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别再纠结双盘腿！选对冥想坐姿，脊柱对齐与下肢承压才是关键

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02-10 12:50

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20分钟大腿内侧x盆底肌x骨盆稳定综合强化私教课

【TED科普】负荷压力太久大脑会萎缩吗？压力对你造成的可怕影响！

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9. #坐姿# 如果不能“少坐”，那就要学会“聪明地坐”——避免慢性背痛，保护脊柱健康，来看对比：👉图左，驼背、骨盆后倾❌· 椎间盘压力增加· 椎骨受压迫· 头部前伸· 肺活量减少长期后果：椎间盘突出、神经受压和结构性疲劳等👉图右：脊柱相对中立坐姿✅· 腰椎获得良好支撑· 头部与双肩自然平衡· 体重分布更均匀· 肌肉负担减轻刷到这条的你，可以来调整一下自己的坐姿了#锐博康复##健闻登顶计划#

10. 瑜伽||为什么说用瑜伽冥想来培养出心的力量

11. 【显化幸福和丰盛】开放式感恩冥想，进入潜意识|坚持100天|你会显化奇迹。转化潜意识99.9%效果验证！感恩的能量会向宇宙传送出去，并且会吸引来更多更多好事来到你身边。所以真诚的更多的去感谢，让感恩变得生活化日常化，你的运气也会变好。 up：熊猫显化实验室 Happy张江的微博视频

12. 正念冥想❤️传递善心

13. 瑜伽的冥想是沉浸内心

14. 大家都觉得姿势很简单，想坐好就能坐她，想站直就能站直。但其实根本不是这回事，姿势的维持需要良好的神经协调性和良好的肌肉能力支持。如果神经协调性不好，肌肉力量不够，抗重力能力不足，姿势就很容易垮下来，因为地心引力在拉扯。而且由于神经协调性影响坐姿，因此有坐姿问题的孩子通常还会有注意力问题，阅读抄写粗心问题。

15. 专治“想不起来”和“专注不了”｜给大脑的一次深度SPA

16. 正念冥想🧘‍♀️缓解紧绷

17. 压力痘为何总找上女性？ #微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课# #把健康带回家#压力大→皮质醇飙升→刺激皮脂腺过度分泌油脂→毛孔堵塞→引发痘痘。应对小贴士： 1、饮食调整：减少高糖、高脂肪食物摄入，多吃富含B族、维生素C、E和锌的食物（如粗杂粮、柑橘类水果、坚果、贝类）；2、释放压力：通过瑜伽、冥想等方式缓解压力；3、合理护肤：选择温和洁面产品，避免过度清洁。

18. 正念冥想🏖️美好期许

19. 每天瑜伽跪坐30秒，养胃、治腰痛，双脚不再冰凉！

20. 我拥有平静美好的一天｜10min清晨休息术金色光芒唤醒能量 YogaNidra冥想引导马四月

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22. 坚持瑜伽盘腿坐，每天十分钟，身体会发生怎样的变化？

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24. 正念冥想🧍‍♀️站立呼吸

25. 清晨冥想☀️摆脱晨起疲惫

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27. 13分钟站立冥想🌴日常放松超实用

28. 打工人自救！4招击退“压力肥”#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 压力飙升→皮质醇狂飙→腰腹脂肪疯狂堆积！早餐吃够蛋白质（鸡蛋/豆浆）稳住血糖，下午加餐牛油果/坚果平衡激素。每天快走6000步+冥想5分钟，睡前喝酸枣仁茶断夜宵。平时饿时先深呼吸，别对奶茶下手！

29. 冥想坐姿

30. 读书笔记《冥想🧘》第三章冥想姿势

31. 冥想打坐时候腰和脊椎总是坚持不住。循序渐进的练习

32. 《冥想时腰酸背痛？或许你只差一个完美坐姿》不必强求双盘莲花，找到让你忘记身体的姿势，才是好姿势。

33. 冥想的姿势不必是盘腿莲花坐

34. 科学冥想 | 冥想必须双盘吗？

35. 经期身心安抚冥想，希望每一位女孩都能得到很好的照顾。感谢老婆大人，她的启发才有了这条视频。

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39. 学会3个稳固坐姿，提升冥想专注力冥想时烦躁、腰酸、无法专注？问题可能出在第一步—坐姿。本视频介绍3个冥想基础坐姿，新手也能轻松学会，为专注冥想打下坚实的地基。 #冥想 #冥想坐姿 #瑜珈 #专注力 #自我觉察

