小腹突出、含胸驼背？别急着卷腹，先分清是脂肪堆积还是体态失衡_瑜伽运动

1. 揭秘禁食与腹部脂肪减少的关系

2. 明明不胖，但肚子又鼓又涨！这是内脏突出了，可以矫正训练改善 #小腹突出 #体态瘦腰 #体态矫正培训 #体态美学架构师

3. 经常久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾 #小肚子突出你需要这个动作！#一起来锻炼 #健身干货

4. 5分钟肩颈训练！改善圆肩驼背，富贵包！ #体态纠正 #提升气质 #改善体态 #肩颈放松 #练背

5. 女生小肚子突出，千万警惕 1 种情况（不是胖

6. #腹内压# 【腹内压究竟是什么】接着结合案例和你们讲——功能性脊柱侧弯的患者，骨盆侧倾，所有的症状都出现在右侧，同时有一个典型表现，肋骨外翻、小腹突出，但是腹部这块有明显的凹壑，原因便是在于他的「腹内压」非常薄弱。今天借着这个案例继续讲讲，什么是腹内压，腹内压的意义是什么？[思考][思考] #锐博康复# #运动康复# http://t.cn/AX56fdEy

7. 【7天见效】5个动作改善头前倾和含胸驼背，改善猥琐体态，增加身高！#体态矫正##三分钟视频助燃计划# 优佳80的微博视频

8. 完美体态真的存在吗？

9. 女生小肚子突出，千万警惕 1 种情况（不是胖

10. 别把“前倾”当“翘臀”！15分钟带你找回中立骨盆，告别腰痛

11. 胖肚子比胖四肢更危险！内脏脂肪是才是罪魁祸首 #抖出健康知识宝藏 #友谊减重国家队 #减肥 #内脏脂肪 #腹型肥胖

12. 零基础教学：纠正骨盆前倾

13. 当你开始这些练习，你会发现你长期伏案久坐带来的#含胸驼背 #肩颈不适开始逐渐消失，身姿变的挺拔有气质，关键拿两个水瓶就能练！#一起来锻炼 #开肩美背

14. 5分钟改善骨盆前倾‼️躺着就能练 #骨盆前倾 #瘦肚子 #产后恢复 #平坦小腹 #居家锻炼

15. 如何改善胸椎曲度变直‼️详细的训练来了！这期视频讲了什么是胸椎曲度变直，如何改善，包含呼吸讲解！#胸椎曲度变直 #翼状肩胛 #体态纠正 #驼背 #肩膀内扣

16. 矫正骨盆前倾！减肚子，打造修长体态健身biubiu的微博视频

17. 久坐办公室，肩颈疼痛你们都是怎么处理的？

18. 含胸驼背怎么练直？#跟着专业派练出好状态

19. 如果解决骨盆前倾肋骨外翻只能选一个动作—那一定是9090呼吸法❗️三腔对位重建身体的秩序

20. 睡前10分钟打卡，改善“顽固小腹突出”...

21. 收藏！骨盆前倾导致小肚子突出，大腿前侧粗，还会伴有腰痛！教你一套动作帮助骨盆回正↓↓练起来～（cr：凯老师讲康复）教您瘦到90斤的微博视频

22. 【Jiny diet】一周见效！12分钟全面瘦腰训练，帮你甩掉所有小肚子！（中文解说）

23. 【虚人体态】典型特征1、小肚子突出+便秘+久站腰痛2、明明什么事都没干，却觉得很累3、想要用力站直，却只能坚持五分钟。。 “虚人”朋友们，今天这条教程非常适合你，练完五组，让你能够找到身体重置的感觉我们还有完整的线上跟练，想要参加的朋友私信我：线上 C戈体态矫正的微博视频

24. 这可能是世界上，最写实的“常见体态模式图”：腰骶链模式为什么这种体态模式，如此常见？作为国内少有的真正的体态实践研究者，老夫的实践总结如下：1、腰骶，是人体直立的关键枢纽；2、大多数人一连串的体态问题，根源来自腰骶；3、腰骶失稳向上传导，可形成仰背、驼肩、脖子前倾、含胸，向下传导，可形成骨盆前倾或前移、髋关节内旋、膝超伸、足外翻等；4、脚不是人的地基，体态问题并非由脚决定，相反，身体决定脚；5、腰骶问题如果不优先调整，单独调整其它部位，练的都是代偿。

25. 「骨盆前倾」问题是否已被过度营销？哪些情况属于身体功能代偿无需干预？

26. 古法肩颈操太牛了🔥颈椎10级患者墙裂推荐这套颈椎动作太牛了，不服不行！练完一遍肩颈舒服了，针对久坐办公、低头玩手机的非常友好，经常肩颈酸痛、脖子僵硬的一定要试试，每天2-3遍，做完你就知道了。#体态矫正##运动康复# 运动健身教程的微博视频

27. 怎么判断小腹凸出是不是骨盆前倾？

28. “筋长一寸，增寿十年”，9个拉伸动作，缓解肩背酸痛、矫正含胸驼背，还能缓解焦虑

29. 全身功能性筛查与跟练⑥——骨盆前倾

30. #骨盆前倾小肚子突出大腿前侧突出偶尔还有#腰部不适这几个动作帮你躺着回正#骨盆！#一起来锻炼 #健身干货

31. 肩式呼吸，也叫锁骨式呼吸过浅呼吸，是肩部及胸腔上部为主导的呼吸方式。这是一种不良的、效率低下的、易引发身体不适的代偿性呼吸模式。易引发肩颈头痛、含胸驼背头前伸等不良体态；呼吸短浅、肺下页功能性下降；神经焦虑，核心稳定性也会下降。这些后果，也会相互作用，恶心循环。所以，必须改变！视频中每句话都是重点，仔细听细节。这节课呼吸训练中可以选择鼻吸鼻呼，如果觉知差也可以鼻吸口呼。没有肩式呼吸的姐妹，也可以训练这个视频，会让你呼吸更顺畅，身姿更提拔！#居家锻炼##肩部训练# 运动健身教程的微博视频

