十年瘦了20斤，终于没反弹！——简单、容易做才是减肥成功的关键！

创作立场声明：花了十年终于瘦下来，但一直没反弹，也没累成狗，减肥这种事，就是要轻松愉快才行！

app有问题，老说提交太快

俗话说：三月不减肥，四月徒伤悲；四月不减肥，五月徒伤悲；月月不减肥，年年徒伤悲；就算不为了健康，为了能随心所欲的穿，也是要有个最起码不胖的身材！！

自从11年因为天天加班之后，到上上上月为止，窝再也没瘦过！那段时间每天早上六点出门，晚上十点半从公司回去，到家十二点，洗漱完一点，正式睡觉两点，每天四小时，跟打了鸡血差不多，后来回想起来，窝也不知道怎么能够坚持下来。进去一百斤，出来一百四，衣服的尺码从XS变成XXL。。。

虽然生活的很粗糙，但。。。窝还是个妹子！减肥自然变成天天挂在心头的一件大事！

代餐：吃过，难吃，因为窝长了一个中国胃，只吃的习惯酸咸辣，没办法天天去吃一口下去只有甜味的玩意儿。

健身达人推荐的减脂餐：沙拉、全麦面包、鸡胸肉。。。吃过，肉食动物一只，再加上不但中国胃还是地道的阜南胃，一顿没辣椒，胃里犯酸水，就算早上喝个粥，还得搭个剁辣椒的主，让窝吃草。。。还是算了吧

健身：玩过keep，有段时间玩的比较疯，等级呲溜上去了，但体重还在，而且那种简单单调的动作重复做有种让人要疯掉的赶脚。

户外：玩过徒步，最高纪录是跟一群大神浪了四十公里的两座山。分两队出发，前队比后队早出发一个半小时，我跟前队，结果。。。沦落到后队收队的来捡窝。

跑步：跑的最高纪录一次性浪十公里，配速八分钟，成绩烂成渣，但要知道，窝可是从跑八百米就在地上摊成饼起步的。

、、、、、、

以上完工之后的结果呢？

窝从一个胖纸变成了一个灵活的胖纸！

一万点暴击有木有？

称上的纪录是肌肉量超标。。。所以，窝比同样等级的胖纸看起来瘦那么一丢丢、

神转折

现在还是重，氮素，窝已经少了20斤肉！虽然还是胖纸，但。。。从大胖纸变成了中胖纸，也算是一个不小的进步，快十年没动的体重，今年终于有呼噜呼噜的下来了，真是不容易。

以下详述：

总原则

准备

行动

一、总原则;

其实只有六个字，大家都很熟悉：管住嘴，迈开腿；说起来很简单，实际上，很多时候没办法做到。如果真的这么简单，窝也不会做了这么多年的死胖纸！

二、准备

1、心理准备

凡事预则立，不预则废！

做好计划是必须滴！就算不弄个纸大笔一挥写上，也得给自己定一个小目标。这样才能方便时时奖励自己！单身狗一条，没人夸，就要学会自己夸自己，否则怎么坚持的下去！

以上图片看看就好，如果某件事变成一种坚持，窝肯定是坚持不下去滴！

如果减肥这件事需要天天打鸡血，相信窝，你一辈子瘦不下去！现实就是这么残酷！

窝给自己定的小目标很小：今年我能瘦个三斤就行，要再多瘦点那就赚了。这个目标真的一点都不大，相对于窝接近十年没动过的体重而言，还是有一点点挑战的。千万不要一上来就想着，窝要减肥，窝要瘦三五十斤，咱们都是普通人，这么宏伟的目标通常都意味着达不成，如果都意志力超群，哪来那么多死胖纸！

一开始想着要减肥的时候，窝也曾经给自己定过那种宏伟目标，结果就是完全木有动力去做，因为高不可攀，反正都没办法做到，那就干脆不做了。

2、物资准备

管住嘴：

虽然经常有人说每顿按拳头算就行，但实际上很多食物的热量跟体积是不成比例的，有的东东吃到撑也不会超标，但有的东东吃一口就会把今天的热量指标占了1/3，所以热量这个东东，还是找个app来管理比较好。

窝用的瘦瘦，类似的还有薄荷，挑一个下载就行

这是第二次用瘦瘦控制自己，进去注册完毕，把自己资料填完，例如自己的一些不良习惯

设定目标就可以得到一个计划，很简单，告知每天可以吃多少热量，每天锻炼需要消耗多少热量

为了准确的知道自己到底吃了多少，需要准备一个称，这个称就放在包里，随时可用，当然过了一段时间之后，基本上可以大致估计出来到底吃了多少。

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另外，最好自己煮饭带去公司，嫌麻烦的话可以一周煮一次，冷冻起来，每天带去公司，窝只有周日才休息，所以都是周日煮，又因为家里太远，窝每天带三餐在公司吃。

