莓果类（蓝莓、草莓、覆盆子）、樱桃、葡萄、橙子、柠檬、苹果、石榴 • 蔬菜：深绿色叶菜🥒🥬（菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝）、西兰花、抱子甘蓝、胡萝卜、甜椒、番茄🍅 • 全谷物：燕麦、糙米、藜麦、全麦面包🥯 • 坚果和种子：核桃、杏仁、亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽 • 优质脂肪：特级初榨橄榄油、鳄梨、富含 ω-3 脂肪酸的鱼（鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼）🐟 • 豆类：扁豆、鹰嘴豆、黑豆🫘 • 香料与草本：姜黄（姜黄素）、生姜、大蒜🧄、肉桂、迷迭香 • 饮品：绿茶🍵、无糖咖啡、适量红酒（多酚）❌ 促炎饮食（容易诱发或加重慢性炎症）这些食物往往高糖、高盐、高饱和脂肪、反式脂肪或过度加工： • 加工肉类：香肠、培根、热狗、火腿 • 红肉（过量时）：牛肉、羊肉（尤其是高温烹调、油炸、烧烤方式） • 精制碳水：白面包、白米、糕点、饼干、甜甜圈 • 高糖食品与饮料：汽水、果汁饮料、糖果、冰淇淋 • 反式脂肪：氢化人造黄油、部分包装零食、油炸快餐 • 高盐食品：薯片、方便面、罐头、腌制食品 • 过量酒精：尤其是烈酒和大量饮酒 • 精炼植物油（过量 ω-6）：大豆油、玉米油、葵花籽油（若 ω-3 摄入不足时会促炎）📌 总结： • 抗炎饮食 = 地中海饮食的核心（多蔬菜水果 + 全谷物 + 鱼类 + 橄榄油 + 坚果 + 香料）。 • 促炎饮食 = 典型的“西方饮食模式”（加工肉类 + 高糖 + 高脂快餐 + 精制碳水）。

2. 不想心梗找上门，除了控制三高，慢性炎症更关键！#慢性炎症 #疾病 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