32. 如何改善盆骨前倾？

33. 家长注意，孩子如果含胸驼背，可能是这个问题！

34. 肚子一直圆鼓鼓的，内脏脂肪要怎么减？

35. 改善不良体态的四个动作—跟练版，北京朝阳医院运动与康复学科周敬滨主任团队带着我们一起锻炼！大家快动起来。#心内科郝医生 #跟着专家派练出好状态 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏

36. 5分钟改善骨盆前倾‼️躺着就能练 #居家锻炼 #瘦肚子 #骨盆前倾 #好身材练起来 #减肥

37. 功能性脊柱侧弯+高低肩根本性纠正方法❗教科书级解决思路

38. #久坐腰背痛自救指南# 【打工人必看】久坐之后，肩膀、颈椎、腰背痛？今天这份久坐腰背痛自救指南，来帮大家盘点——4个办公室常见错误体态，还有针对的康复动作，纠正姿势细节，摆脱身体不适，可以收藏码住了#健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

39. 5min萨尔曼运动‼️搞定小腹突出和骨盆前倾！ #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #骨盆前倾 #小肚子突出 #瘦肚子瘦腰最快的动作

40. 有的人看起来“前凸后翘”，其实是骨盆前倾！【骨盆前倾是什么概念？】骨盆前倾相当于骨盆向前旋转了，在体态上往往表现为胸、臀凸出，乍一看就是前凸后翘的“完美身材”。其实，这是一种病态现象。图1：骨盆中立位（左）骨盆前倾（中）骨盆后倾（右）。我们可以看到，骨盆上有两个“点”：髂后上棘（PSIS）和髂前上棘（ASIS）。当你在ASIS和PSIS之间画一条线时，就可以得到骨盆倾斜的角度。如果ASIS低于PSIS，就被称为骨盆前倾，反之，就是骨盆后倾。如果它们处于差不多的水平，恭喜你，骨盆位置相当完美。骨盆前倾的人通常都有姿势不良以及脊柱弯曲的问题。比如腹部突出，骨盆和大腿部位肌肉紧绷，甚至还拥有一个“假翘臀”，走路像鸭子一般。也有人会报告腰背、臀部或膝盖疼痛，虽然还没有严格证据表明这些是由骨盆前倾引起的。【如何检查自己是否有骨盆前倾？】托马斯试验可以帮助你看看是否有骨盆前倾（图3）1.躺在一张结实的桌子边上，让膝盖以下的腿从桌子边上垂下来；2.其中一条腿弯曲，拉向自己的身体，尽可能靠近你的胸口，双手抱在膝盖下面；3.重复试验另一条腿。如果骨盆位置正确，当你处于这个姿势时，你另一条腿的后侧可以紧贴桌子。但如果你觉得触碰桌子很困难，或者前大腿的肌肉很紧绷，这可能就是骨盆前倾的信号。【导致骨盆前倾的原因】有研究认为，骨盆前倾的根本原因是脊柱形状的改变以及肌肉不平衡。具体为髋屈肌和下背部肌肉太紧，而臀大肌和腹部肌肉太软。大多数现代人都是由于过度坐姿或缺乏体力活动引起的。喜欢穿高跟鞋的爱美女性也要注意，它会使你的脊椎处于过度伸展状态，增加腰椎的压力，导致骨盆前倾。如果不得不穿高跟鞋，建议鞋跟高度不要超过5厘米，每天穿的时间也最好不要超过5小时。还有一种特殊情况，就是产妇群体。骨盆前倾被认为是一种生物力学变化，想想婴儿“坐”的地方：ta的体重使你的重心前移。因此，你的骨盆和姿势为了适应变化自然调整了。但如果产后不恢复，结合大多数人在母乳喂养和抱孩子时所采取的不良姿势，这时候新手妈妈们必须要注意了。不过，也有学者指出，85%的男性和75%的女性都有一定程度的骨盆前倾，斜度约为12到13度。他们认为骨盆前倾是由我们的骨盆形状引起的遗传原因，而这种形状因人而异。【如何改善骨盆前倾？】无论如何，骨盆前倾并不是一件好事，至少从外表来说，“大腹便便”，走路站立姿势“很难看”！那我们如何去改善呢？以下给大家介绍几种简单操作的锻炼动作半跪式屈肌伸展（图5）桥式运动（图6）屈膝抬腿，背部伸展（图7）下蹲（图8）骨盆运动（图9）最后强调一下！三天打渔，两天晒网式的锻炼虽然聊胜于无，但根本上还是要改变自己的生活方式。少坐多运动，做一个行动派吧！来源：医学界妇产科频道 #健闻登顶计划#

41. 都给我去贴墙站‼️一个动作改善头前倾，圆肩驼背，富贵包，骨盆前倾！#改善体态 #圆肩驼背 #头前倾 #富贵包 #骨盆前倾

42. 骨盆回正计划懒人版！巨有用🔥🔥🔥每天睡前躺练2-3遍掰正骨盆前倾💓#骨盆矫正##微博兴趣创作计划##三分钟视频助燃计划# 运动健身教程的微博视频

43. 你的身体姿势对齐了吗？这个8步锻炼将有效矫正不良体姿！

44. 内脏脂肪：藏在肚子里的 “健康杀手”

