人一天至少要睡几小时？低于这个时长，后果很严重

近几年来，“成功人士每天只睡4小时”的观点广为流传，少眠似乎成了成功人士的标配。同样是人，他们只睡4小时，隔天依然能精神满满、干劲满满，而我们普通人这么做大概率会感觉身体被掏空。

通常来说，7-8小时左右的睡眠是大多数人的刚需，但仍有1%-3%的人属于天生的“短睡眠者”，每天只需睡4小时，而这种天赋是基因赐予的。

2020年10月15日，加州大学旧金山分校傅嫈惠研究团队发现，短睡基因突变通过增加神经元兴奋性来延长清醒时间的可能性，从而使得所需睡眠时间变短。

该团队通过长期的研究总共发现了5个不同的短睡基因，基因类型不同对睡眠的影响也不同：

这些拥有短睡基因的人，虽然每天睡得少，但依然可以保持精神饱满的状态，甚至在工作和学习中都有更加积极突出的表现（羡慕地留下了泪水）。更让人羡慕的是，这种基因变异可能还会降低阿尔茨海默病的发病概率。

短睡者靠的是天赋，普通人不要轻易模仿，因为睡眠不足（低于6小时），真的很伤身！

权威医学期刊《细胞》研究指出，睡眠不足可能会影响寿命。实验对象果蝇在被剥夺睡眠的第10天开始，就陆续出现死亡，20天全部灭绝，比正常生存期足足短了一半。

此外，长期睡眠不足还会引起一系列“身体大地震”:

1、变笨。连续熬夜会让人白天精神不振、注意力不集中、记忆力下降，到了晚上也会睡不踏实，出现多梦易醒、神经衰弱等症状。

2、诱发高血压。睡眠不足时，人通常处于高压状态，患心血管疾病的概率也会直线飙升。

3、变胖。熬夜时身体会分泌“瘦体素”，进而引起脂肪堆积。

4、增加痴呆风险。睡眠不会可能会增加Aβ淀粉蛋白沉积，诱发疾病。

（危害太多，无法一一列举，此处省略500字......）

所以没有天赋加持的普通人，老老实实地睡够7-9小时才是正确且健康的选择。

睡多长时间算足够？这个问题一般是由睡眠周期决定的。每个人每晚会有4-5个睡眠周期，每个周期的睡眠时长会有90-110分钟。好的睡眠通常要有完整的睡眠周期，所以，大多数人需要睡足7-9小时，不同人群的睡眠时长也会有差异。

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但「睡眠时长」只是衡量健康睡眠的其中一条标准，除了睡得饱之外，还要睡得规律，晚上在同一个时间睡觉，白天要在同一时间起床，不要报复性熬夜和间歇性睡懒觉。

人有1/3时间都在睡觉，睡好觉才算养好自己，千万不要盲目跟风实践，所谓成功人士的“4小时”睡眠，怎么睡才好只有你自己说了才算！

参考资料：

[1] Bodil Ekholm, Stefan Spulber, Mats Adler,et al.A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9):1567-1577. doi: 10.5664/jcsm.8636.

[2] https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S096098222031441X

[3]Hur Y M , Jr T , Lykken D T . Genetic and environmental influence on morningness–eveningness fn2[J]. 1998.

[4]Wittmann, M., Dinich, J., Merrow, M., &Roenneberg, T. (2006). Social jet lag: misalignment of biological and social time. Chronobiology International, 23(1-2), 497-509.