3. 这样吃饭，会让身体「发炎」，中风风险还增加89%！ #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# #冠心病# 今天要说的是「促炎」饮食与心血管疾病的关系。所谓「促炎」饮食，也就是说你吃的食物会增加身体炎症水平，长期这样吃，会让身体处于慢性炎症状态。---1.「促炎」饮食，标准是啥？说到「促炎」饮食，大家第一反应可能有点懵：食物的炎症要怎么判断？这就要说到膳食炎症指数（DII）了。膳食炎症指数是一个评估饮食促炎或抗炎潜力的量化工具，通过分析 45 种食物或营养组分对 6 种炎症标志物（如CRP、IL-6、TNF-α等）的影响，量化饮食的促炎或抗炎潜力。[1-2] 促炎食物：都是正分，增加促炎因子，降低抗炎因子，如红肉、精制碳水、反式脂肪。抗炎食物：都是负分，减少促炎因子，增加抗炎因子，如全谷物、Omega-3、深色蔬菜。整体饮食的膳食炎症指数过高，会导致身体的长期慢性炎症，跟心血管疾病、癌症、全因死亡风险等健康后果密切相关。---今天，主要来说一说膳食炎症指数与心血管疾病的关系。2.炎症指数越高，心血管风险越大2018 年发表的一项纳入 14 项研究的荟萃分析就发现，膳食炎症指数是心血管疾病发生和死亡的独立风险因素，它们之间存在显著的相关性。跟膳食炎症指数最低的人群（第一四分位数）相比，膳食炎症指数最高的人群（第四四分位数），心血管疾病发生和死亡风险增加了 36%。而且膳食炎症指数得分每增加1分，心血管疾病发生和死亡风险就增加 8%。不过，研究人员也发现，不同研究的结论存在较大差异，所以，他们进行了更细分的亚组分析，发现只在女性和欧洲、北美地区人群中观察到高膳食炎症指数会显著增加心血管疾病发生和死亡风险。 ---在这项研究中，心血管疾病主要是心肌梗死、中风、冠心病等。2024 年发表的一项研究，则把关注点聚焦在美国一般人群膳食炎症指数与中风（脑卒中）的关系上。---2.1 中风风险显著增加研究人员通过构建统计模型，排除了诸如年龄、性别、种族、教育水平、吸烟/饮酒、BMI、糖尿病/高血压病史等因素的影响，结果发现，膳食炎症指数与中风存在非线性的正相关。跟膳食炎症指数最低的（第一四分位数，DII<0.23）人群相比，随着膳食炎症指数得分升高，中风风险也越来越高，膳食炎症指数得分最高的人群（第四四分位数，DII≥2.95），中风风险增加 89%。在影响中风发生风险之外，饮食还可以对中风后的康复过程产生重大影响。富含促炎成分的饮食就被报告与中风幸存者抑郁症状和白质脑病的发病率较高有关，这些会阻碍康复过程，危及生活质量，并缩短预期寿命。可以看到，高膳食炎症指数对心血管健康的影响是非常大的。---3.饮食伤「心」，怎么做到的？大多数心血管疾病都跟依赖免疫系统的炎症反应有关。长期炎症反应，免疫系统对炎症反应减弱，可能引起血管炎症，导致氧化应激、内皮功能障碍、血管壁损伤、血小板激活和聚集，最终形成血管内血栓，从而增加心血管疾病风险。饮食作为影响心血管健康的最重要可改变风险因素之一，能够通过调节免疫反应和炎症反应，在脑卒中的发展中发挥重要作用。前面说的都是饮食怎么「促炎」「伤心」的，那反其道行之，我们能也能通过饮食「抗炎」「护心」。---4.「抗炎」饮食怎么吃？「抗炎」饮食，分三个方面，一是多吃抗炎食物，二是少吃促炎食物，最后，烹饪方式也有影响。4.1增加抗炎食物全谷物全谷物可通过改善抗炎因子的分布、改善肠道健康、调节免疫反应，降低身体炎症水平。建议大家适当增加主食中全谷物的比例，用糙米、燕麦等替代精制米面。常见的全谷物包括糙米、小米、黑米、薏米、大麦、玉米、荞麦、燕麦、藜麦等。如果你喜欢吃面包，也请尽量选择全谷物面包。但你也不要看全谷物抗炎，就把主食都换成全谷物，主食都是全谷物也会带来一些健康问题。理想情况下，全谷物应占到主食的1/4-1/2。---蔬菜与水果理想的抗炎饮食中，蔬菜和水果（生重）应占每日食物总重量的 2/3。优先选择深色的蔬果，像深绿色、深橙黄/橙红色、深紫红色等颜色鲜艳的蔬菜。相对来说，深色蔬果中植物化学物质、抗氧化剂的含量会更丰富。---Omega-3脂肪酸Omega-3 脂肪酸有免疫调控作用，可以降低体内的炎症水平。鱼虾贝类（海洋里的含量高但是淡水的也同样有）、亚麻籽和亚麻籽油、紫苏籽油等食物中，多不饱和脂肪酸含量较高。像我国居民膳食指南就建议每周至少吃鱼 2 次或 300-500克。---4.2 减少促炎食物限制红肉与加工肉类红肉指的是哺乳动物的肌肉，常见的包括猪肉、牛肉、羊肉等等。鸡、鸭等禽肉和鱼、虾等水产，则统一被称为白肉。加工肉类则是指香肠、腊肠、腊肉、火腿、培根等。我国膳食指南建议每天动物性食物摄入120-200克。相当于每周畜禽肉300-500克，蛋类300-350克（平均每天约1个鸡蛋），并至少食用2次水产品或300-500克。如果出于限制饱和脂肪等考虑，选择完全避开红肉，也可以通过白肉、豆制品、坚果、蔬菜的摄入来保证营养均衡。不过，考虑到红肉中丰富且易吸收的血红蛋白铁，还是建议女性和儿童适量吃一些，避免出现缺铁性贫血。总之，红肉应限制摄入，加工肉类就尽量少吃吧。---控制糖和精制碳水的摄入高糖饮食可以增加炎症水平。在增加全谷物减少精制碳水之外，还要控制添加糖的摄入。对 2-3 岁及更小的儿童来说，不推荐摄入任何添加糖， 4 岁及以上儿童及成人，每天添加糖的摄入量不应超过 50 克，最好能控制在 25 克以下。另外，还要特别注意调味酱料中的"隐形糖"，这些产品中常常也会添加糖分。---4.3 注意烹饪方式烹饪方式多用蒸、煮、烩，少用煎、炸、烤。研究已经发现，大量食用煎炸食品跟心血管疾病、心力衰竭和糖尿病风险增加有关。像肉类经过煎、炸、明火烧烤这样的高温烹饪，容易产生杂环胺和多环芳烃，以及糖基化终产物，也具有促炎性。也就是说，就算你选了抗炎食材，如果不注意烹饪方式，也可能变成“促炎食物”。---看完这三方面的建议，再回想你家常吃的食物们。你家的饭是「促炎」还是「抗炎」啊？---参考资料 Shivappa N, Steck S E, Hurley T G, et al. Designing and developing a literature-derived, population-based dietary inflammatory index[J]. Public health nutrition, 2014, 17(8): 1689-1696. Hébert J R, Shivappa N, Wirth M D, et al. Perspective: the Dietary Inflammatory Index (DII)—lessons learned, improvements made, and future directions[J]. Advances in Nutrition, 2019, 10(2): 185-195. Marx W, Veronese N, Kelly J T, et al. The dietary inflammatory index and human health: an umbrella review of meta-analyses of observational studies[J]. Advances in Nutrition, 2021, 12(5): 1681-1690. Shivappa N, Godos J, Hébert J R, et al. Dietary inflammatory index and cardiovascular risk and mortality—a meta-analysis[J]. Nutrients, 2018, 10(2): 200. Mao Y, Weng J, Xie Q, et al. Association between dietary inflammatory index and stroke in the US population: evidence from NHANES 1999–2018[J]. BMC Public Health, 2024, 24(1): 50. Libby P, Mallat Z, Weyand C. Immune and inflammatory mechanisms mediate cardiovascular diseases from head to toe[J]. Cardiovascular Research, 2021, 117(13): 2503-2505. 中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会 ,中国营养学会社区营养与健康管理分会 ,中国营养学会临床营养分会.抗炎饮食预防肿瘤的专家共识[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2023,10(01):57-63.

4. #10种降低患癌风险的食物# 慢性炎症是健康的“隐形蛀虫”，不仅损伤细胞、加速衰老，还可能增加患癌与慢性病风险。饮食可以成为天然的抗炎武器，这10类食物不妨常备： 1️⃣ 深海鱼（如三文鱼）富含欧米伽-3脂肪酸，直接抑制炎症因子。 2️⃣ 低糖莓果（如蓝莓、草莓）含花青素等多酚类物质，天然抗炎，注意选果糖低的品种。 3️⃣ 深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）胡萝卜素、花青素双抗组合，抗氧化又抗炎。 4️⃣ 坚果（如核桃、杏仁）含欧米伽-3与多酚，核桃那层褐膜别撕！ 5️⃣ 全谷物（如燕麦、糙米）膳食纤维调节肠道菌群，减少全身炎症。 6️⃣ 橄榄油单不饱和脂肪酸（油酸）抗炎护心血管。 7️⃣ 调味香料（如姜黄、肉桂、大蒜）提味又抗炎，做饭时加一点。 8️⃣ 发酵食物（如纳豆）富含益生菌，调节肠道、阻断炎症通路。 9️⃣ 绿茶茶多酚EGCG能直接抑制炎症反应。 🔟 富含镁/锌/硒/维E的食物（如牛油果）这些营养素可降低炎症因子活性。抗炎是长期功课，不需要刻意进补，在日常饮食中自然替换、多样化搭配就好。慢慢吃出平衡，吃走炎症～ #健康科普##一分钟视频创作季# http://t.cn/AX4w40sX

