如何锻炼不经张的能力？

如何锻炼不经张的能力？你是否有过这样的经历：突然被领导Q到点名分享观点，脑子瞬间空白，原本准备好的话全忘了。在人多的场合讲话就会紧张，这种紧张感在关键时刻会让我们掉链子，可其实，不紧张的能力并非天生，而是可以通过练习慢慢培养的。​

在这里分享5个不紧张方法。

第一，学会自我暗示。

当紧张感袭来时，试着在心里给自己打气：我们生来本就一无所有，死了也什么都没有，眼前这点事，有什么好怕的，有什么好紧张的就算搞砸了又能怎样？这个真的挺好用，不仅是紧张，平时不自信都可以用，这句话也能让心态更放松。

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第二，读万卷书，行万里路。

容易紧张的人，往往是因为见识太少、经历太浅。你看那些老人，就不怎么容易紧张，是因为他们见识的多，看的多了，听的多了，对大部分事物有一定的认识和把握，所以就不怎么紧张。平时多读书，历史、自然科学，社会科学、哲学，明白社会如何运转，世界有哪些规律。当你能站在更高、更广的视角看问题，就会发现眼前的紧张，不过是人生长河里的小浪花。

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第三，针对害怕的事做重复的刻意练习。

几乎没人第一次演讲不紧张，但专业主持人、演讲家却总能在台上从容自如 ， 不是他们天生胆大，而是无数次的练习，让大脑和身体适应了这个场景。如果你害怕镜头，就每天对着镜头录 10 分钟视频；如果害怕当众发言，就主动在小组会议里多分享观点。紧张的本质，其实是大脑对陌生场景的排斥，当你把害怕的事变成习以为常的事，紧张感自然会慢慢消失。​

第四，锻炼不反应的能力。

很多时候，紧张是一种条件反射：一进人多的场合就手心冒汗，一见到厉害的人就说话结巴，就像狗狗听到吃饭铃声会流口水一样。你的紧张就是被这种场景训练出来的。想要改变，就要学会延迟反应。和人聊天时，对方说完话，先在心里理一理思路，再慢慢接话。手机响了，先等两秒再拿起来，这一两秒的停顿，会让你显得更镇定，也能打破立刻反应到紧张的恶性循环。​

第五，善用想象让大脑作弊。

如果你即将面对让你紧张的场景，比如演讲、面试，可以提前在脑海里彩排：想象自己自信地站在那里，声音清晰有力，动作从容自然，甚至能想象到台下人鼓励的目光。只要想象得足够具体，你真的会感受到轻松和自信；反之，如果总想象失败的场景，就会越想越恐惧紧张。假设你想象一件你梦寐以求的事，你甚至会不由自主的傻笑。这就是想象的威力。他真的可以帮助你获得相应的情绪和感觉，你只要想象自己不紧张，想象自己自信从容，那么你就会真的不紧张了。