45. 【体态矫正】髋关节的运动功能及体态影响（附改善思路）

46. 【体态管理】膝关节运动功能及引发的体态问题解决思路

47. 【锐博康复科普】绷紧肚子时深呼吸困难？探究肩颈痛的深层原因

48. 小肚子突出，腰背痛？4个动作调整骨盆前倾，小腹平了，腰也不痛了！（文末有视频）

49. 骨盆前倾危害大！3个小动作帮你缓解

50. 告别骨盆前倾，解锁轻松体态：14个居家就能练的康复法

51. 翼状肩胛可以矫正！2025新版，胸腔+肩带联合矫正效果更好！ #体态美学架构师#体态矫正培训 #C戈矫正翼状肩胛

52. 体态总不对？这块被忽略的关键肌才是答案！你可能都没在意过它，也很少听说，甚至不知道它在哪里。今天要聊的这块肌肉，它就藏在这里，像一片低调的‘隐形铠甲’，紧贴在我们的肋骨侧面。它就是前锯肌。别看它名字陌生、位置隐蔽，它可是决定你体态好不好看、运动安不安全、还牵动着我们呼吸的效率和深度，甚至还是能不能解锁更帅动作的关键角色！‘得肩胛者得天下’这句话，背后真正的功臣，很大一部分就是它！前锯肌它可是我们日常体态救星。你有没有感觉长期对着电脑、低头刷手机，不知不觉就含胸驼背了？穿衣服没精神，拍照总觉得脖子短、肩膀厚？这就很可能是因为你的前锯肌“睡着了”，没力气了！原理很简单，辅助我们肩部运动的工作小组有三位成员肩胛提肌、菱形肌和前锯肌。它们仨本应该互相制衡（拮抗），但由于我们长期保持这样的姿态，菱形肌不作为，前锯肌又紧又弱，肩胛提肌一个人干不完这么多工作就只能搬来上斜方肌当救兵，来辅助我们完成抬起手臂的动作。那久而久之，上斜方肌也很冤的，老娘本来只是个负责优雅抬头的！现在天天被迫干提肩胛的活，然后你脖子后面硬得像石头，头痛、肩酸全赖我？ 🔸 缩脖子短颈（斜方肌鼓包） 🔸 含胸驼背没气场（胸廓被锁） 🔸 翼状肩胛蝴蝶背（肩胛骨飞起） 🔸 头痛肩酸呼吸浅（肌肉紧张代偿）我们要做的，是去唤醒这位猛将，激活前伸的功能。当我们的前锯肌在发力了，它就像一双温柔又有力的手，把我们的肩胛骨稳稳地“按”在背后的胸廓上。当前锯肌有力工作的时候，它就能立刻帮你把肩膀向后向下打开，拉直上背部，整个人瞬间变得挺拔修长了！其次，他还是我们运动健身的稳定器。当前锯肌发力，它就是我们肩胛骨的“稳定器”，确保肩胛骨平顺地滑动，不“乱飞”。那肩胛骨稳了，你的肩关节才安全，力量才能准确传递到目标肌肉，效率才高！最后，它还是我们运动表现的放大器，是进阶的钥匙。它像身体的“力量传送带”，把核心力量顺畅传递到手臂和上半身。把它练强，不仅能保护肩膀，更能让你动作流畅有力，去解锁更多运动可能！所以说，前锯肌是优雅体态和运动力量的‘隐形桥梁’，不论你的诉求是什么，桥稳了，我们才能更美更有力！今天就跟大家分享几个居家动作去激活和训练这个的“隐形铠甲”，绝对不白练。 #体态改善 #圆肩驼背 #头前倾 #肩背训练 #核心训练

53. 所以只要解决#骨盆前倾那么#含胸驼背 #脖子前倾 #腰部不适也就消失了，整个人也看起来更挺拔！#一起来锻炼

54. 你不是胖！5个动作矫正体态，显瘦一圈！ #体态矫正 #少女背 #提升气质 #圆肩驼背 #脖子前倾

55. 年前快速瘦肚子‼️都来练‼️巨有用春节马上就要来啦这组年前瘦肚子训练快跟上肚子大，小腹突出，核心力量弱，骨盆前倾都可以练 #瘦肚子 #骨盆前倾 #年前减肥 #瘦腰 #马甲线

56. 5分钟改善骨盆前倾，拯救小腹突出‼️巨有用 #骨盆前倾 #瘦肚子 #瘦腰 #小腹凸出 #骨盆修复

57. 骨盆前倾、大腿粗？就练这套10分钟“女神蹲+高抬腿”训练，简单方便

58. 四招搞定骨盆前倾｜骨盆回正小腹不见了当骨盆前倾时必然会使人体身型的比例发生变化明明不胖但小肚子凸出其次，骨盆变形还会给股骨关节带来负担加重内八腿型或外八腿型腿型也越来越“崎岖”严重的肩膀和腰部出现疼痛———骨盆前倾自测：找一个平整的墙面，自然站立，将头、肩、臀部及脚跟贴于墙面,用手粗测腰与墙面的距离。✅正常人腰与墙面的距离可以容纳手掌❌骨盆前倾的患者腰与墙面的距离可以容纳拳头所以出现骨盆前倾的时候一定要及时的给予纠正解决思路放松紧张肌群放松髂腰肌竖脊肌强化薄弱肌群臀肌和腹肌体脂率过高的姐妹建议加上有氧运动效果会更好除了坚持练习以外日常我们还要改掉不好的生活习惯避免久坐穿过高的高跟鞋久坐一整天的人做这套训练也会很放松