5. 被误解的抗炎防衰“高手”！多吃这种脂肪，还能降低多种癌症风险

6. 【#抗炎饮食是久坐族的最强救兵#】#久坐的人一定要好好养屁股# 承认吧，你一天坐了多久？抗炎饮食或许就是你的秘密武器。最新研究发现：抗炎饮食可能帮你“抵消”久坐带来的健康风险！这项覆盖1.8万成年人，发现：❌吃促炎饮食+久坐＞6小时 → 全因死亡风险升高52%、心血管死亡风险升高79%！✅而吃抗炎饮食+久坐＞6小时 → 风险没有明显上升！抗炎饮食吃啥？多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果——这些都是抗炎“神器”！

7. 【医学博士】为什么你总生病？｜慢性炎症是如何“引燃”你的身体的？

8. 血管的隐形杀手是慢性炎症，快查这个指标！ @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营 #心血管 #慢性炎症

9. #终于知道抗炎和促炎食物有哪些了# 🚨 炎症藏在饮食里，别等不舒服才后悔！很多人总觉得疲劳、皮肤差是小问题其实都是身体在发炎症信号抗炎根本不用靠保健品日常吃饭选对食材就管用天然蔬果、深海鱼、全谷物都是抗炎高手而那些高糖高脂的加工食品才是悄悄诱发炎症的隐形杀手 🥦 抗炎食物不用贵，菜市场就能买齐！别觉得健康饮食要花大价钱深色蔬菜就是性价比之王菠菜、西兰花、紫甘蓝随便炒炒里面的抗氧化成分就能抑制炎症水果选蓝莓、草莓这种低糖的比吃甜腻的芒果、荔枝靠谱多了每周吃两次三文鱼、沙丁鱼补充Omega-3脂肪酸不想吃鱼就多吃豆腐、喝豆浆植物蛋白照样能抗炎 ❌ 这些促炎食物，再馋也要管住嘴！奶茶、蛋糕、甜面包千万别贪嘴高糖会让肠道菌群失衡慢性炎症慢慢就找上门炸鸡、薯片里的反式脂肪还有培根、香肠这类加工肉都是炎症的加速器就连白米饭、白面条也别顿顿吃，换成糙米、燕麦更健康高盐的咸菜、方便面也得少吃不仅伤肾还会加剧炎症 🍽️ 抗炎饮食不难坚持，这样吃超简单！不用刻意节食，掌握搭配公式就行早餐用希腊酸奶加蓝莓和奇亚籽配片全麦面包，营养又抗饿午餐煮点糙米饭，清蒸一块鱼再来份凉拌紫甘蓝，清爽不油腻下午饿了就吃几颗核桃或者一小块黑巧克力烹饪方式也有讲究多蒸、煮、凉拌，少煎炸姜黄搭配黑胡椒一起吃抗炎效果还能翻倍 💡 抗炎是慢功夫，这些误区要避开！别指望吃几天就能见效饮食调理至少要坚持6-8周而且抗炎饮食不能替代药物有类风湿、肠炎这些病还是得听医生的话每个人体质不一样肠胃不好的人可以把蔬菜焯水再吃另外光靠吃还不够每天喝够1500毫升水睡够7-8小时，再适度运动抗炎效果才会事半功倍其实抗炎饮食的核心很简单就是回归天然、少吃加工食品不用追求多精致把日常的主食、零食悄悄替换身体就会慢慢给出积极反馈毕竟健康从来不是靠突击而是藏在一日三餐的坚持里！ http://t.cn/AXqsXvmc

10. 可以抗炎的食物抗炎饮食超实用指南|开启健康新食尚宝子们，当我们决定尝试一种新的饮食方式时，制定一个清晰的方案真的超重要，它就像导航一样，能稳稳地助力我们顺利执行～今天就来分享一个超实用的抗炎饮食操作指南单，按照这个来准备每一顿饭，轻松把抗炎食物融入日常饮食哦！50％的水果和蔬菜．大多数时间，每天至少1餐，食物中有绿叶蔬菜．每周有5餐以上，食物中包含十字花科蔬菜．每周2次以上，餐盘中有浆果类·用各种各样的水果和蔬菜作为补充25％的瘦肉和高脂肪鱼类．以高脂肪鱼类、豆类和其他植物蛋白为主．每周2次高脂肪鱼类.适量食用鸡蛋和瘦肉25％的复合碳水化合物．食用全谷物，100％全谷物或以豆类为主的面食，或红薯．水果或豆类也可以用来补充碳水化合物

11. #抗炎蔬菜界的五虎将##全网热点共创计划##饮食健康# 抗炎食物主要包括以下几类：Omega-3脂肪酸丰富的食物：如三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、亚麻籽和核桃等，这些食物被认为有助于减少炎症。浆果类：蓝莓、草莓、黑莓和覆盆子等浆果含有抗氧化剂，特别是花青素，可以对抗炎症。绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜和瑞士甜菜等含有丰富的抗氧化剂，有助于抵抗炎症。坚果和种子：坚果（如杏仁、核桃）和种子（如奇亚籽、南瓜籽）富含健康的脂肪和纤维，有助于抗炎。全谷物：全麦面包、糙米、燕麦和藜麦等全谷物比精制谷物更能抵抗炎症。大蒜：大蒜含有硫化合物，这些化合物具有抗炎效果。姜和姜黄：这些香料中含有活性成分，如姜黄素，具有抗炎特性。茶：特别是绿茶，含有儿茶素等抗氧化剂，有助于减少炎症。橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，以及抗氧化剂如维生素E和多酚，这些都有助于减少炎症反应。樱桃：樱桃含有丰富的抗氧化剂和抗炎成分，尤其是甜樱桃。选择这些食物作为日常饮食的一部分，可以帮助减少体内炎症，从而维护身体健康。