40. 🧘🏻‍♀️慢下来，是一种力量。

41. 瑜伽静坐冥想的姿势那么多，怎么区分？

42. 不盘腿、不闭眼、不求空

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47. 金刚跪坐和盘坐的好处和区别一目了然

48. 跪坐与盘坐

49. 别坐直了，躺着冥想效果更惊人

50. 瑜伽冥想入门

51. 大多数人冥想坚持不下去，不是因为难，而是因为方法错了

52. 在家如何练习冥想？怎样才算进入冥想状态？（经典）

53. 每日一练8 静坐调息（附冥想词）

54. 正念冥想 | 卡巴金身体训练-正念哈他瑜伽

55. 冥想对身体有啥坏处

56. 初心冥想对改善身体姿势和坐姿有何作用?

57. 怎么做冥想效果最好

58. 练瑜伽

59. 坐姿冥想入门:找到你的平衡点

60. 冥想什么姿势最好

61. 冥想技巧能够帮助你掌控情绪,提高幸福感!

62. 教案四

63. 简单冥想术

64. 【伽友中医瑜伽】四种常见的瑜伽冥想姿势

65. 瑜伽冥想让心灵像天空一样宽阔

66. 冥想什么姿势最好

67. 瑜伽五大元素冥想 |

68. 深度瑜伽睡眠冥想对人体的作用如何简单快速进入深度冥想状态

69. 冥想有正确的姿势吗？

70. 冥想最简单的方法

71. “观息法”练习步骤

72. 冥想瑜伽有什么好处盘点练习瑜伽的方法

73. 冥想姿势

74. 线上课程｜冥想培训（一阶）Kaya Sthairyan身体稳固法与冥想坐姿

75. 三种常见的瑜伽坐姿：调息冥想必备，坐得稳才能养身养心

76. #冥想坐姿总错？3招救腰！🧘♀️冥想总因腰酸背痛放弃？其实第一步坐姿就错了！这三种正确姿势，让你轻松坚持，效果翻倍～ 1️⃣椅子坐姿：双脚平放地面，背部挺直但别僵硬，适合初学者，不容易累～ 2️⃣垫高坐姿：坐在垫子上，臀部下方垫个垫子，膝盖低于臀部，打开髋部更放松～ 3️⃣靠墙坐姿：腰背容易疲劳的话，轻靠墙壁，借助支撑让身体更稳定，专注度up～ #冥想#正念冥想#瑜伽#冥想教学

77. 深度冥想快速入门方法

78. 大师说丨压力管理和冥想

79. 从准备到沉浸：给初学者的冥想入门指引

80. 你能做到莲花座吗？

81. 选择舒适且稳定的坐姿，开启你的冥想之旅

82. Day4-打造你的冥想角落：环境与姿势的简易指南

83. 与内在的“野猴心”和平共处：一位冥想者的坐姿修行笔记

84. 【冥想入门】3分钟听懂！椅子上的冥想坐姿讲解

85. 放松身体的打坐与冥想

86. 从瑜伽坐姿开始，开启内心的宁静瑜伽中，有一句话：“姿势是外在的冥想，冥想是内在的姿势。”而瑜伽坐姿，正是我们开启内在之旅的起点。无论是初学者还是资深习练者，掌握一个舒适的瑜伽坐姿，都能让我们的练习事半功倍。今天，就和大家分享几种经典的瑜伽坐姿，一起静心静意吧～ 1️⃣ 简易坐姿 (Sukhasana) 特点：双腿交叉，脚自然放在膝盖下方。双手放在膝盖上，掌心朝上或朝下，背部挺直。好处：缓解焦虑，放松身心，有助于进入冥想状态。适合人群：初学者或想要简化练习的人。 2️⃣ 半莲花坐 (Ardha Padmasana) 特点：一条腿放在另一条腿的大腿根部，另一条腿自然弯曲。双手放在膝盖上，指尖轻触。好处：打开髋部，增强专注力，培养耐心。适合人群：有一定灵活性且想要挑战自己的朋友。 3️⃣ 全莲花坐 (Padmasana) 特点：双腿交叉放在大腿根部，脚背向上，双手放在膝盖上或合十于胸前。背部挺直，头顶向上延展。好处：深层次的心灵净化，平衡能量，有助于长时间冥想。适合人群：有长期瑜伽经验或灵活性较好的人。 4️⃣ 英雄坐 (Virasana) 特点：双膝并拢跪坐，脚跟分开，臀部坐在脚后跟之间的地面上。双手放在大腿上，放松肩膀。好处：伸展大腿和脚踝，改善消化，培养内在力量。适合人群：想要加强腿部伸展的人。小贴士🧘‍♀️：坐垫助力：如果髋部较紧或腰背不适，可以坐在瑜伽砖或折叠毛毯上，这样能让骨盆前倾，脊柱更容易挺直。舒适为主：选择一个让自己舒服的坐姿，宁静的心境才是最重要的。不要强求自己进入某个姿势，要温柔地对待自己的身体。关注呼吸：无论坐姿如何，保持均匀深长的呼吸，让每一次呼吸都带来更多的觉知与平静。瑜伽的坐姿练习，不仅仅是为身体找到一个安稳的姿态，更是让我们的心灵找到一处宁静的港湾。愿每一次静坐，都是你与自己深度联结的时光你最喜欢的瑜伽坐姿是哪一个？

