十款养生轻食谱分享-教你轻轻松松养生,健健康康生活

2021-05-03 19:31:13 51点赞 85收藏 107评论

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哈喽大家好,我是聚灵阵主,今天主要是来给大家分享一些比较简单,也比较养生的食谱。这些食谱的食材都比较少,耗时也不长,家里如果有一款破壁机的话,几乎几分钟就能搞定。而且不管是养生达人还是健身达人,这些食谱都非常有用哦。

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在介绍这些简单易学又养生的食谱之前,阵主先来给大家介绍一下阵主最新入手的,可以做出这么多美味又美丽食物的破壁机。阵主家的这款破壁机全名叫大宇轻养破壁机,看名字就知道很养生喽。它和阵主之前买过的破壁机还不太一样,这款破壁机的容量不大,为600mL,正好适合比较年轻的家庭。而且配备了两个杯,一个杯可以作为破壁机的破壁杯,一个可以煮茶温奶,一机两用,非常方便。

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这款破壁机的破壁杯可以用来制作果汁,豆浆,奶昔,辅食等几乎所有破壁机可以制作的料理,而且它的玻璃很厚,是高硅玻璃内胆和包裹式外壳,隔热隔音效果都非常好,既不烫手也不吵,重量也很轻,单手就能提起,比我家的大破壁机轻便多了。

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除了破壁机之外,这款机器还配备了养生壶,养生壶具有煮沸除氯,泡茶,温奶等功能,是一个非常智能的煮茶机。而且当将养生壶或者破壁杯安放在底座上时,底座会自动识别所放置的杯或者壶,其屏幕显示的菜单也会相对应的自动切换,真的很智能。

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这款破壁机还有一个特别方便的功能,那就是最长可达12小时预约功能。像我们这种上班族,每天通勤已经很累了,早晨还要早起做早饭,实在是受不了。有了这款破壁机,只要在前一天晚上把第二天想要吃的豆浆呀,米糊呀,汤呀之类的原料提前放到破壁机内,预约好时间,第二天起床就可以吃到热乎乎的养生早餐,不仅可以避免早晨挨饿,还能比平时多睡一会。

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好啦,下面就来给大家介绍一下阵主家既好做,又健康,又好看的养生食谱吧。

第一道 香蕉生菜柠檬汁

喜欢健身养生的小伙伴应该对果蔬汁都不陌生。果蔬汁是将水果和蔬菜通过合理的搭配榨成汁,不仅颜色好看,还富含多种纤维素和矿物质,对美容,养颜,排毒,润肠都非常有功效。香蕉生菜柠檬汁是将香蕉,生菜和柠檬混合制作成的果蔬汁,生菜富含纤维素,香蕉富含能量和矿物质,柠檬富含维生素C,三者混合榨汁据说具有改善晒伤、粗糙的皮肤,减肥通便的功效哦。

这款果蔬汁的材料非常简单,一根香蕉,几根生菜,一小块柠檬就可以啦。

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首先,将香蕉和柠檬都切成小块,然后再将生菜切断

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之后将香蕉,柠檬和生菜一起放入破壁机杯中,再倒入一些清水。

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盖好杯盖(如果杯盖未盖好榨汁机的显示屏就会提示盖好杯盖,并且不能进行下一步操作),选择果汁功能,并按下旋钮。

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待机器开始运转后,显示屏开始倒计时,只需等待1分30秒的时间,一杯香浓细腻的蔬果汁就做好啦。

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放入杯中,加上装饰,是不是看上去就很健康呢。

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第二道 草莓奶昔

不知道小伙伴们有没有看过天线宝宝,阵主小时候看天线宝宝时就很羡慕他们排队喝奶昔。于是当阵主看到破壁机的奶昔功能时就忍不住一试。阵主这次做的是草莓奶昔,只添加了草莓,冰糖和牛奶,无任何额外添加剂,只有纯纯的天然果肉和牛奶蛋白,即营养又健康哦,不喜欢蔗糖的可以把冰糖换成蜂蜜,还能有润肠道的功能呢。

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首先将草莓洗净切块,然后将草莓,牛奶和冰糖一起放入破壁机中。

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之后将破壁机的盖子盖好,选择奶昔功能。

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按下旋钮确认后,机器开始运作,倒计时1分钟,一杯香浓的奶昔就做好啦,粉粉的草莓奶昔,喝一口满口草莓奶香,怪不得天线宝宝们那么喜欢。

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第三道 排毒番茄汁

众所周知,番茄是美容养颜的佳品,价格便宜,还能排毒通便。减肥时晚餐喝一杯排毒番茄汁,不仅增加饱腹感,还可以帮助排出体内毒素。阵主的这款番茄汁配方很简单,两个番茄,几颗冰糖。当然觉得加糖不健康的小伙伴可以选择蜂蜜,再加一些清水,齐活!