59. 产后修复：先正骨盆再练肌，别再被腹式呼吸骗了！

60. 减肥最好的方法是减掉内脏脂肪！

61. 小肚子凸出，还减不下来？可能不是你减肥不努力，是这个部位有问题

62. 【体态矫正】肩胛骨运动功能及6种体态影响

63. 骨盆前倾导致的的肚子大，一定要及时调整，三个动作教会你！#产后恢复##产后恢复##居家锻炼##假胯宽##凯格尔运动# 辣妈秋子的微博视频

64. 前身体态都有问题，根源就是：虚！！你需要胸腔补气！ #体态美学架构师 #体态矫正

65. 15天体态挑战！！这不是驼背，巨有用！ #改善体态 #体态纠正 #少女背 #圆肩驼背 #富贵包

66. 9年了！原来这根本不是驼背，也不是肱骨前移！练肩就搞定了！！ #体态美学架构师#体态矫正培训我们看到的驼背、肱骨前移，主要是因为肩胛骨位置形态发生改变：后面看起来翘着像是驼背；远端移动带动肱骨顺势前移这种综合形态，用三个可以自我改善的动作就可以大体处理。后期可以搭配：后承重模式训练+体态站桩等来改善重心和腰骶骨

67. 背薄一分，人美十分！女生都去练背！！！ #开肩美背 #体态矫正 #练背 #瘦背 #圆肩驼背

68. 【Jiny diet】11分钟骨盆矫正运动，迎来身材×体态×健康的三重逆袭！（中文解说）

69. 【B-life】6分钟瘦下腹训练，两周狂瘦小腹！凸出肚腩的逆袭指南！（中文解说）

70. #久坐腰痛的背后原因# 很多人一久坐，就腰痛，甚至坐久了想站起来，必须扶一把桌子，慢慢把腰撑直，需要缓很久…… 但其实，久坐腰痛的背后原因，往往不是腰椎本身，而是你的“髋”和“核心”。今天就来聊聊这个康复逻辑，教你2个自我测试+居家训练，收藏转给需要久坐的朋友[并不简单][并不简单] #腰痛# #运动康复# http://t.cn/AX5V0vH4

71. #当你骨盆前倾时#小肚子会突出，往往还伴随着内脏下垂，出现假性翘臀，腰椎的剪切力也会随之增加，腰痛的概率也大大提高。这是一个连锁代偿下的体态模式。为了平衡骨盆的前倾，上半身也会姿势代偿，形成上交叉综合症，脖子前倾，颈椎曲度也会逐渐消失。接下来，一个简单动作帮你矫正骨盆前倾，改善系列体态紊乱问题程博士身体运动矫正的微博视频

72. 有人问这腰臀比怎么样？我只看到了骨盆前倾，判断骨盆前倾最简单的方法是找一面墙，两个脚后跟贴紧墙面，身体自然站直，如果腰后侧可以塞进一个拳头，同时伴有小腹凸出，就可以初步判定为骨盆前倾。如果没有骨盆前倾，那么臀部和肩膀应该能很自然的同时靠在墙上。

73. 【头前倾、驼背含胸的可以练起来！】有富贵包、头前倾、驼背等问题？1套矫正操，3个动作，有助改善上半身的不良体态↓↓ #体态# 女人天生爱美丽的微博视频

74. 体重没变裤子松了？平台期不是失败，是身体在“等你说真话” 同样 60 kg，脂肪体积比肌肉大 18%！用体脂钳+围度表替代体重秤，避免被数字骗到崩溃。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医学科普 #减脂 #健康科普

75. 为什么你的骨盆前倾一直改善不了？

76. 小肚子突出，腰背痛？4个动作调整骨盆前倾，小腹平了，腰也不痛了！（文末有视频）

77. 一个方案，轻松甩掉小肚子

78. 这不是富贵包，这更不是驼背！练错了毫无意义 #体态美学架构师 #体态矫正培训

79. 睡前10min胸椎x髋部筋膜拉伸｜极度舒适的身体spa | 含呼吸口令指导

80. 无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松

81. 这不是驼背，15天体态挑战！国庆快练起来 #体态矫正 #开肩美背 #少女背 #练背 #肩颈放松

82. 4分钟改善骨盆前倾，拯救小腹突出！ #骨盆前倾 #瘦肚子 #骨盆 #平坦小腹 #产后恢复

83. #被营销出来的形体焦虑# 两种假胯｜体态型和脂肪型假胯：判别和矫正vlog338 #omg的健身干货[超话]##微博超有用视频大赛# 你的“假胯宽”可能是被过度营销出来的！什么是“胯”｜哪些假胯能被矫正｜体态型假胯｜脂肪型假胯 http://t.cn/AXPD6RHm

84. 长期的虚弱，才是体态问题的根源我能真实感受到体态不好的朋友的辛苦我做体态10年，见到的不良体态太多太多了，没有任何一个人是真正舒服的，这里的舒服不一定是表面的肌肉，还有呼吸、感知、睡眠等等综合的维度。就像一个常年看病的医生，其实很能够理解患者的痛苦。 C戈体态矫正的微博视频

85. #骨盆矫正# 矫正骨盆前倾的方法主要是加强腹部和大腿后侧的肌肉训练，减轻对腰部的压力。例如，平卧撑，这个动作可以锻炼腹部肌肉，使腹部更加平坦。此外，还可以进行深蹲，这个动作不仅可以锻炼大腿肌肉，还能帮助矫正骨盆前倾。记住，矫正骨盆前倾需要持之以恒的锻炼，才能看到效果。💪🏻

