离“死亡”最近的动作，你每天都在做，却毫不知情！

日常生活中，打牌下棋、吃饭上班、上课考试、看电视、玩电脑、打游戏......一天除去睡觉，其他时间基本上都是坐着！甚至毫不夸张地说，此刻正在看文章的你，可能都是坐着的！

我们都知道“久坐”会对身体不利，但是你可能不知道久坐被称为“离死亡最近的动作”，并且早已被世界卫生组织列为十大致死、致病元凶之一。

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为何久坐会让人更接近死亡？

当人在清醒状态下，通过坐、靠或躺等姿势的能量消耗小于等于1.5 MET（代谢当量），并且该行为持续2个小时没有改变就算是“久坐”行为。同时，在清醒状态下，一周内坐姿大于5天、一天坐着超过8小时也都算是久坐。

虽然说久坐是“离死亡最近的方式”有点夸张，但久坐对健康的伤害确实非常严重。如果长期久坐，血液流动变慢，血管内脂质垃圾堆积，很可能出现堵塞血管、心脏等情况，增加心脑血管疾病患病风险。

与此同时，长期久坐不动，血管中积存的脂质垃圾越来越多，容易形成钙化、脆硬的组织，从而导致动脉硬化......而久坐的危害不仅只是伤血管、心脏，从头到脚都可能会深受其害，看了这组数据你就明白了：

• 世界卫生组织曾指出，全球每年因久坐而死亡人数高达200多万。

• 中外团队一项合作研究发现，每天久坐超过 8 小时的人，全因死亡的风险会增加20%。

• 《柳叶刀·精神病学》一项研究数据提示，久坐、不运动会增加青少年患抑郁症的风险。

• 澳大利亚研究人员发现，与每天坐着看电视少于2小时的人相比，超过4小时的人死于心脑血管疾病的可能性会增加80%，其他原因死亡的可能性也会增加46%。

• 运动医学权威杂志《骨科与运动物理治疗杂志》曾指出，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，远高于健身跑步者的3.5%。

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久坐究竟有些什么危害？

▍心脑血管疾病

久坐会减少脂肪消耗，导致血液的流速更慢、粘稠度更高，这种情况下多余的脂肪（脂质垃圾）就会在血管壁中积存。

长期如此的话，血管口径会越来越窄，光滑度、弹性也会随之减弱，导致出现血管堵塞、血管变脆、血管硬化等问题，从而诱发冠心病、脑出血、脑血栓等多种心脑血管疾病出现。

而对于患有高血脂或者动脉硬化等症的中老年人，久坐更是潜在的可怕危险因素。因为久坐血液循环迟缓，会大幅提升心血管疾病的发生率，很容易诱发心肌梗塞、脑血栓等。

▍糖尿病

当细胞处于闲置肌肉时，胰脏的反应会变慢，容易产生更多的胰岛素，这是诱发糖尿病的主要因素之一。

因此，长期久坐会导致胰岛素的敏感性下降，让糖尿病的发生率倍增。中国疾病预防控制中心的一位学者研究发现，如果每天久坐超过6小时，那糖尿病的发病风险会增加33%。

而对于肥胖或者有糖尿病遗传风险的人，更应该避免久坐。因为通常这类体质的人，相对来说胰岛素分泌的负担会更重，更容易导致糖尿病及其它疾病。

▍结肠癌

长时间保持坐姿，胃部、肠道蠕动会变弱变慢，影响肠胃消化吸收能力，导致肠道代谢产物更容易在肠内滞留，这种情况下其中某些有害成分（包括致癌物）就会对结肠粘膜、肠壁等造成刺激。

与此同时，久坐的人容易导致腹腔、盆腔等血液循环不畅，进而影响肠道免疫功能，而这些都会让患结肠癌的风险大大增加。

当然，除了上述提到的心脑血管疾病、糖尿病、结肠癌，久坐不动还非常容易导致肥胖、颈椎病、肺功能降低、骨质增生、消化不良、腰肌劳损等问题。而且，久坐“猛起”的危害也不容小觑。

久坐突然“猛起”很容易牵动不稳定的血栓，导致某些部位缺血、缺氧；还容易造成血压波动，导致心、肺、脑等器官短时间供血不足；而对于血管柔韧度较差的人来说，久坐“猛起”还可能突然“撕裂”血管，导致严重后果，甚至造成死亡。

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如何不再“坐以待病”？

久坐无疑是健康的“不定时炸弹”，所以日常生活中，建议大家能多活动就别久坐，要有意识地“动起来”，最好每隔1个小时左右就起身活动一下，舒展筋骨、促进血液循环。学习、工作的间隙，也可以通过伸懒腰、甩甩胳膊、绷脚尖，或者做扩胸运动、提腿运动等方式，来减少久坐对我们身体造成的不良影响。

周末适度地运动和锻炼，也能在一定程度上弥补平日里缺乏的运动量。更重要的是，坚持规律运动，能加快我们的血液循环，促进新陈代谢，有利于血管垃圾的排出，让血管保持弹性和畅通。

另外，为了降低血液粘稠度，避免血栓形成，久坐族，特别是中老年人或者心脑血管疾病患者一定要按医嘱坚持服药，也可以通过深海鱼油、卵磷脂等营养补充剂来辅助调节血脂，疏通血管，抑制血栓形成，改善血管的柔韧性，从而避免久坐起身时心脑血管瞬间崩溃。

相信通过上述的介绍，大家对“久坐”及其危害都有了更加深入的了解。所以，建议大家尽量减少久坐时间，多提醒自己起身活动。努力拼搏的时候也不要忘了，健康第一！