麒麟臂到底多少才合格，你达到了吗？

最近在网上看到一个小哥提问：

“成年男人大臂臂围一般是多少？我臂围35Cm，算强壮吗？”

还补充“是练的，不是胖的”，估计也是位经常健身的老铁

要说在健身圈，哪个部位的维度是男生最在乎、最常被提起的，那一定是臂围，拥有一双麒麟臂，不仅可以体验到手臂撑爆衣服的快感，还能时刻展现男友力~

甚至有人说在健身房，臂围40cm算是入门水平，因此谎报臂围，也算是健身圈最泛滥的习俗之一，大家看破不说破。

40cm以上是种什么样的概念呢？臂围刚好40cm，手臂粗壮结实，整个上半身看起来很壮硕。

臂围41cm，比普通人大了不止一圈，肌肉线条非常明显。

臂围43cm，青筋暴突，女生两个手掌都抓不住。

臂围44cm，快赶上身体的厚度了，这样的手臂想穿衬衫、西装，只能定做了。

臂围46cm，不充血是这个效果，这程度估计不能随意挠痒痒了。

现实中，对于普通健身者来说，能练出35cm的臂围就不错了，40cm以上的人，在健身房的优越感就很强了，而对于职业健美选手来说，臂围达到50cm以上是常有的事。

马东石臂围21英寸（大概53cm），是一个常人无法企及的SIZE。

在巨大的麒麟臂衬托下，正常事物的大小都被视觉化缩小了。

中国健美巨兽鹿神，臂围57cm，快赶上头围了，比很多女生大腿还粗。

别说碾压普通肌肉男了，即便是在一群健身健美大咖面前，他也能做到鹤立鸡群。

你要问一个健身狂热者，手臂多粗才会觉得满足？答案当然是越粗越好，臂围固然重要，它能够很好的反映出你的上肢肌肉量跟力量，一个粗壮手臂也能给我们带来非常强的视觉冲击性。

但臂围也不是越大越粗，它并不能反映出你的训练水平。相反，太在意它的具体数字反而会制约你的进步如果把所有训练的重心都放在手臂上，那么就会忽略其他部位的锻炼。

而且判断臂围是否强壮，需要结合臂长、体脂等数值，手臂长度会直接影响到手臂的视觉围度，同样的臂围，手臂短的人会显得臂围更大。

体脂率也会影响，不会有哪个肌肉男愿意去跟一个胖子比谁的臂围大，对于同样的臂围，体脂率10%的肯定要比体脂率20%的含金量要高，只谈臂围不谈体脂，就是在耍流氓。

为了拥有强大的麒麟臂，很多男生会专门拿出一天来练手臂，巴不得一天练二三十个手臂动作，希望臂围能猛涨。

但人体是一部复杂而精密的仪器，不会允许某一块肌肉奇大无比，一般来说，臂围增长直接取决于瘦体重的增长。

选择一些全身肌群参与的复合动作，全身肌肉一起锻炼，更有利于你拥有强壮的手臂。

1、仰卧杠铃窄距卧推

2、俯身杠铃腿后臂屈伸

3、体前倾绳索臂屈伸

4、绳索直立下压

5、杠铃弯举

6、哑铃弯举

7、弹力带弯举

8、站姿弹力带平行弯举

虽然臂围不该成为我们最在意的指标，但测量臂围确实能衡量我们的进步情况，驱使我们继续训练，测量的时候要注意以下几点：

• 不要过于频繁的测量臂围，手臂不会持续规律地生长，频繁测量只会引起焦虑，大概一两个月测量一次就够了

• 最好在不充血的时候测量，充血时测量的臂围数据一定会更高，而且不稳定
  

• 最好让其他人帮你测量，更客观真实

臂围多大才算优秀？并没有一个标准的答案，身材协调、自己满意那就是最好的结果，各位值友的臂围都是多少？

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