86. 这是一个22岁的军人，通过四个阶段的线上训练，胸椎侧弯从17度恢复到8度，达到了非常好的矫正效果！胸椎侧弯不好矫正、成年了身体变化也会比较慢，但是这位军人出身的小伙子有毅力、能吃苦，每天都能坚持训练打卡，再加上通过我们的系统评估，做了非常有针对性的训练，自然就会达到好的矫正效果啦！#线上矫正案例#

87. 如何在不过分降低体重的情况下，科学方便地减少内脏脂肪？

88. 这种“虚人体态”最复杂，全身一堆问题。要做补气训练改善 #体态矫正 #虚人体态

89. “体态站桩”练内力，改善90%的体态问题！老祖宗的智慧厉害

90. 想拥有挺拔的身姿，改善驼背、脖子前倾、高低肩和骨盆前倾，这4个看起来有点“羞耻”，但能让你体态更好的方法，一定要学会！#健闻登顶计划##微博超有用视频大赛##微博跨域计划# 许超医生的微博视频

91. 用腹式呼吸还是胸式呼吸好？

92. 4个卷腹动作特别能“瘦肚子”，久坐、小肚子突出、肋骨外翻的人都要练

93. 这个动作15秒就可以开肩，试试不吃亏！ #体态矫正培训

94. 每天练1遍，改善圆肩驼背&呼吸不畅

95. 史上最懒的改善骨盆前倾的训练，躺着就能完成，别再说你没有时间时尚搭配日誌的微博视频

96. 11岁的小姑娘脊柱侧弯线上矫正训练三个阶段效果反馈！家长说之前在线下上了四个月的课，但一点效果都没有，跟着我们的线上课程训练三个阶段，再拍片子看脊柱已经明显回正。我之前经常讲这个问题，线下矫正为什么效果不好，第一很难找到专业的脊柱侧弯矫正机构，第二孩子没法做到每天上课，保证不了训练频率，第二线下康复课是持续的消费，整体费用会非常高，所以很难长期坚持下去。继续坚持做好巩固训练，加油#线上矫正案例#

97. “骨盆前倾、小肚子突出、腰背酸痛”，那就去练这套5分钟凯格尔运动，简单、男女都能练

98. 含胸驼背，显老10岁？千万别让你的气质毁在这种体态上！

99. 4个动作改善驼背、头前伸、富贵包等体态问题，还能促进面部血液循环、皮肤变得更好

100. 为什么都说「没有局部减脂」，但很多人仍热衷于局部塑型训练？

101. 【苏州站】青少年体态塑形秋季班开启报名

102. 居家瘦肚子，拯救下腹突出，巨有用 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #减肥

103. 不知道自己是什么体态，不知道怎么练体态！看这篇就够了！ #体态矫正 #改善体态 #少女背 #圆肩驼背 #瘦背瘦手臂

104. 15天掰正骨盆加强版！懒人躺练具有用！早晚各一组每组连续两遍~#骨盆前倾##体态# 教您瘦到90斤的微博视频

105. 巨有效🔥骨盆回正了！4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！#骨盆矫正# 运动健身教程的微博视频

106. 每天2-3遍纠正骨盆前倾，睡前练一练 #骨盆前倾# 教您瘦到90斤的微博视频

107. 【养生版沉浸式跟练57】胖也可以小腹平坦，瘦却不一定第五十七个动作针对下腹。小肚子突起困扰不少人，有的人很瘦，小肚子却很突出，而有的人体脂不低，但整个腹部看起来线条就很流畅，空腹得时候上下腹是平坦的。除了内脏下垂/内脏脂肪和腰椎问题之外，常见的小腹凸起大多是下腹的功能太弱了，这一块的肌肉很少被练到，代谢循环能力下降就容易形成小腹凸起的问题。这个动作能练到指定部位，中度以下的腰突也可以练哦！训练要点：1-不要用惯性甩动，2-匀速偏慢有控制壁花小姐在厨房健身 #夏日运动企划# #健身教程# 壁花小姐在厨房健身的微博视频

108. 肚子难减？吃和练都对，却忽略了这个关键‼️

109. 收藏！！骨盆前倾导致小肚子突出，大腿前侧粗，还会伴有腰痛！教你一套动作帮助骨盆回正！！#好身体计划# （凯老师讲康复）cr:人民网 Happy张江的微博视频