12. 每天17分钟高效抗衰！44万人4年随访：有氧运动vs炎性衰老，精确到分钟的运动抗衰处方？

13. 【#最好的抗炎方法就藏在日常5件小事里#】#常吃4类食物让身体发炎# 抗炎并不需要昂贵的保健品，它恰恰源于生活中吃、喝、运动、睡眠和心情这五个最基本却又最重要的方面。通过调整日常生活方式，我们完全有能力为身体“灭火”。✅吃：优选抗炎食物，避开促炎饮食。多吃天然彩色蔬果，多选择健康脂肪，如Omega-3脂肪酸。✅喝：保证充足饮水，选择抗炎饮品。多喝白水或茶，水有助于代谢废物，绿茶中的茶多酚具良好抗炎特性。✅运动：保持规律运动，避免久坐。中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车，每周150分钟左右，能有效降低炎症指标。✅睡眠：保证优质睡眠与充足的休息。每晚7-8小时睡眠：睡眠不足会升高皮质醇和炎症因子水平。✅心情与压力：保持平和，积极释放。试试正念与冥想：哪怕每天5-10分钟，也能显著减轻压力带来的炎症反应。

14. “抗炎饮食”火遍全网，哪些人需要抗炎？到底有没有秘方？

15. 5种天然调料，对肾很不错！经常吃，抗炎抗氧化

16. 厨房里的这6种调味料，竟都是抗炎高手！很多人没吃对

17. #长期缺觉会让全身处于炎症状态#长期缺觉真的会让身体掉进慢性炎症的“坑”！睡眠不够会搞乱免疫系统，让炎症因子在体内“捣乱”——轻则皮肤糙、没力气，重则代谢乱、抵抗力下降，全和这有关～而高质量的深度睡眠，就是身体自带的“抗炎修复神器”，晚上睡香了，免疫系统才会全力清理炎症废物，帮身体恢复元气，这可是抗炎的核心关键！说到辅助抗炎的好东西，鱼油、姜黄素、水飞蓟必须拎出来夸一夸：鱼油里的EPA和DHA就是“炎症调解员”，能温柔调节身体炎症反应，日常补一补，帮身体维持平稳状态；姜黄素是天然的“抗炎小能手”，自带潜在抗炎活性，对身体的炎症问题很友好，是很多人爱的天然补剂；水飞蓟主打“肝脏守护+抗炎辅助”，不仅能帮着保护肝细胞，还能对肝脏相关的炎症起到支持作用，给肝脏多一层防护。不过要记得呀，这些补剂都是饮食和作息的“好搭档”，不能替代规律睡眠和均衡饮食～你们平时会用什么方式抗炎？

18. 常做这4件事，全身炎症指标降了！肾也跟着受益

19. #身体有炎症的时候，尽量少碰这几种食物# 影响炎症水平的因素有很多，饮食是重要一项。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军表示，促炎食物主要包括：①富含精制碳水化合物的食物，比如用白米做的稀饭、甜饮料、甜面包、蛋糕等；②含较多反式脂肪酸的食物，比如蛋黄派、珍珠奶茶、炸薯条、薯片、糕点、冰淇淋、饼干等，同样会促进体内炎症的发生和发展；③加工肉制品，如腊肠、热狗、火腿、培根等；④快餐、油炸食品，此外高温烧烤、碳烤都会带来促炎物质。中国注册营养师谷传玲表示，以下食物含有较多对抗慢性炎症的成分，蔬果生吃的话抗炎效果更好，但也不必勉强，胃不好的人可以急火快炒，抗炎效果同样不错：1、卷心菜、大白菜、萝卜；2、紫甘蓝；3、青椒、彩椒；4、洋葱；5、芹菜；6、绿茶、红茶；7、芝麻；8、亚麻籽油、紫苏油（适合凉拌）；9、坚果；10、三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类，富含欧米伽3脂肪酸，也有助对抗炎症。#促炎食物可能摧毁心血管# #世界上最佳抗炎食物排名#

20. 【#研究发现长期炎症会唤醒癌细胞# 】#有效降低全身炎症的5个方法# 持续性疲劳、全身疼痛酸痛、皮肤发红湿疹、经常腹泻/便秘……这些生活中很常见的表现，正是长期慢性炎症的典型表现。长期慢性炎症（也被称为“沉默的炎症”）之所以危险，正是因为它不像急性炎症那样红、肿、热、痛的剧烈症状，而是以一种更隐蔽、更系统性的方式侵蚀健康。近日，中国科学院一项最新研究发现：炎症可以唤醒远端转移的休眠癌细胞，从而引发癌症转移和复发。记住这5个有效降低全身炎症的方法：一、吃：优选抗炎食物，避开促炎饮食二、喝：保证充足饮水，选择抗炎饮品三、运动：保持规律的运动，避免久坐四、睡眠：保证优质睡眠与充足的休息五、心情与压力：保持平和，积极释放 #晚睡晚起让人长期处于炎症状态# 长期炎症会“唤醒”癌细胞！这份抗炎指南每个人都该看看

21. #吃对抗炎食物能抵消久坐伤害#慢性炎症就像身体的 “隐形负担”—— 关节酸痛、皮肤长痘、疲劳乏力，甚至免疫力下降，都可能和它有关！不用依赖药物，日常多吃这 8 种抗炎食物，温和调理身体，从根源减少炎症困扰！抗炎饮食搭配需注意减少高糖、油炸食品、加工肉摄入，这类食物会诱发炎症加重，坚持 2-3 个月更明显。天然食物抗炎是温和过程，搭配适度运动，身体疲劳、炎症不适会慢慢改善。搭配原则：每餐保证 “抗炎食材 + 优质蛋白 + 杂粮”，营养均衡才能更好发挥抗炎效果炎症调理不用急，把这些食物融入日常三餐，慢慢就能感受到身体变化，关节不酸了、皮肤变稳定、精力也更充沛！吃对抗炎食物能抵消久坐伤害

