健身小白日常day2——不专业，但真实

我又来啦，第二天的锻炼进行中~

先询例，上称~

哇哦，比昨天少了0.6kg

分析问题：体重跟每天的摄入及排泄多少等有关，亚洲成年人的标准体重一般上下浮动百分之十的范围，都是正常体重。
意见建议：根据这种标准两天之内变化0.8Kg是很正常的，不要因为跑了两天就觉得会体重明显下降，不存在。

家中有娃的成年人 ，每周总有那么几天是在送娃去补习班的路上。

还好，娃娃的补习班是在吃喝玩乐一应俱全的万达，目送娃娃进了教室，一路往直线距离100米的健身房走去。

许多家长都会以送小孩去补习为借口，说自己没时间。在没决定健身前，我也一样，想想一周也就没几天是能腾出空的 ，就这样不了了之了。

有个名词叫：碎片时间。许多人都知道 ，但是很少人会利用。

【解释一下】指的是一个人一天中零碎的无目的的时间，人的一生也是由众多的时间碎片和目标导向的时间块，累积而成，重视自己的时间碎片，因为那是有限的，合理安排时间碎片，劳逸结合。

健身也是一样 ，不是让你啥也不干，穿上运动鞋就出门。

就比如送娃娃补习吧，补习时间至少45分钟，补习大厅坐满了家长，要么发呆，要么低头玩手机，真的在那边做事情的1-2个最多了。那么，利用这等娃娃放学的时间，迈开腿，走出去。

以上废话有一丢丢多，马上进入主题

【第二天】

今天没有夜跑的条件，选择健身房跑步机

跑了将近半小时，出了一身汗，留下几张照片，整理整理仪态，赶去接娃娃放学。

跑步节奏：4档快走五分钟，6档慢跑8分钟，来回切换，差不多一直是这速度吧，根据自己的体能而定。

重点是跑步机上跑步，一定要穿上舒适的运动鞋，要很有弹性的那种，不然真的会脚底疼。

po上几张健身的图片

快结束时，留下证据打卡

后背汗水厉害，半件衣服湿透，一个人去的健身房，只好随便拍拍

弹性十足的运动鞋

室内（小肚腩还在，动作还得继续做）

今日练习动作：

摸膝卷腹，5组，每组25次；

空中自行车，4组，每组100次

腹部拉伸，30秒（1,2动作结束以后）

跪姿背部拉伸，30秒（1,2,3动作结束以后）

动作分解在前面的文章，感兴趣的可以看历史发文哦。

今天记录下运动中遇到的一些问题吧，欢迎达人在评论区解答或者讲解，互勉。

1. 空中自行车标准动作太累。有点偷懒，无法保持左右手靠膝，动作改为上半身平躺，双腿等自行车，脚尖往上蹦。

2. 摸膝卷腹加大力度，比昨天的每组多做5次。运动时，双手触膝的瞬间脚底不自觉会离地，大腿肌肉有种发抖的感觉。

【每日问答】

空中踩单车可以瘦腿吗
大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉

空中蹬腿的做法
步骤1
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
步骤2
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤3
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

怎么做空中脚踏车瘦腿
空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。
空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。
做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。
做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
进阶练习量：每天踩600回。
强化练习量：每天踩900回。
最大练习量：每天踩1200回。

期待明天！！！

健身打卡在于对自己的督促，也欢迎小伙伴一同加入行列。