110. 小肚子突出可能不是胖

111. 不应控制饮食，不用运动，教你怎么样瘦腰围🤯🤯

112. 【医学健康】女生小肚子突出，可能不是肥胖，还可能埋下“隐形炸弹”！

113. 女生小肚子突出，千万警惕这种情况（不是胖）

114. 女生小肚子突出，千万警惕 1 种情况（不是胖

115. 小腹凸起赖着不走？三个动作轻松甩掉它！

116. 你是不是也这样？

117. 小肚子困扰，穿什么衣服都藏不住那抹圆润的弧度

118. 小肚子突出，可能是“腹肌分离”！1个动作自测

119. 女生小肚子突出，可能不是肥胖，还可能埋下“隐形炸弹”！

120. 小肚子突出，千万警惕这种情况（不是胖）

121. 如何减掉小肚子，推荐这两个动作

122. 你以为自己驼背了？99%的人，其实都判断错了——一个把无数人从“乱拉乱练”中救出来的自测方法

123. 别让“坏体态”偷走健康！一篇看懂体态评估有多重要

124. #调理身体靠墙站立是一种简单高效的体态训练方式，核心好处是改善不良体态、强化核心肌群，具体可分为以下几点

125. 励体®｜呼吸为基，体态为形——揭秘体态问题背后的呼吸底层逻辑

126. 错误呼吸长期是训练问题。Pec模式理解为骨盆前倾系列模式。与呼吸的深层关联

127. 呼吸对了，体态自然好

128. 投降式睡姿或是呼吸模式出问题

129. 呼吸不好，姿势越差。

130. 体态科普丨“体态异常”的解释、鉴别、评估和干预要点

131. 科学健身周周练|矫正骨盆前倾，告别小腹突出！

132. 肚腩大、小腹赘肉多？每天躺床抬腿卷腹100次，骨盆正了，肚腩赘肉自然就没了！

133. 你以为的‘前凸后翘’，可能是骨盆前倾的信号

134. 客户小腹减不下去？元凶可能是骨盆前倾！（美容师必看）

135. 小肚子突出别只怪胖？其实可能是骨盆前倾惹的祸！两个动作帮你改善，还能顺便收假胯宽～

136. 松解拉伸强化｜改善胸廓压缩、肋骨外翻改善胸椎曲度变直、胸廓压缩，核心是“恢复胸椎灵活性+放松胸肌紧张肌群＋激活背部深层稳定肌”，而非单纯练背

137. 小肚子凸出，还减不下来？可能不是你减肥不努力，是这个部位有问题

138. 骨盆前倾自查｜8招跟练帮你告别伪肚腩明明不胖，小肚子却特别突出？站久了就腰疼？

139. 不胖却小腹突出？别再怪脂肪了，可能忽视了这个骨盆前倾 “体态杀手”！

140. 推拿按摩，矫正含胸驼背

141. 含胸驼背怎么办？

142. 【康复科普】运动康复｜矫正含胸驼背康复训练全攻略

143. 体态矫正一个动作，2周改善含胸驼背！🧘‍♀️每天1分钟，解锁挺拔美背的秘密

144. 胸廓后倾、含胸驼背改善思路…

145. #含胸驼背？3个动作轻松改善体态！最近总感觉脖子前倾、肩膀酸痛？原来是含胸驼背在作祟！

146. 青少年纠正含胸驼背，助力健康成长！

147. 【含胸驼背】练足弓、练前庭-小脑

148. 儿童含胸驼背≠姿势差！4大危害+3大误区，家长必看

149. 【细节+逻辑】改善含胸最佳训练动作

150. 孩子含胸驼背该如何纠正？| 东城区家庭教育大讲堂（274）

151. 孩子含胸驼背、高低肩？怎么在假期把好姿势养回来？

152. 姿势神经学

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181. 专攻骨盆前倾&小肚子突出6个动作肚子小了。#真实生活分享计划 🌟【6个动作每天练，骨盆回正了！腰细了！体态好了！🌟 你是不是也有这样的困扰❓ 明明不胖，小肚子却莫名突出😣 站久了腰酸背痛，体态越来越差🤦♀️ 这可能是骨盆前倾在作怪！ 6个精准回正骨盆的动作来了🔥 每天坚持练，轻松告别假胯宽、小腹凸出、腰背酸痛！ 🧘♀️动作一：仰卧半莲花锁腿 ✅左右各保持1min ✨功效：放松臀部肌肉 + 灵活髋关节 + 改善骨盆前倾 + 按摩肠胃 + 收回小腹 👉适合：久坐族、便秘党、小腹凸出人群 🏇动作二：骑马式 ✅左右各保持1min ✨功效：拉伸髂腰肌&腹股沟 + 矫正骨盆前倾 + 缓解腰背痛 + 增加脊柱弹性 👉注意：感受大腿前侧和髋部的拉伸！ 🔺动作三：桥式变体（单腿搭膝） ✅左右各保持1min ✨功效：强化臀腿力量 + 改善骨盆前倾 + 收紧核心 + 改善盆底肌松弛 + 缓解圆肩驼背 👉要点：臀部发力上抬，保持核心收紧！ 🦋动作四：束角式 ✅保持1min ✨功效：增强髋灵活性 + 释放髋紧张 + 改善久坐导致的臀部僵硬 👉适合：办公室久坐、髋紧一族 🦵动作五：仰卧单腿抱膝 ✅左右各保持1min ✨功效：调整骨盆位置 + 减轻腰椎压力 + 适合久坐&产后修复 + 收回小肚子 👉注意：腰背贴地，感受骨盆后倾的调整！ 🧸动作六：仰卧抱膝式 ✅保持1min ✨功效：骨盆回正 + 小腹收回 + 放松臀部&腰背酸痛肌群 👉适合：睡前放松、疲劳恢复 💡练习建议：每天睡前或晨起练习一遍，每个动作保持1分钟坚持2周就能看到明显改善！ 📌小贴士：配合腹式呼吸，效果加倍哦！吸气时放松，呼气时加深动作～ 🔥转发收藏练起来，一起告别骨盆前倾，拥抱挺拔体态！🔥 #骨盆前倾矫正 #瑜伽 #小肚子消失 #瑜伽线上课

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191. 骨盆正了❗搞定骨盆前倾+小腹突出🔥巨有效！体态：骨盆前倾、假胯宽、小腹突出、瘦肚子 🎀哈喽宝宝们，今天这期依然是骨盆前倾矫正跟练，如果你跟我之前一样侧面看小肚子突出，骨盆前倾，还经常腰背酸痛，那今天这期跟练你一定要试试！ 💖今天这期跟练是通过： 🔸放松紧张缩短的腰背部肌肉、大腿前侧肌肉 🔸训练无力拉长的腹部肌肉、臀部肌肉 🔶从肌肉原理改善骨盆前倾！ 💕姐妹们每天跟练一遍，坚持跟练14天可以有明显改善哦！ 🌸快跟我一起练起来吧！ #改善骨盆前倾 #产后恢复 #瘦肚子 #健身