22. 每天吃姜黄素会怎么样？#姜黄 #姜黄素 #姜黄粉 #饮食健康 #饮食

23. 【#豫团小课堂#四招帮你切断慢性炎症】慢性炎症是怎样产生的？医生介绍，慢性炎症的核心症结就在于体内促炎因子的势力膨胀，打破了它与抗炎因子的平衡状态。促炎因子增多有以下几种原因：①高脂高糖饮食，如精米精面、蛋糕甜点、油炸食品、糖果等；②压力大、睡眠不足；③肠道菌群失调；④运动不足或过量。我们可以通过以下四种方法来减少或切断慢性炎症：①采用抗炎的膳食模式，多吃健康食品、保持饮食平衡、用全谷物代替精制主食，例如糙米、燕麦、玉米、小米、荞麦、藜麦等等；②给自己减压，例如通过呐喊的方式；③用发酵食品和冻米饭帮助自己恢复肠道菌群；④进行中等强度的有氧运动，同时要重视肌肉。详情↓↓ #豫团温馨提醒# 河南共青团的微博视频

24. 百病胖为先，肥胖是身体发出的亚健康信号#什么是亚健康状态##国际全民健康覆盖日#从舌尖开始抗炎，逆转亚健康状态。在调整饮食上我们可以这样做抗炎减脂：1. 多选深色蔬菜与浆果，减少体内炎症。2. 用三文鱼、坚果替代部分红肉，增加Omega-3摄入。3. 戒掉高糖高油的加工食品，减轻代谢负担。

25. #KeepSharing# 健身党必看！🔥 运动后的“隐形炎”你注意到了吗？姜黄素到底是抗炎神器，还是新一轮智商税？💪 为什么健身人需要它？运动后肌肉微小撕裂引发炎症，导致酸痛、恢复慢……姜黄素作为天然抗炎成分，能助力加速恢复，缓解关节不适，让你更快回到训练状态！⚠️ 但别乱吃！记住这几点：1️⃣ 不要空腹吃，避免刺激肠胃；2️⃣ 最好随餐服用，搭配脂肪吸收更好；3️⃣ 选择含“胡椒碱”的配方，吸收率大提升；4️⃣ 每天500-1000mg，分1-2次即可。📌 姜黄素是“辅助恢复神器”，不是“增肌减脂特效药”。搭配训练+饮食，才是王道！你吃对了吗？

26. 抗炎食物会不会影响肌肉力量增长？

27. 【#降低慢性炎症一周抗炎食谱# 】#降低慢性炎症的好处太多了# 长期身体慢性炎症与癌症、糖尿病、心脑血管疾病、阿尔茨海默病等都存在一定相关性。我们每天吃的食物，会对炎症产生影响，有的食物可能具有“促炎”潜力，而有的则可能有“抗炎”作用。营养师谷传玲分享给一周“抗炎”食谱，快的只需要十几分钟就能做好，一起来看看吧！

28. 前两天在晨时拍皮肤检测，让潘院给我面诊的时候，通过皮肤检测结果和历史记录对比，她夸我防晒做的好，但其实我一年四季做防晒的次数一只手都数的过来！因为我实在太懒，也知道自己记性差，所以比起每天出门提醒自己做防晒，我更倾向于每个阶段做一次可丽金2.0水光，提升皮肤抵御紫外线的能力。因为饮食不规律，还经常高盐重油重辣，会加重出油炎症痤疮痘痘等等，所以我会吃一些抗炎产品（鱼油+姜黄素）定期普丽兰水光提高皮肤免疫力抗炎的同时提升皮肤对抗炎症的能力（抗炎修复选2.0，在此基础上想兼具美白选幼白瓶）注射有些成分可能会导致局部水肿，所以我每次会通过补钾的方式加速体内水分代谢体检看到身体数据后，一些指标不足的需要对症治疗，指标到临界点的我也会注意平常饮食的时候多补充一些，实在吃不下去的再通过补剂的方式去提升。#给生活加点flow##flow好状态生活#

29. #如何减轻慢性炎症# 《美国医学会杂志》最新研究：连续6天睡不够6小时，身体炎症指标直接飙升！这可不是简单的"第二天没精神"，而是实打实的免疫系统暴走啊。【这几种抗炎食物一定要多吃】慢性炎症是身体衰老的元凶，引起慢性炎症的原因主要有饮食因素、缺乏运动和作息和心理因素等，多吃这些食物有助于抗炎，减缓衰老。儿童营养师王斌的微博视频

30. 内调抗炎‼️必吃两大超级食物✅尤其是敏感肌

31. 「把吃出来的炎症吃回去」有科学依据吗？日常饮食如何有效抗炎？

32. #常吃核桃帮助抗炎防癌# 没有哪种单一食物能“防癌”。核桃确实富含抗氧化物质、Omega-3和纤维素，有助于抗炎、保护心血管，是健康饮食的好选择。但指望只靠它防癌，效果非常有限。#肿瘤防治科普# 真正降低疾病风险的关键，是养成均衡、多样化的饮食习惯。不同食物提供不同的营养，身体需要这种“协作”。比如：蔬菜水果——富含维生素与抗氧化物质全谷物——提供膳食纤维优质蛋白（鱼、豆、蛋）——维持细胞修复坚果、植物油——补充健康脂肪不必执着于某种“超级食物”，更不必为防癌只盯着核桃吃。营养的奥秘在于搭配，每天吃够12种以上食物，每周超过25种，让餐桌色彩丰富起来，就是最好的“防病法则”。好好吃饭，就是最朴素的健康智慧。