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首先将番茄切块,无需去皮,因为破壁机可以将番茄皮打的粉碎,然后将番茄块和冰糖加入破壁机中,加一些水。

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开启果汁功能,只需要等待1分半钟,一杯香浓的健康番茄排毒汁就做好啦,想减肥,想美容的小伙伴一定不要错过哦。

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第四道 苹果香芹果蔬汁

苹果是百果之王,富含多种维生素和铁元素,女性朋友们多吃些苹果对身体非常有益。香芹是纤维素含量最多的蔬菜,润肠通便功能非常强大,将这二者混合起来榨汁,非常适合在减肥塑身的女性朋友。

这款果蔬汁的食材非常简单,两个苹果,几根芹菜。

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首先,将苹果去核,苹果芹菜切丁。

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然后将这些果蔬丁一起放入到榨汁机中,再加入一些水,开启果汁功能。

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一分三十秒以后,一杯营养健康的苹果香芹果蔬汁就做好啦,是不是健康又美味呢。

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第五道 苹果胡萝卜汁

如果说苹果是水果之王,补贴佳品,那么胡萝卜就是维生素之王。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,也就是维生素A的前体物质,多食用胡萝卜素可以改善夜盲症,皮肤粗糙。而且胡萝卜中还含有很多的纤维素,具有很好的促进肠道蠕动的功能。苹果胡萝卜混合榨汁也是健身养生小伙伴们的必备佳品。

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制作这款蔬果汁之前需要先把苹果去核,胡萝卜清洗干净,实在洗不干净就把皮削掉。然后将苹果和胡萝卜切丁。加入一些水,一起放入破壁机。

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开启果汁功能,不到2分钟一杯补铁美容的苹果胡萝卜果蔬汁就完成了,用它来代替晚餐的话减肥效果会更加显著哦。

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第六道 胡萝卜米糊

这道养生的米糊不仅适合肠胃不佳的小伙伴,更适合辅食添加初期的小宝宝。胡萝卜营养丰富,米糊细腻易消化,两者搭配做早餐非常养生。阵主家的小阵主也很喜欢哦。

这款米糊就只需要大米和胡萝卜就可以啦。因为这款破壁机具有预约功能,所以如果是作为早餐的话,可以将胡萝卜,大米,水提前放入破壁机中,开启预约功能,那么第二天起床就可以吃到热乎乎的营养米糊啦。

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将全部食材放入破壁机内,加到足够量的水,开启辅食功能。

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因为米糊是需要加热的,所以在制作的过程中它会显示加热状态,加热温度还有倒计时,制作过程一目了然。

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米糊也就是辅食的制作时间为20分钟。20分钟过后设备会响起蜂鸣声提示辅食已制作完成。打开盖子就可以看到香喷喷的米糊出锅啦。早晨喝一杯,养胃又健康,我家小阵主也很喜欢哦。

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第七道 营养五谷浆

五谷浆就是把几种营养谷物打成谷浆,和豆浆的做法是一样的。这款破壁机比豆浆机好用的一点是,它用的谷物或者是豆子都是不需要提前浸泡也无需打后过滤,随喝随打。因为无需滤掉谷渣而且打的非常碎,所以喝起来谷物的味道非常香醇,口感也非常细腻。阵主媳妇作为一个不爱喝谷浆豆浆的人也喝了一大杯。

阵主用的谷物是小米,黑豆,红豆和黄豆,加入了一些冰糖提味,主要是阵主媳妇和丈母娘都喜欢喝甜的。

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将这些食材全部都倒入破壁机中,开启五谷浆功能。

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五谷浆制作时也是显示加热,温度,倒计时功能的。五谷浆的制作总时长为28分钟。当机器响起制作完成的滴滴蜂鸣音,一大杯富含膳食纤维的五谷浆就做好啦。我,媳妇,丈母娘每人一杯,刚刚好,不浪费。丈母娘尝后连连称好,说是比家里的豆浆机打出来的香浓多了。