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193. 体态：骨盆前倾、瘦肚子、瘦下腹、假胯宽 🎀哈喽宝宝们，今天这期依然是骨盆前倾矫正跟练，如果你跟我之前一样侧面看小肚子突出，或者经常腰背酸痛，那可能是骨盆前倾了，还有产后的姐妹们也容易骨盆前倾，今天这期跟练一定要试试！ 💖今天这期跟练是通过： 🔸放松紧张缩短的腰背部肌肉、大腿前侧肌肉 🔸训练无力拉长的腹部肌肉、臀部肌肉 🔶从肌肉原理改善骨盆前倾！ 💕姐妹们每天睡前跟练一遍，坚持跟练14天可以有明显改善哦！ 🌸快跟我一起练起来吧！#改善骨盆前倾 #假胯宽 #瘦肚子

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200. 小肚子突出骨盆前倾。说一下这个案例吧，在课前和课后，可以明显看到小肚子没有那么突出了，但是呢，也看到了他的头往前移了，其实在练之后的这种状态才是他身体更需要的状态，一旦他开始骨盆前倾之后，他需要有头前引或者圆肩驼背，才能让他的膈肌更对的上位，核心功能也会更好，身体的功能变得更好，但是因为一些社会因素，自身外表因素，他必须要把头给挺起来，所以造成了前面的那种状态，要是想进一步的改善他的头牵引的问题，那我们再进一步的去恢复他的骨盆前倾，他的头才能够回得去，胸廓呢才能够打开虽然一节课可以看到肚子明显的小下去了，但是呢，骨盆前倾不可能一节课完全能够回得去，但是如果持续这样练下去，维持一到两个月的时间，它的整体的体态状态会变得更好#骨盆 #体态调整 #骨盆前倾纠正 #小肚子突出

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205. 🔥4个动作改善骨盆前倾。✨骨盆前倾、小腹突出，这种身材最好调整。每天睡前练这4个动作，一周就有明显效果。 1️⃣仰卧抱膝：缓解腰背酸痛，回正骨盆，每天保持2分钟。 2️⃣臀桥式：改善骨盆前倾，保持1分钟。 3️⃣仰卧式开髋瘦腿：滋养骨盆，保持1分钟。 4️⃣快乐婴儿式：放松盆底肌，释放骨盆压力，增强骨盆灵活性，每天保持2分钟。 #骨盆前倾#小腹突出#体态纠正

206. 久坐低头党必看！一面墙搞定体态。📝每天靠墙站立5分钟，改善含胸驼背、头前引，身材挺拔不止一点点！靠墙站立是最简单有效的体态矫正法，亲测超好用！ 1️⃣踮脚举手上墙：踮起脚尖，双手向上举贴墙，保持2分钟。坚持下来，体态会显得更年轻有活力～ 2️⃣抱膝靠墙站立：双手环抱膝盖贴墙站立3分钟。这个动作能有效改善骨盆前倾，小肚子也会悄悄收回去哦～ 3️⃣头贴墙站立：后脑勺贴墙，双手自然下垂，保持2分钟。坚持做，头前倾和乌龟颈会慢慢改善，脖子线条更优美～ 4️⃣推墙俯身靠墙：双手推墙向下俯身，感受背部拉伸。坚持能告别溜肩扣肩，含胸驼背拜拜～坚持下去，你会发现自己站坐都挺拔了不少，整个人气质都不一样啦！ #体态矫正#居家锻炼#健身日常

207. #北极星普拉提体系 #美背训练 #含胸驼背矫正 #含胸驼背最佳训练方法 #含胸驼背怎么办 3个动作改善含胸驼背。动作1:Swimming手臂向远延伸抬高，肩膀远离耳朵，大臂外旋，重复10次；动作2:Prone press up双手置于胸部两侧，手肘向后延伸，胸椎向前向上做伸展，保持腰椎骨盆稳定，重复10次；动作3:Dart保持胸伸高度，手臂向后延伸，掌心朝上，向上抬高，重复10次

208. 腰细了！呼吸是关键！

209. 腰细了！呼吸是关键！呼吸可以影响体型体态，是真的！错误的呼吸模式下会导致不良体态，而不良体态也会限制呼吸能力，它们形成了一个恶性循环。比如，头前伸，圆肩驼背呼吸只停留在胸廓上部。塑型训练的效果与呼吸也是息息相关。比如，练胸要吸气饱满到胸，练肩吸气要顶到肩头，练腹呼气要极致内收。所以，任何训练呼吸都是敲门砖。呼吸决定了训练动作是否有效。我会分三节课针对腹、胸、肩三个部位训练呼吸做细致讲解。我确定，练好呼吸，会让你感受到前所未有的训练体验！#健身 #小蛮腰 #居家训练 #好身材好气质 #好身材练起来