33. #可以抗炎的食物#我坚持吃的抗炎食物，把身体调成舒适模式自从体会过炎症带来的疲惫、皮肤敏感，我就把“抗炎饮食”融入了日常——不是刻意忌口，而是慢慢发现，有些食物真的能让身体变舒展。首推蓝莓和树莓，每天抓一把当加餐，酸甜多汁的口感超治愈。比起靠保健品，这种天然花青素的摄入更让我安心，坚持一段时间后，晨起的浮肿少了，皮肤摸起来也细腻不少。还有菠菜、羽衣甘蓝这类深绿蔬菜，清炒或煮汤都很方便，自带的膳食纤维和维生素，像是给肠道做了温和的“大扫除”，消化顺了，整个人都不闷胀。三文鱼也是我的抗炎心头好，每周吃两次，用黑胡椒和柠檬简单煎一下就很香。Omega-3的抗炎力不是吹的，以前换季容易关节发紧，现在这种不适感减轻了很多。另外很爱用姜黄煮牛奶，暖乎乎的一杯下肚，不仅驱寒，姜黄素的抗炎效果也很实在，搭配黑胡椒还能促进吸收，睡前喝特别舒缓。其实抗炎饮食不用搞得很复杂，就是把加工食品换成天然食材，在三餐里悄悄做调整。没有立竿见影的奇迹，但身体的舒适感不会骗人——精力更稳、皮肤少了小麻烦，这种由内而外的清爽，比任何补品都管用。饮食是长期的修行，选对食物，就是给身体最温柔的呵护。可以抗炎的食物

34. 为猪油「平反」！我国学者最新研究：每天吃点猪油，竟有助于减肥、抗炎近日，湖南农业大学研究团队在" npj Science of Food "期刊上发表了一篇题为" A moderate lard-included diet reduces fat deposition and inflammation in the adipose tissue "的研究论文。这项研究颠覆了传统观点，为猪油「平反」，适量摄入猪油（脂肪供能25%），不仅不会导致肥胖，反而显著减少脂肪堆积，降低炎症水平，并提升抗氧化能力。此外，研究还发现，猪油能提升血清中牛磺胆酸（TCA）水平，TCA具有「降脂+抗炎」双重作用。

35. #这些都是抗炎饮食# 慢性炎症会加速衰老，这几种抗炎食物一定要多吃！慢性炎症是身体衰老的元凶，引起慢性炎症的原因主要有饮食因素、缺乏运动和作息和心理因素等，多吃这些食物有助于抗炎，减缓衰老。#家庭健康守护计划# 儿童营养师王斌的微博视频

36. 抗炎饮食

37. 抗炎饮食，真能治痘痘、帮助减肥吗？

38. “抗炎饮食”是一个当下非常流行的健康概念。简单来说，它是一种饮食模式，旨在通过选择具有抗炎特性的食物，并减少促炎食物的摄入，来帮助身体维持慢性、低度炎症的平衡，从而促进整体健康，预防或辅助管理多种与炎症相关的慢性疾病。

