马拉松隐形杀手：不止是累，更是“磨”！老手也难逃的摩擦与破解

跑马拉松，皮肤和衣服的摩擦有多严重？轻则红肿不适，重则破皮流血，甚至直接影响比赛状态与成绩。即使是身经百战的老手，也难免在某些时候被这类问题折磨。

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11月初参加江山100越野赛，5公里就开始觉得脚趾不对劲

是因为新鞋没有来及进山磨合，虽然跑了两次路跑没有发现问题，但是跑山和跑马路毕竟是不同的，所以比赛时就明显感觉到下坡时候，脚趾的第二个关节，就有了要被蹭破的迹象

于是这第一个坡就下的战战兢兢的，上坡和平路倒没什么事，唯独下坡有问题

其实并没有多疼，但是我不敢赌，毕竟时隔一周，我就要跑天津马拉松，还是全马，以及后面的南京全马，都是硬茬，所以这个时候都不能让自己受到无谓的损伤

所以在第二个山头，特意停下来，用创口贴把感觉磨得最严重的脚趾包起来了

好在后面慢慢感觉摩擦消失了，个人估计是经过了十几公里磨合，鞋面材料已经变软了，只不过因为前面耽误了时间，加上小道堵车，最后被关门，止步于CP3

但是到了天津马拉松，又一次遇到了同样的问题

这次跑天津是以亚瑟士型动好友的身份，跟着团队一起来的，亚瑟士给我们准备了全套的参赛服装，包括背心、短裤和新款跑鞋

新款的Megablast

不过大家都是老跑马人了，避免新鞋上场的道理都懂，品牌方也允许穿自己的旧鞋上场，只要不是竞品就行，我选的是metaspeed edge Tokyo

这双鞋已经磨合了几个月了，基本今年的速度训练都是穿的它，为了这场全马，十一那天也穿它跑了28公里的LSD，自以为是没有疏漏了

但30几公里以后感觉顶脚趾了，到终点前明显感觉再跑下去，脚趾甲又得废一个

赛后和教练沟通了一下，得出这样的结论，这双edge是适合步频的竞速鞋，碳板结构本身就相对比较平，而经过30多公里的奔跑后，材料弹性疲软，回弹不如开始时候灵敏，此时就会让我的脚趾顶到鞋头了

当然，还是因为我自己太菜了，如果我能在3小时以内结束比赛，自然就不会出现这个问题了（狗头）

至于身上的衣服，自然也会出现擦伤的情况，比如新发的这套竞速背心+短裤

背心最容易摩擦到的是胸口和腋下，但也因人而异，可以理解为，作为男性你的胸肌练的越大，以及你的X头天生长得越突出，越容易磨胸

那么有经验的跑者都知道提前准备个胸贴

实在不行也可以用创口贴来代替，或者多抹点凡士林，这次天津马拉松的参赛包里，就提供了一个小的凡士林，怕磨的跑者，可以在开赛前抹在腋下、大腿内侧这些地方

哪里容易被衣服磨到也是因人而异的，比如我个人就基本不太担心胸前的问题，但是我的盆骨太窄，大腿内侧是非常容易被磨

以至于我无法穿任何款式的竞速短裤跑步，5公里左右必然开始磨破，而且抹再多凡士林都没有用，那种感觉我在2018的兰州马拉松上已经体验过了，这辈子再也不想体验了

所以我只能穿带有长内衬的短裤跑步，之前我也推荐过我特别常穿的带有内衬的越野短裤

但是如果遇到天津这种必须限定装备的场合怎么办呢，答案就是，我会给自己准备一条单独的长内衬，穿在品牌提供的短裤里面，用来防止擦伤

比如这次天津就能很明显的看出来

以前的照片也能明确看出来这一点

其实我这两条内衬已经穿的包浆了，但我一直不敢换，谁知道换了的话，是不是又要重新磨合

反正，最保险的办法，就是磨合出一套万无一失的装备，或者像我一样的解决方案，然后一直用下去