新力作21期：警惕！男子骑动感单车，45岁的膝盖跟60岁的差不多了...

今年45岁的霍先生身材一直属于偏胖的类型。体检报告一下来，一大排指标不合格，中度脂肪肝，高血脂，高血压，高尿酸……妥妥地加入“三高人群”。医生给他下了死命令：“想让自己身体状况变好，一定要减肥。”

事关身体健康，霍先生再也不敢怠慢了。听说身边的朋友靠骑动感单车减了20多斤，他连忙去单位附近的健身中心办了张健身卡。从那以后，颇有毅力的霍先生，每天晚上在教练的带领下，听着嗨曲，摇晃着身体，起码骑上40分钟。

半个月时间下来，瘦身效果确实明显，不到一周，他的体重就轻了好几斤。这下，霍先生更来劲了，为了增加瘦身效果，他把力度调整到最大。一节课下来，汗流浃背，神清气爽。有时候一节课不过瘾还接连上个两节课。

就这样坚持骑了两个星期，霍先生减肥成效显著，足足掉了8斤肉，但是，他发现正在“变得轻盈”的自己，上楼梯却变得困难了……腿抬不起来，每上一个台阶膝盖都酸痛，无比费劲。

霍先生马上来到杭州市第一人民医院骨科，接诊的骨科刘医生询问了霍先生的健身细节后，仔细对他的膝关节进行了检查，判断他是典型的运动损伤。 刘医生表示，霍先生运动损伤的主要原因是髌骨软骨磨损，学术上叫髌骨软骨软化。核磁共振检查结果显示，霍先生膝关节整个软骨面全部磨损，这一个月相当于关节在正常使用的情况下磨损了十几年，跟60岁的人膝盖差不多。

为什么骑个单车会对髌骨损伤？

这要从髌骨的结构说起。髌骨说通俗点就是膝盖骨，髌骨关节是膝关节的髌骨与股骨之间构成的关节，关节表面有软骨，当骑动感单车时，膝盖需要在骑行中不断快速地弯曲、伸直，对于一些新手而言，很容易因为发力不当，导致髌骨与股骨之间软骨的摩擦。如果长期的骑动感单车就会导致软骨慢性的损伤，从而出现膝盖前侧髌骨下方的疼痛，在膝关节过伸以及过屈时疼痛更加明显，这时要检查配合早期诊断了。

值得特别注意的一点是，髌骨磨损一旦发现往往就已经很严重。因为软骨没有神经，在最初磨损时并不会感到疼痛而被大家忽视。不过，刘医生提醒大家，髌骨磨损也并非无迹可寻，它有一个明确的征兆就是膝盖弹响。

如果骑车时膝盖出现弹响或者疼痛，要及时休息并停止骑车。注意不要长时间骑行，控制好时间，避免膝关节过度的劳累，及时就医，及时止损。此外，一些深蹲动作，特别是负重的举杠铃深蹲会比较废膝盖。（资料来源：新晚报）

动感单车的正确骑法教程-准备篇

在使用动感单车前，需要调节车座高度。站立在动感单车的一侧，将车座高度调节至与臀部平行。 如果车座太低，会让膝关节承力过多，从而造成膝关节不适。除此之外，车座太低还会影响骨盆角度，对下背部产生压力，造成腰部和臀部的不适。 如果车座太高，则有可能导致腿后肌群拉伤。

然后坐上车座测试一下，确保膝关节的弯曲度在30°~40°之间。确保车把高度略高于车座，确保车座最前端到车把的这段距离中，能够正好放下你的小臂和整个手掌的距离是最合适的。

动感单车的正确骑法教程-骑行篇

踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。

踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动，不可冲动短时加速，造成不必要的损伤。

背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。

本文作者：我就是老王啊，责任编辑：宫大力