戒烟戒酒一年半记录&心路历程

2021-03-02 20:30:40 5点赞 7收藏 10评论

创作立场声明:自己真实经历

从2019年6月30日开始戒烟戒酒,差不多将近一年半了,把这段时间的经历记录,更好地鼓励自己。

一、为什么要戒

在这之前,先说自己的一些情况。

1、关于吸烟的一些历史情况。

吸烟量,没有做过统计,大概是一周一条烟的量。如果遇上加班、聚会、玩游戏等,吸烟量更是暴涨。最多时候,一天吸烟量超过三包。

烟龄,从初中开始尝试,高中开始习惯性吸烟,只有没有中断,超过二十年了。

烟草依赖程度,应该是极度严重。睡觉醒来第一件事,必须要把烟点上,否则一天就感觉不舒服,少了点什么一样。衣服、鞋子、床单,都被烟头燎破过,因为这个没少被抱怨。

媳妇怀孕以后,要求戒烟,也没有做到。就是把吸烟这件事情,转移到了室外,不让妻子接触二手烟。小七出生以后,知道自己身上烟味特别大,避免影响宝宝,就有戒烟的想法。当时,吸烟量大幅减少,但是,也没有中断。实在忍不住了,跑出去吸两根烟,然后刷牙、嚼口香糖、换衣服。为了吸烟,北方冬天,穿着短裤、T恤,站在室外吸烟,因为棉衣实在是不够换的。就这,也没有中断我为烟草做贡献的决心。

大概是16年、17年的冬天,天气一旦转凉,就开始咳嗽、吐痰。吐出的痰,都是黑色或者褐色的。而且有的时候,就感觉想把肺都咳出来的那种。即便这样,咳嗽起来,烟也是不离手的。

产生戒烟的念头,应该是18年底陪朋友去医院时,因为无聊,看到了医院走廊里悬挂的关于慢性肺阻塞的一些宣传牌板。当时就觉得和自己的症状符合,但是也没有做出具体行动。大概到19年4、5月份,无意在网上有人推荐《这本书能让你戒烟》,下单。用了差不多两个晚上时间读完,大受启发。不过还是没有行动,什么时间开始戒烟了?这都转到酒上面来一起说了。

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2、关于喝酒的一些历史情况

喝酒历史,应该比吸烟历史要长的多。3岁时候,就被大人逗着喝酒了。幸好,我父亲不擅长喝酒,也不会喝酒,家庭环境中酒的影响比较少,没有过多地喝酒。

酒量,或者酒精依赖。进入大学以后,喝酒次数和酒量开始逐步增加,大三还经历过人生的第一次胃出血。工作以后,酒基本上是天天喝。因为我们这里酒文化还是相当盛行的。到后来,自己感觉已经有轻微的酒精依赖了,每天不喝酒就睡着。而且,酒是越喝越多,基本上要七八两才能睡着。但是,这个量并不好把握,有几次喝多以后乱打电话,也在朋友之间出了几次洋相。直觉告诉我,这是控制力减弱的表现。

现在想起来,18、19年那段时间,没人了,自己也要喝酒,而且不是小酌,是求醉的那种。也庆幸那段时间,因为工作关系,自己不经常在家,还没有产生大的家庭矛盾。但是,那个事情,脾气明显暴躁,心情明显低沉。而且,在喝到常说的“喝高”时,会出现情绪激动、胡言乱语、无事生非等情况,还经历了好几次的胃出血。

2019年6月29日晚上,和朋友聚会之后,骑电动车回家。因为控制力变弱,在拐弯时摔倒了,头摔破了。自己起来,回家,睡觉。——当然,已经不记得了。当天刚好媳妇还回娘家去了,等第二天媳妇回来,看到满床的血迹,用她的话说,差点瘫在哪。现在想起来,没有死在家里,真是万幸。——失血量真的不少,过了三四个月才算恢复元气。

也可能是酒后,也可能是失血的原因,脑子那会特别清醒。被媳妇叫醒,喝了点水,跌跌撞撞去卫生间,点上烟,吸了一口,然后呕吐不止。烟扔掉,对自己说,不能再这样了。看了下时间,8点05分。然后,就开始了我的戒烟戒酒经历。

二、戒烟戒酒的过程

我个人戒烟戒酒的经历,没有什么代表性,没有多少可以借鉴的地方。

因为失血过多,几个月时间内,我都是一种异常虚弱的状态——Very Very Very Very的那种。上班、回家,就是重复这样的过程,没有参加任何的聚会。酒精节段的反应被身体的异常状态掩盖了,所以,也没有什么感觉了,反正就是难受。

