广马破4!跑步一年半我是如何破400的（上）

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2019年12月8日，广州风和日丽，前一天好友说天气舒适，相信我能跑出好成绩。

√领物料

自从18年开始有计划地跑步，到今年广马，已经跑步一年半。去年参加深圳宝安马拉松，首次参加没经验，加上训练时间不足，比赛前才训练了两次LSD，所以比赛时在后面几公里出现明显疲劳，最终以429的成绩收官。

由于是首次参加马拉松，本身给自己定的目标就是430完赛，总的来说目标也达成了，因此也没有遗憾。

2018马拉松成绩

今年七月份报名广马中签了，打算突破自己，比赛前3个月就按照网上找的破400的训练计划（感兴趣的可以搜上某乎上搜全马计划）开始训练，寻思着破不了400，410我也会很满足。

毕竟今年上半年跑步也是很随心的跑，每个月的跑量也就130km左右，所以开始训练的前一两周，感觉训练强度太大了，月跑量一下增加到250km，但是仍然坚持按课表训练。

积累跑量

前两个月，只积累了跑量，速度上没有太大提升。在训练的最后一个月，我按照计划要求的间歇跑去进行训练，在一周时间内，配速就从6分钟每公里提升到了5分52每公里。

在最后的两周里，16公里以下的训练，居然能将配速控制在540左右。赛前两周有一次LSD32公里，全程550速度跑完，跑完后计算了一下，预估完赛时间是408。当时觉得目标400完赛还是太有难度。

LSD最佳成绩

比赛前一周，按照日常训练预估，广马完赛时间仍然是408。可是就在赛前一天，我摔了一跤，身体的疼痛让我失去了信心，保守估计完赛时间是430。

（未完待续...）