39. 10万人大型研究

40. 广州长生极医疗

41. 什么是“抗炎饮食”？

42. 抗炎饮食指南

43. 抗炎饮食如何从“美肤”走向“防病”？科学抗炎饮食的核心要素

44. 抗炎/促炎饮食清单。#热门一篇足以~||今天就来分享一个超实用的抗炎饮食指南 📖，手把手教你准备好每一餐，轻松吃出健康力！

45. 抗炎/促炎饮食清单，一篇足以！

46. 分享抗炎饮食清单！！一篇足矣～

47. 抗炎饮食不是盲目跟风“单一食谱”，而是科学饮食和健康生活方式的综合管理

48. 《抗炎生活》

49. 抗炎饮食

50. “抗炎饮食”是智商税吗？风湿免疫科医生列出真正该吃的食物清单

51. 抗炎饮食有效吗？三大主流方案对比

52. 【每周科普】餐桌上的抗炎饮食

53. 从“炎症”到“健康”——餐桌上的抗炎饮食智慧

54. 科学真相专栏

55. “抗炎饮食”为啥突然火了？

56. 健康丨关于抗炎饮食

57. 抗炎饮食获国家卫健委2025版指南明确支持

58. 抗炎饮食真能缓解疲劳和关节痛？关键看这2个维度与适用场景

59. 【陶真真】吃对食物能“抗炎”！

60. 抗炎饮食，抗的是什么炎？

61. 抗炎饮食

62. 别硬扛了！抗炎饮食3分钟学，年轻人少痘不疲惫

63. 抗炎饮食的利与弊

64. 吃货研究所 | “抗炎饮食”正在风靡

65. 身体里的“无名火”？营养师教你用“吃”来平息——认识炎症与抗炎饮食全攻略

66. 营养师常用的抗炎饮食框架，其实就这4点

67. 【科普】促炎、抗炎饮食真的对健康有影响吗？

68. 抗炎饮食

69. 抗炎饮食成热词！

70. 吃掉炎症！全球最有效的抗炎饮食模式大揭秘

71. 抗炎饮食的平衡之道

72. 科学健管系列课三

73. 《英国营养学杂志》

74. 国家卫健委（2025版）抗炎饮食50条科普指南

75. 抗炎饮食真能缓解疲劳和关节不适？关键看这2个维度与适用场景

76. 深海鱼与姜黄胜出

77. 营养健康

78. 炎症标志与冠心病饱和脂肪酸的探索

79. 抗炎饮食

80. 抗炎饮食｜炎症害怕我们这么吃

81. 抗炎饮食不是吃草！糖友这样搭

82. 长期炎症正在悄悄拖垮心脑血管！抗炎饮食建议这么吃

83. 「抗炎饮食」吃对了，告别身体隐形炎症（附食物清单）

84. 把炎症“吃”回去！日常抗炎饮食其实没那么复杂

85. 抗炎饮食，牢记三要、三不要，降低炎症水平、控制体重！

86. 抗炎饮食！地中海饮食神奇在哪里？怎么吃最抗发炎健康

87. 饮食也能抗炎？

88. 《抗炎饮食》中国营养学会专家和北京协和医院临床经验打造

89. 抗炎饮食的四大黄金原则

90. 抗炎饮食

91. 抗炎合集来了｜1月彩虹餐

92. 抗炎饮食

93. 抗炎饮食，不是药方，而是一种生活方式。

94. 将抗炎食物融入日常饮食，并持之以恒，带来的好处是全方位的，远不止于“不发炎”。

95. 抗炎饮食建议

96. 大脑老化的隐形推手

97. 防癌、防慢病！这份的抗炎饮食清单快收好→

98. 抗炎饮食

99. “抗炎饮食”“预制菜”……2025年十大营养热词出炉

100. 抗炎饮食入门

101. 身体小毛病不断？5个抗炎饮食核心建议，赶快收藏起来

102. Anti-Inflammatory Diet Review

103. nti-inflammatory diet

104. Cook for Your Life

105. Anti Inflammator Diet For Beginners: A No-Stress 30 Day Meal Plan to Reduce Inflammation and Boost Your Immune System

106. Anti-Inflammatory Diet

107. 感染性心内膜炎饮食指导是什么?

108. 抗炎饮食10项核心建议，生活方式抗炎5项措施

109. 抗炎饮食真能防癌吗

110. “抗炎饮食”突然爆火！医生提醒：吃对了瘦10斤，吃错了反而伤身

111. 抗炎饮食，助力肿瘤防治 | 《抗炎饮食专家共识》八大准则和饮食推荐，请收好!

112. 【AIx饮食数据库】吃出来的炎症？最新研究揭示哪些食物最“惹火”，哪些最抗炎！

113. 顶级抗炎食物Top16

114. 抗炎饮食3大原则，一看就懂！

115. 抗炎饮食：2025年最火的健康饮食模式，八大菜系，居然是它，竟是“抗炎王者”！

116. 「抗炎食物」和「促炎食物」都有啥？收好这份清单

117. 营养在线丨抗炎饮食：“炎症”到底是什么？抗炎饮食又需要怎么做？

118. 哈佛推荐的抗炎食物

119. 你吃的每一口，都在影响你的大脑！这类抗炎饮食，推荐多吃

120. 抗炎有哪些常见误区？

121. 关注促炎vs抗炎食物增强身体 🌟抗炎食物中富含抗炎成分，我们应了解富含抗炎成分的食物，吃抗炎成分食物种类越多、量越大，膳食总体抗炎潜力越强，反之亦然。但不能一味地追求「抗炎」，因为，食物多样化、平衡搭配是抗炎的前提。 🌈饮食小建议： 💡每天吃500-900克富含抗氧化剂的水果蔬菜。 ❗限制摄入ω-6脂肪酸的食物（eg.菜籽油&大豆油），同时多吃富含ω-3脂肪酸的食物（eg.深海鱼&坚果类），以调节两种脂肪酸的比例。 🍀用更健康的白肉、深海鱼、豆类及其制品中的蛋白质来源取代红肉 🌱用橄榄油、坚果和植物种子中发现的更健康的脂肪代替人造黄油和植物油 🌿用富含纤维的粗粮或全谷物代替精制碳水化合物抗炎力||饮食会影响我们身体健康的程度，食物中存在促炎和抗炎成分： ❌促炎成分：反式脂肪、饱和脂肪、胆固醇、精致碳水化合物。 ✅抗炎成分：膳食纤维，镁、锌、维生素C等 🍲用一些具有抗Y作用的调味料来增加味道，比如大蒜和生姜，来减少用盐量 . #健康饮食 #抗炎饮食 #地中海饮食 #健康养生 #抗衰老

122. 营养师私藏：湿疹患者的“抗炎饮食清单”

123. 餐桌上的抗炎饮食：循证医学视角下的科学选择

124. 慢性疾病的「饮食密码」！饮食炎症指数（DII）如何量化你的膳食炎症力？

125. 更换一种主食，6 周全身炎症都下降。更换一种主食，全身炎症都下降，只需6周！ 🌿国际权威医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）2024年9月发表的研究证实：通过科学调整主食结构，6周可显著降低血液炎症标志物（如C反应蛋白、IL-6）水平，并改善胰岛素敏感性。该研究纳入1200名受试者，采用随机对照试验设计，结果具有临床指导意义。 👉以下为科学验证的主食替换方案： ①全谷物替代精制谷物 - 推荐食材：燕麦、藜麦、黑米、全麦面粉制品（非精加工）。 - 研究数据：每日摄入50g以上全谷物，6周后CRP水平下降23%。 ②豆类部分替代碳水化合物 - 推荐食材：鹰嘴豆、扁豆、黑豆（每日建议量50-80g）。 - 研究数据：持续6周干预后，胰岛素抵抗指数（HOMA-IR）降低12%。 ③低GI根茎类蔬菜作为主食补充 - 推荐食材：红薯（GI=54）、芋头（GI=53）、山药（GI=51）。 - 食用建议：蒸煮保留活性成分，替代每日1餐精制主食。#抗炎#饮食健康#抗炎饮食#亚健康#主食

126. “抗炎饮食”是真好用，还是智商税？王小喵的“消防队”食物清单来了！

127. 新研究揭秘：抗炎+抗氧化饮食，能给肾脏“延寿”2.5年！

128. 🌼｜一周抗炎食谱｜附带抗炎干货。宝子们，是不是还有很多人不知道“抗炎饮食”到底是什么？今天就给大家好好讲讲，抗炎饮食是什么？该如何做？ 🟢什么是抗炎饮食？ • 抗炎饮食是一种强调摄入具有抗炎特性食物的饮食模式。 • 它旨在减少慢性炎症，促进整体健康。 🟢抗炎饮食的原则 • 多吃水果和蔬菜：富含抗氧化剂和植物化学物质，具有抗炎作用。 • 选择全谷物：富含纤维，有助于调节血糖和减少炎症。 • 摄入健康脂肪：如橄榄油、鳄梨和坚果中的单不饱和和多不饱和脂肪。 • 选择优质蛋白质：如鱼类、豆类和家禽。 • 限制促炎食物：如红肉、加工肉类、精制碳水化合物、含糖饮料和不健康的脂肪。 🟢抗炎食物举例 • 水果：浆果、柑橘类水果、樱桃、苹果、梨 • 蔬菜：绿叶蔬菜、西兰花、花椰菜、胡萝卜、西红柿 • 全谷物：糙米、藜麦、燕麦、全麦面包 • 健康脂肪：橄榄油、鳄梨、坚果 #食谱 #抗炎 #抗炎食谱#合理搭配膳食#一周吃饭不重样

