懒癌超重亚健康—慢跑1-7天记录

希望和我差不多的，懒着不想动的，担心坚持不下来的，看了我这个记录，也能动起来！相信我，最难的就是头三天！

曾经还属于偏瘦身材，曾经还自以为无论晚饭塞什么大鱼大肉也不会长胖。虽然说搁到现在大眼儿一看仍然是属于“瘦子”一类，但实际的bmi已经达到了24.1！

经过近几年的折腾，明显感觉到了身体处在亚健康的状态：经常乏力，动不动就觉得累，以及被老婆吐槽的大眼袋等等

但这回开始慢跑，还真不是因为意识到了这些才主动做的改变，我说了我是懒癌啊！

一开始只是想坚持一周去奥森三四次，每次走一圈，正好是5KM。因为七月下旬工作上的事儿导致那个周末身体极度不适，结果周日配合老婆去奥森走了一大圈儿，出了个透汗，突然发现了越走身体越舒服，那种感觉非常明显。所以这就是鸡汤文学说的“普通人只能看到才会相信”。
那之后我大概坚持了两周奥森走路，有几天快走之后还会感觉到腿部肌肉的轻微酸痛，可见是多缺乏运动啊！

第一天

走了大概两周左右，突然有天萌生了“要不今儿个跑一跑”的想法，就在家门口的公园，连跑带走，一共才2公里。看着手表上的心率记录，屡屡进入极限心率范围。由于控制不好节奏，慢不下来，一跑就喘，跑跑停停，最后的平均配速甚至比我在奥森走路还慢！跑完也没有拉伸，浑身湿透直接回家了，第二天腿就明显感觉酸痛。

第二天

是硬着头皮上的，跑的更少，因为每跑一步，大腿、小腿，甚至还有腰部肌肉，都会感受到震动带来的疼痛。还是凑合完两公里就回家了。心里想的就是“动弹了就行”

第三天

周日，整个腿彻底废掉，那天是每次坐下和起身，都无比艰难，按老婆的话，跟个半残差不多！当天没有再去跑，因为真的废了，在家做了点按摩拉伸什么的。

第四天

感觉恢复了点，继续走跑。感觉状态要比第二天的好，现在回想腿上还是会有些痛感，但腰上两侧没有那种每次落地都往下坠一下的痛感了。跑和走大概能四六开，跑完也注意拉伸了，感觉到了进步。（虽然仍然很菜啊）

第五天到第七天

每天都能感觉到更加的轻松了。

第六天基本上可以做到全程跑下来。

昨天是第七天，手表显示终于跑进了9分配速，我知道很菜，但是的确对自己来说，能够明显感觉到，这七天跑下来，短期内我是肯定可以坚持下去了。

心得

决定记下来这个过程，是因为我知道对于长期没有运动的人来说，想要开始运动并坚持下去是需要点儿决心和毅力的。但是以我这七天刚进门的经历来看，我们只需要下定决心度过头三天！后面的每一天，你都会感觉更加轻松。

而且不要一上来就设定太高的目标吧。我的目标就是2km，因为算下来这搁到学校操场上也是5圈儿了啊，不少啊！对于一个已经几年都没有什么像样运动的人来说，能跑5圈就是挺好的运动量了。未来打算先把这2km跑到自我感觉能够轻松完成，再一点一点加码到3km、5km，短时间内，我估计不会想去跑10km的，能够先把5km坚持下去就很满意了。

装备

其实没啥装备，鞋是老掉牙的飞马35，因为没跑过，穿了多少年了依然能用；和另一双安踏的探野越野跑鞋（买它是为了带娃徒步穿）交替使用

短裤是迪卡侬十几年前的29一条的kalenji

上衣就优衣库几十块的睡觉穿的速干大汗衫儿，什么air什么玩意儿的

最后就是华为手表watch4 pro 和 华为的耳机FreeBudsPro2，有了这俩玩意儿，我可以不带手机，耳机连手表，手表上装个网易云音乐就行了！

能独立通话的表真的香

对，还有驮着我到家门口公园的一辆二手九号电动车，也是用手表装个APP就能解锁，出门不用带钥匙了。

总之，尽量享受低配人生，先跑起来再说！

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