87. 冥想不是玄学,是科学!从模式网络到神经三角,一篇读懂它如何改造大脑

88. 冥想入门知识—调整姿势快速入定篇

89. 这个姿势每天5分钟，盘活全身气血，越练越年轻！

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93. 每天静坐5分钟，连接你内在的感受

94. 莲花坐好处超多，但千万别“硬拉”膝盖，尤其是瑜伽新手！

95. 初学者练习冥想，需要注意哪些要点？

96. 独居vlog｜入门冥想的“标准姿势”其实是…现在开始

97. 金刚跪坐真有那么神？坚持一周变化惊人

98. 正念冥想每日打卡第48天初学冥想时放松的重要性，从找一个舒适心安的空间，到一个舒服的坐姿，从冥想前的拉伸运动到静坐时身体层面的放松，都是为冥想时稳定的状态创造条件，这是减少外部环境和身体层面对冥想的干扰，从而让我们可以更轻松的把注意力带回到“锚点”上，干扰减少了，注意力集中了，注意力锚点的训练更稳定，当然这只是初学时的技巧。冥想就像人生，需要我们不断的体验，体验多了，对真相的了解就多了，所以到后来，不再有所谓的干扰，不再有形式的束缚，当下种种都是我们修行的工具。#日常分享 #冥想 #正念 #居家锻炼 #修行

99. 女子静坐冥想正确坐姿

100. 我的金莲花坐姿（静坐冥想日记）

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103. 冥想引导词｜缓解压力的冥想

104. 冥想初学者权威指南！去除焦虑、烦躁，轻松拥有平静内心。【双语音】

105. 瑜伽四大黄金坐姿详解

106. 双盘打坐常见问题与调整 1. 膝盖疼痛 · 原因：髋关节未打开。 · 调整：使用T型坐垫。自然开髋，避免韧带过度拉伸。 2. 脚踝或脚背疼痛 · 原因：脚踝柔韧不足或压迫过紧。 · 调整：在脚踝下垫T型坐垫，或先练习散盘、跪坐。 3. 腿部麻木 · 原因：气血暂时不通。 · 调整：初期麻木时可缓慢换腿，用T型坐垫承托小腿。勿突然站起。长期练习会逐渐改善。#双盘 #打坐 #冥想

107. 这些坐姿让你越坐越痛，不仅损伤腰椎，还可能诱发慢性腰肌劳损

108. 金刚跪坐调息是一种结合了特定坐姿与呼吸调控的瑜伽练习，能带来多方面的身心益处。通过每日坚持练习，可有效促进消化功能，缓解腹胀和便秘问题，同时帮助矫正体态，改善圆肩驼背等不良姿势。在情绪调节方面，该练习有助于缓解紧张、焦虑情绪，减轻压力，使心情更为平静缓和，对提升睡眠质量和记忆力也有积极作用。此外，它能拉伸脚踝关节和大腿肌肉，增强关节柔韧性，改善血液循环，从而缓解肢体疲劳和肿胀。练习时，保持背部挺直，专注于均匀深长的呼吸，能进一步强化腰部和腹部肌肉，减少脊柱压力。初学者应注意保护膝盖，逐渐增加跪坐时间，避免不适。 #每日瑜伽健康生活 #课堂实录

109. 冥想的方式有哪些？