129. “抗炎饮食”为啥突然火了

130. 3 步搞定抗炎饮食！新手也能轻松学，从餐盘到食物清单全讲清

131. 日常饮食中，哪些食物是促炎食物，哪些为抗炎食物？你知道多少？

132. 你的餐盘正在悄悄抗炎防癌？这份抗炎饮食指南请收好！

133. 抗炎饮食红黑榜曝光，吃对这几类，身体越吃越轻松

134. 抗炎饮食能抗癌吗？专家观点两极分化，我们汇总了全网真实讨论

135. 抗炎饮食，对强直性脊柱炎有帮助吗？

136. 2周就改善类风湿性关节炎！美国研究推荐7款抗炎食材

137. 科学验证！DII膳食炎症指数 Top10抗炎食物，熄灭身火苗总觉得疲惫、关节酸痛却查不出问题？大概率是慢性炎症在作祟！2009 年美国南卡大学团队在《Public Health Nutrition》发表的经典研究，提出膳食炎症指数（DII）这一科学工具，通过 45 种膳食成分量化食物抗炎力 —— 评分越接近负数，抗炎效果越强。今天分享 10 种日常易获取的 DII 优选食物，从三文鱼、燕麦到西兰花、绿茶，每种都有明确抗炎机理。跟着吃降低慢性炎症，远离肥胖、糖尿病风险！饮食调整 + 长期坚持，给身体 “降炎” 更健康～ #DII 抗炎饮食 #科学饮食指南 #慢性炎症 #健康饮食 #抗炎食物推荐

138. 关节炎患者必藏！8种抗炎食材搭配，吃出灵活关节

139. 抗炎食物前20种！被反复验证的饮食模式🔥

140. 一周抗炎食谱|附带抗炎干货🔥

141. 医生私藏抗炎食谱：4 类红榜越吃越轻松，6 个常见误区要避开

142. 美国2026新版膳食指南‘倒反天罡’，竟然与桥本中式抗炎饮食不谋而合

143. 🔥 10类抗炎食物｜抗炎机理及食用方式

144. 抗炎饮食核心：食物类别与关键行动

145. 调查发现：关节炎患者若常吃鱼肉，不用多久，身体或收获4大改善

146. 抗🔥炎饮食：10种食物不可少，10种尽量避免‼️

147. 没想到苹果竟然是一种“抗炎”食物？揭秘科学的抗炎饮食清单

148. 【抗炎饮食】全攻略

149. 益生菌与抗炎饮食的“减重联盟”：6种食物重塑代谢力

150. 你的“抗炎饮食”吃对了吗？这6个被追捧的“抗炎食物”可能正在加重炎症

151. 中国抗炎食物清单出炉：15种食材守护健康

152. “抗炎饮食”

153. “抗炎饮食”这么火，那抗炎食物和促炎食物都有啥？

154. 抗炎饮食：从概念到实践，哈力馨蒙西医医院的协同调理方案

155. 健康笔记：抗炎饮食怎么吃？

156. 科普丨慢性炎症，百病之源！火遍全网的抗炎饮食，手把手教你吃出健康！

157. 饮食与大脑健康：促炎、抗炎食物及智能管理系统

158. 如何做好抗炎饮食？

159. ✨抗炎饮食超实用指南

160. 【山西市场导报】抗炎饮食能帮身体“灭火”？——专家解码“抗炎”真相与科学内核

161. 减脂餐vs抗炎饮食，其实是一家人！

162. 服药期间怎么吃？关节炎患者最需要的6个饮食关键

163. 抗炎饮食：守护健康

164. 以食养生 | 抗炎饮食系列Vol.10 收官篇

165. “抗炎饮食”走红！这份“抗炎食物”清单请收好！

166. ✨抗炎饮食超实用指南 | 开启健康新食尚

167. 10个常见饮食误区，类风湿患者早知早好！

168. 关节炎需严格忌口吗？研究称营养均衡更利关节功能，靠谱吗？

169. “吃”掉关节炎？收好这份骨性关节炎的饮食抗炎攻略 | 哈尔滨治疗风湿病

170. IDF国际糖尿病联盟强力推荐的几种抗炎饮食，慢病风险人群务必要掌握

171. 抗炎产品是‘智商税’还是‘健康投资’？我们该如何分辨

172. 抗炎饮食红黑榜，吃出好体质！炎症退散！

173. 超级抗炎食物Top20|顶级抗炎饮食清单

174. 胆固醇降到正常！全靠抗炎饮食逆袭✨

175. 7天抗🔥食谱｜懒人跟吃版

176. 抗炎饮食的几个原则

177. 美女不吃丑东西！35➕的姐妹们，真心建议开始抗炎饮食！营养师保姆级教程教你如何进行三餐抗炎搭配！抗炎第一步，减少促炎食物摄入，比如加工肉，反式脂肪，糖油混合物，精制碳水… 抗炎第二步，多吃抗炎食物，比如蔬菜水果，深海鱼，抹茶，酸奶，橄榄油，发酵食物… 生活方式抗炎：早睡早起，适量运动，情绪健康… #抗炎生活#抗炎早餐#营养师食谱建议#超级食物 #变美的尽头是抗炎