210. 巨有效❗️😱骨盆前倾毁体态？4个动作搞定骨盆前倾🔥平坦小腹！动作一：青蛙趴（骨盆灵活)：双膝打卡，保持臀部平行地面，前后平行移动各20个（记得勾脚背，后脚跟着地）动作二：仰卧对抗膝盖（激活核心，改善小肚子突出）：仰卧躺下抬腿，膝盖井拢，用手掌🖐️去推膝盖，膝盖和手掌对抗发力（记住腰一定压紧地面）骨盆足够后倾降肋骨（像我用力的去掰她的手掌都掰不动的力气就很好👏）30秒1组动作三：骨盆卷动（跟臀桥很像）（除了加强臀腿力量还可以增加脊柱灵活度，使身体回到中立的状态，不仅骨盆前倾好了还会改善驼背）：仰卧，双脚踩地，臀部抬高，记住一定先骨盆后倾去找脊柱逐节运动，尾骨骶骨腰椎胸椎节节离开地面，让肩髋膝一条线保持2秒，这个时候坐骨尽量靠拢去夹臀的感觉，然后再降肋骨胸椎腰椎逐节下落，如果体能不错的在这个过程中臀部就不要再落地了，持续10-20个，最后一个再增加骶骨尾骨下落臀部着地。动作四：拉伸大腿前侧，泡沫轴放松腰部，这个很重要。左右两边各保持30秒生活小习惯：1.避免久坐🕐：每小时起身拉伸大腿前侧或者走动一下。 2.改掉二郎腿🦵：双腿分开与肩同宽，脚尖朝前。 3.睡眠姿势😴：侧睡时双腿间夹枕头，减少腰部压力。如果你也是骨盆前倾，腰酸，小肚子突出，想了解方案的评论区告诉我。我是在杭州专做女性上门私教的登登教练，出发去下一节课啦，拜拜～ #拉伸 #体态 #脊柱灵活性 #杭州上门私教 #杭州普拉提

211. 普拉提练习多久能看到效果？

212. 在家就能练的：体态调整动作，超管用

213. 呼伦贝尔市第四人民医院开展脊柱侧弯及体态矫正常态化训练

214. 你含胸驼背脊椎硬得像块板别愁靠墙就能扳回来这套体态操居家党闭着眼都能练跟着动作舒展胸椎咔咔松快后背悄悄挺直练完来打卡看谁先甩掉含胸站成自带气场的挺拔模样（悄悄说：坚持一周，镜子里的你会不一样哦）动作口诀右腿屈膝贴墙抬，双臂舒展掌心靠吸气稳臀不晃动，右手沿墙缓缓落胸椎跟着自然转，呼气核心带手回训练要点单侧12次，换边镜像练习全程呼吸顺畅不憋气每天1组，坚持两周见效锻炼效果 ✅ 揉开胸椎僵硬，改善含胸圆肩 ✅ 纠正骨盆倾斜，练出挺拔体态 ✅ 强化深层核心，收紧腰腹线条 #居家锻炼 #体态改善 #胸椎灵活 #核心训练

215. 50+更年期女生：纠正含胸驼背头前引的体态，我坚持做这四组动作。

216. 几个腹肌训练的误区，让你更高效练腹！

217. 🔥低头族！📱手机党靠墙7个动作掰直驼。🔥每天靠墙5分钟，7个动作纠正含胸驼背✅ ✨ 7个零基础靠墙拉伸动作 ✨ （无需瑜伽垫！有墙就可以练） 🌟 每日跟练版 🌟 1️⃣ 肩膀下沉！远离耳朵！ 2️⃣ 呼吸饱满！拒绝憋气！ 3️⃣ 循序渐进！温柔拉伸！ 💥 效果炸裂 💥 ✔️ 7天变回挺拔体态 ✔️ 圆肩含胸驼背自救 ✔️ 手臂赘肉脂肪克星 ⚠️ 练习注意：所有动作保持「肩打开不内扣」状态！办公室/卧室都可以练，改善体态肉眼看得见#开肩美背 #圆肩驼背 #含胸驼背 #少女背 #体态调整

218. 高低肩自测：3个零工具方法，1分钟自查体态

219. 改善含胸驼背，看这篇就够啦❗️

220. 瘦肚子特快｜消灭肚子脂肪团，「垫上普拉提」拉伸➕塑形 🌟肚子大不只是吃的多，也是久坐不运动引起的脂肪堆积腰腹部塑形主要有改善脏器下垂，瘦身收紧，排毒减肥的功效。腰腹收紧时腰背部位也会变得挺拔，同时骨盆稳定性也会更好，能够有效的改善小腹前突，驼背等不良形态，还可以减少腹部的脂肪堆积，美化肌肉线条，预防脏器下垂 #肚子圆滚滚 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子最快的方法 #

221. 早晚练这套瑜伽，告别含胸驼背！🧘‍♀️。含胸驼背真的太影响气质了，试了这套简单的瑜伽动作，每天早晚花几分钟练一练，感觉全身都轻松了不少。 \n1️⃣开肩美背：双手交叉举过头顶，掌心朝上，慢慢向两侧打开，感受背部拉伸，重复几次。这个动作能有效放松肩背肌肉，让后背线条更舒展。 \n2️⃣体态矫正：靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，双手自然下垂，收紧核心。坚持几分钟，能帮助调整身体姿态，改善含胸驼背。 \n3️⃣全身放松：简单的猫牛式、婴儿式，活动一下脊柱，让身体更灵活，缓解一天的疲劳感。 \n每天坚持，身体真的会有变化，体态挺拔了，整个人都自信起来了！你平时有含胸驼背的困扰吗？ \n#瑜伽#体态矫正#开肩美背

222. 经常含胸驼背的人，长得再好看啊，都很没有气质，不要再让驼背影响你的气质了，来试试这一款四行牌子的矫正带吧，它是这种弹力拉伸矫正背部，这里有一条龙骨，可以强力支撑鱼轮，乳胶材质，佩戴起来更舒适，弹力很好，不勒肉。有三种码数可以选，佩戴很简单，手臂穿过后，再把魔术贴这里抽紧贴上就可以了。穿上外套以后就看不出来了，很隐形。每天仅需两小时就可以改善你的体态，提升气质。孩子、成年人和老人呐，都可以使用。#坐姿矫正带 #矫正驼背 #弹力拉伸矫正器小#坐姿矫正器防近视驼背

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