上班带饭糊弄学&一些增加日常幸福感的小方法

周三了，这周不算太坏。

小喵从工作上的短暂受挫中恢复过来。每天好好吃饭、好好睡觉、好好利用时间，就已经很安心了。

01 糊弄式带饭

自从辣椒和茄子买多了之后，小喵开始带饭上班，就沉迷做饭了。

确实比外卖健康不少~不用挤电梯花花十几分钟上下办公楼去取外卖了，真是太爽了！！省了不少时间给午休。

新买的饭盒是陶瓷内胆的，吃起来比较放心，不用担心吃饭摄入微塑料了。到手62块一大一小俩饭盒，还附带了不锈钢餐具和保温饭盒袋。

缺点是略重，就当时通勤路上，顺便做了负重有氧训练吧: )

不过，带饭是为了省钱又健康，不是为了累着自己。

小喵秉持着能熟、能吃、不用花太多时间的原则，决定糊弄式带饭～ 🍚

糊弄式带饭SOP: 

① pxx或者盒马买肉蛋（一次买2-3种方便换口味，份量200g左右的适合一人食）、蔬菜（绿叶菜随买随用，耐放蔬菜一次3斤），决策耗时10-20min；

② 午饭公式：半荤菜/炖汤+粥/米饭/馒头

除了荤菜要晚上炒好放冰箱冷藏，汤粥米饭都可以用电饭煲预约煮好、第二天早上再盛（煮多点能覆盖早餐），馒头则早餐蒸多一个带上~

做饭耗时尽量30min内。

蔬菜不够怎么办？ 那就晚饭再补上，不用一顿都吃齐。

③ 顺手带一份水果（上周带的嘎啦苹果）：万一饭不够，能凑活。

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这周还办了健身房的周卡，周日到周二都坚持去运动了。希望可以练出好看的手部线条、背部肌肉。

健身房真是个上进又治愈的地方。上海不少老爷爷、老太太也在专心跑步和撸铁，精神面貌好得不得了。

02 增加日常幸福感的小方法

① 享受晒太阳

早上骑车出门，正好让阳光尽情洒在皮肤上。阳光中的紫外线能助力皮肤合成维生素 D ，同时刺激大脑分泌血清素、缓解焦虑。

②借助 AI 解决职场卡点

当老板提出非常不合理的质疑和要求的时候，打工人往往不能直接硬钢。此时不妨多问问 AI ：“如果你是一个专业人士，你会如何分析和回答老板的这些要求？”“请分别从支持和反驳的角度，分析老板观点。” 

借助AI知己知彼，在分析思考中，不被情绪左右，找到更得体、更有利于自身的应对方式。把老板当成自己学习的生产资料。

③沉浸式任务处理

全身心投入一件事，即使是日常小事。

烹饪时，专注于切菜、翻炒的动作，感受食材在锅中的变化；打扫卫生还有刷运动鞋时，边听书边擦拭每一处角落，享受任务完成后的成就感。健身时，专注肌肉的张弛，享受出汗的通畅感。

④非防御性沟通

最近在听《情感勒索》这本书，突然被“非防御性沟通”这个词击中。

敏感小喵有时候确实太过在意别人是否是攻击性，容易过度防御了，比如：急于辩解、结果让争论被情绪扩大了。

• 防御性沟通

  当感受到被攻击、否定时，会本能启动 “保护模式”—— 比如辩解（“这不是我的错”）、指责（“你不也这样吗”）、回避（“不说了，越说越乱”），结果往往让矛盾升级。

• 非防御性沟通

  不把对方的话语视为 “攻击”，而是看作 “信息”，聚焦于 “对方想表达什么”“我们如何共同解决问题”，减少对立感。

  
  

如果你也有这种倾向，不妨也熟悉一下书中说的这些安全又非防御性沟通的说话方式：

• 对不起，让你这么生气。

• 我能理解你的心情。

• 你的想法值得深思。

• 真的吗？

• 怒吼/威吓/退缩/哭泣是没有用的，根本无法解决问题。

• 等你平静下来，我们再来聊聊。

  
  

简单说，非防御性沟通的本质是：不把沟通变成战场，而是变成合作。哪怕有分歧，也能带着尊重一起往前走。

THE END.

愿我们在一饭一蔬、一朝一夕、一言一句中，收获属于自己的小确幸 。