足底筋膜炎疼痛难忍？照这个方法坚持做：

每天早上起来/久坐后脚疼的要死，走路时脚像黏了口香糖，牵扯感太强，足底筋膜炎让人苦不堪言，去看了看，收到一些简单有用的指导建议，一起照着做：

首先，如果是足底筋膜炎发作初期，48小时内，可以采用冷敷护理的方法，减少炎症因子释放，快速缓解急性疼痛，每次冷敷10-15分钟，间隔1-2小时可以重复，避免直接接触皮肤，防止冻伤

当疼痛转为持续性隐痛、晨起足底僵硬、长时间补冬，之后酸痛加重时，建议热敷，每次15-20分钟，每日2-3次

第三，可以物理按摩理疗，通过专业手法放松足底筋膜，让足弓松弛有弹性

第四，买专业的足弓支撑鞋垫，让足弓有一定的支撑，分散足弓压力，平衡脚部受力，这样足底筋膜可以得到有效放松，疼痛会得到大幅度缓解，走路也不会那么疼痛难忍了

最后，用治疗贴

建议选择远红外治疗贴，利用远红外原理，渗透性会更强，可以渗透进皮肤直达痛处，贴上去会恒温发热，止疼效率很高，如果疼痛感不是特别重，基本上三盒左右足跟痛的情况就好的七七八八了

第五，泡脚

贴治疗贴之前先用热水泡脚效果会更好，可以促进血液循环，恢复更快

如果你也有相似的困扰，一起试试这些方法吧~如果有更好的方法，也欢迎大家一起讨论！