这是周日煮好放在冰柜冷冻的午餐跟晚餐，这个分量不会超标，也不会不够吃，而且身为阜南人，每天吃辣椒是必须滴

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可以微波的保鲜盒即可，份量600-800ml，太小吃不饱，太大会容易吃过量

然后就可以去瘦瘦开始记录了，这个是我第二次用做的记录，可以看到上次还66kg呢

每餐的比例可以根据自己的状况微调，总热量不变

厨房秤有两个，家里一个，办公室一个，因为基本不外卖，放在办公室就好

银耳羹，在办公室的配菜是各种辣椒酱！

迈开腿

运动由最简单的散步开始，不要一开始就弄一堆剧烈运动，相信窝，你坚持不了。

装备：

再简单的运动，都存在受伤的风险，所以要做好防护，换上专门运动的衣服、裤子、鞋袜是必须滴，入门运动，不需要买啥高级装备，迪卡侬走起

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全套装备下来也就二百多，特价的时候更便宜，散步、快步走，入门跑，这一套也够了。

运动补充剂：

壮观不？这是剩下的一堆空瓶子，已经扔了一抽屉了

氨糖：这个窝吃它主要用来预防关节损伤，以前跑步的时候发现膝盖偶尔刺痛，担心因为跑步姿势不正确导致膝盖半月板损伤，于是买来这个开始吃，之后当然症状消失，有人讲是安慰剂，但窝觉得真的有用，因为窝自己吃了之后觉得还不错，就买了给家里的老人吃，告知他们怎么用，作用并没有讲，但有一次窝老爸跟人发生口角，被人一把推到地上，六十几岁的老人摔一下也是不得了的，结果去医院检查，毛事都无，骨头安稳如山。

所以其他人觉得是安慰剂也罢，这个在窝家保健品常用名单上。

MoveFree做氨糖相当出名，京东大促的时候可以入手。

普莱普利相对性价比高，以前自己海淘，之后京东天猫这些平台引入后，每次大促超级便宜的时候都会买上一堆。

钙片：我家的常年补充剂，缺钙会引起很多毛病，所以必须经常补充，尤其窝又不爱喝牛奶之类。钙片饭后磕，不能空腹吃，否则容易结石。

吃的最多的就是下面这几个

Q10：这个一开始买来给我老爸吃的，因为他天生心脑血管有点问题，很容易因为心脏供血不足引起心脏的毛病，给他开始吃了之后发现确实对心脏有保养作用，也就变成窝家的常备补充剂了。之后窝开始锻炼，发现经常磕一个对心脏还是有比较大的作用，于是，也会到大促的时候给自己背上一些

买这个要看含量，保健用100mg足够了，如果有治疗要求最起码要200mg以上

行动

入门运动：散步

一开始别想着练肌肉每天10公里，真的，根本没有办法坚持，那么最简单的是什么？

散步！！

这里的散步并不是跟老人家一样在楼下慢慢走，而是一开始慢慢走，然后逐步加快步伐，达到微微出汗的速度，并且一边走一边深呼吸或者逆腹式呼吸，刚开始走上半个小时就差不多了，实在没时间就上下班的时候多走路少坐车，快步走，觉得无聊的时候可以弄个耳机听歌听故事。

身体从不动到爱上运动需要一个过程，要让自己的身体逐步喜欢上运动的快感！

进阶运动：慢跑

像我从八百米都跑瘫的废柴，现在也能随便跑个五公里了，因为窝的目标比较小，就是跑一下出出汗，让身体舒坦下就行。因此一开始跑步的时候并未要求自己必须跑多少公里必须配速多快，而是让身体喜欢那种跑完后一身轻松的赶脚。

很明显，目的达到了。

总结

从窝这十年减肥的成功失败来看，减肥这件事真不是毅力能做到的，首先要做到的反而是让身体喜欢上这种感觉，从而变成一种自然而然的习惯。

窝很佩服那些每天游上一千米然后跑十公里的大神，但素，窝也很清楚的知道，窝大概率的完不成，所以每次只给自己一个很小的目标：例如楼下快步十分钟，完成一个七分钟的小运动这类，当然，，效果肯定不会像那些大神一样可以暴瘦几十斤，但目前为止，因为身体是渐渐养成的习惯，窝的食量慢慢减少了，体重也是慢慢的降低，因此，即使疫情被关了这么久，窝还是维持着并没有反弹。