烟,因为之前看《这本书能让你戒烟》,自己已经做了足够多的心理建设。我能够清醒地认识到,烟更多的是一种心理作用。

哪怕是现在,我打出来香烟两个字,身体会不由自主地分泌唾液,喝口水,把它克服掉,就OK了。对我来说,戒烟就是这个过程,我也没感觉有什么特别之处。

然后,真正的考验才来了。

随着身体的逐渐恢复,19年年底到春节这段时期,聚会特别多。

随着戒烟宣传力度的加大,朋友、同事、亲戚,只要一听说不抽烟了,就说这是好事。一听说不喝酒了,就觉得是不给面子。这期间,各种话术、各种手段,腾挪转移,不能细说,反正都被我给推辞了。

到今年春节,大家已经习惯了我不吸烟不喝酒了,觉得应该就是这样吧。

三、戒烟戒酒的一些得失

1、身体方面。

血压降了,从之前95/135降到了85/125。当然,后来因为体重飙升,血压又升回去了,这是后话。

经历了大概有三周左右的咳嗽,痰液从黑色到褐色,再到有黑丝、有黑点,再然后是白色的痰液,最后不咳嗽了。

味觉恢复了。

19年冬天得了一次鼻炎,相当严重。然后现在鼻腔由之前常年一个鼻孔出气,变成了两个鼻孔出气,相当顺畅。鼻炎也没有再犯过。

胃口明显感觉好了。20年年初,做过胃镜检查,还有溃疡面没有愈合。——因为工作变动,体重上升。无法判断是久坐不动的原因,还是胃口好的原因。等减肥成功,再写一篇心路历程吧

精神状态明显觉得有提升。

睡眠质量提升。晚上看会书、玩会手机、听会音乐,都很容易睡着,基本没有出现长时间睡不着、失眠的状态了。

注意力更集中了。

至于各种宣传的对心脑血管、肝脏等等的好处,没有检查、对比过,不知道,不乱说。

2、家庭更和谐了

没有再因为吸烟喝酒这些事情,夫妻之间再起争执了。

脾气更好了,也能有更多时间陪老婆孩子了,家庭关系更加和谐。

3、金钱方面

虽然没能多攒下来钱,但是明显感觉现金流更加充足了,生活质量有了提升。——废话,以前的烟钱、酒钱都换成了好吃的、好玩的,能不提升嘛。

4、朋友圈发生了变化。

按他们的说法,在这个爱喝酒的十八线的小山村里,不喝酒的人,会逐渐被社会主流抛弃,社会资源会逐渐减弱。

我逐渐和不爱喝酒的人交上了朋友。

和爱喝酒的朋友照样来往。

因为只想灌你酒的,不是朋友。

个人感觉这方面问题不大。

四、一些心得和想法

我的一些经历,是不可复制和借鉴的。比如,戒断反应和身体不舒服重合在一起,实际上跳过了生理反应的。但是,有一些还是能够适用的。

1、自己要有这个想法和念头。

2、要有勇气去克服

我从产生戒烟戒酒的想法,到最后因为受伤的契机去实践,这个时间段大概有一两年的时间。而且,自己戒烟戒酒,也不是主动的,是适应的结果。当然,我坚持下来了。

“吸烟是一个复杂险恶的陷阱。戒烟的主要问题并不在于生理上的尼古丁毒瘾,而是心理上的洗脑作用,所以必须先将后者彻底推翻。了解你的敌手,弄清楚它的策略,然后你就可以轻松打败它。”——《这本书能让你戒烟》第32章,戒烟其实很简单

其实,戒酒也是一样。

3、戒烟的文化环境很OK。但是戒酒,还真得需要朋友和家庭支持。

比如,朱时茂执导过一个电影,叫做《戒烟不戒酒》。高亚麟,《家有儿女》里的爸爸,也演过一个同名的电视剧。戒酒的心理准备要更强大一点。

戒烟戒酒一年半记录&心路历程

4、科学是不会说假话的。

戒烟戒酒后的身体反应,和各种戒烟戒酒宣传的效果基本一致。

所以,如果,想戒,你就戒了吧,一点也不难。当然,你不愿意,我们还是一样玩耍,前提是别灌我酒。我是这样和朋友说的。

5、《这本书能让你戒烟》不是万能的。

这本书内没有任何物理疗法,完全是一种洗脑规劝模式和概念清理,其中涉及到关于烟的方方面面:吸烟者的类型、戒烟面临的各种情况、香烟和尼古丁的为害、传统方法的困难、来自媒体宣传和社会惯性方面的压力、新方法的说服力、图书出版20年来的种种反馈等——它只是告诉你一种想法和认知,对我来说,把那个“烟”字换成“酒”字,里面的好多认知判断和逻辑还是一样的。

所以,我推荐这本书,去看一看,说不定就帮到你了。

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