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如果前一天晚上预约好,第二天配上些坚果小蛋糕,那就是一份完美的早餐啦。

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第八道 补血红枣桂圆

作为每月都需要渡劫的小仙女,每个小姑娘都需要家中常备红枣桂圆这类的补品。红枣桂圆汤阵主给媳妇做过很多次,做法不麻烦,就是熬起来太费时间。这款破壁机刚好有一个做营养汤的功能,可以用来做鱼羹等各种营养汤。于是阵主就拿它给媳妇做了一个补血养颜的红枣桂圆汤。

所用原材料很简单,自然是普普通通的上好的去核红枣干,去核桂圆干,顺带一些冰糖啦。阵主还加入了人一些小枸杞,毕竟现在有枸杞就算养生嘛。

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将所有食材放入到破壁机中,加入适量清水,开启营养汤功能。

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营养汤的制作时间有些长,算上加热的话大概需要40分钟。因为营养汤的制作步骤是让汤在破壁机里不停的熬煮,搅碎,这样做出来的汤味道才会更好。尤其是用破壁机做鱼羹,做出来的就是浓浓的鱼汤,白白的,味道特别醇厚。

等营养汤做好后打开杯盖,可以看到红枣,桂圆,枸杞都已经被打的非常碎,再经过长时间的熬煮,已经和水完全的融合在了一起。倒出一碗给媳妇双手奉上,得到的满满的都是夸奖呀。

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第九道 清热降火金银花茶

金银花是清热降火的良药,上火,感冒喝一杯,比吃什么药都管用。尤其是嗓子不舒服的时候,天热焦躁的时候,金银花茶可以缓解80%的不适。阵主家中常备老妈自己采摘的金银花茶,我自己也喜欢喝。现在家里有了养生壶,冲泡起金银花就更方便了。

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首先将金银花放入养生壶的滤网内,壶中放些冰糖,加足够的水。

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然后将养生壶安放到底座上,这时候底座会自动识别养生壶,显示屏上的菜单也会变成养生壶对应的菜单。选择花茶功能,按下旋钮确定,耐心等待即可。

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花茶的制作时间为8分钟。煮好之后是橘黄透明,香味扑鼻的金银花水。无聊的午后配上些小点心,就对是惬意呀。

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第十道 香浓奶茶

这款破壁机配的养生壶还有一个小姑娘们都比较喜欢的功能,那就是奶茶功能。每次一提奶茶大家都会想到肥胖呀,不健康呀,但是自己做的奶茶的原料只有奶和茶,可能还会加些冰糖,所以完全不会不健康,可不要被外面卖的奶茶唬住了哦。

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奶茶的制作步骤也非常的简单,首先,将红茶放入茶叶滤网中,然后将奶倒入养生壶中。

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之后盖好盖子,开启奶茶功能。

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当奶茶快煮好的倒数1分钟内,机器会提醒是否要加入蔗糖,想要无糖的小伙伴可以忽视这条提示,阵主媳妇当然就是毫不犹豫的加入冰糖啦。

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倒计时结束,奶茶已然煮好。这时你会发现煮好的奶茶的颜色并不像市场上卖的那么深,但是茶香依然很浓,可见外面的奶茶肯定加了不少色素。

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将煮好的奶茶倒入杯中,配上一些水果,作为下午茶非常不错哦。

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总结

以上便是阵主分享的10道养生轻食谱。每一道都很简单,食材也不多。最后还是不得不说一下大宇的这款轻养破壁机真的是非常好用,一机多用,功能超全,感觉什么料理都能做。而且声音真的不吵,还很轻便,各种功能都很智能和人性化,尤其是预约功能,解决了阵主早晨起不来做早餐的重大问题,非常适合独居养生姐妹、1-3口小家庭还有宝宝辅食等等的人群。阵主后面还会写一篇阵主用过的破壁机横评,里面有阵主用过的各种入坑破壁机,有兴趣的小伙伴可以关注一下呀。

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