认知觉醒 摆脱焦虑迷茫

本文收录在「消费科学院·每周精选」第五期，了解计划详情>>>

书籍是人类的精神食粮。人活在世上，一定要多读书，努力充实自己。不要做思想绝望的文盲，更不要做大脑空洞的"木头人"。

前段时间，《狂飙》很火，安欣告诉高启强，闲余时间多看看书，推荐了《孙子兵法》等书单。也正是这些书，让高启强有了思想上的转变，开启了新世界的大门。之后认泰叔做干爹，从卖鱼的小商贩摇身变成了参与集团公司运作的管理者，完成了人生的逆袭和身份的转变。

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人很难赚到自己认知以外的钱。今天我想给大家分享一本周岭的《认知觉醒》。从书名上就能感觉到，这是一本用来改造自己，提升我们眼界、觉知和意识的书。据说《认知觉醒》这本书上架两个月就加印了五次，销量达到15万册，可见这本书有多受欢迎。

《认知觉醒》是一本通过"大脑构造、潜意识、元认知"等思维规律，帮助我们看清自己；通过"深度学习、关联、反馈"等事物规律，帮助我们提升认知。用好读易懂的语言，让我们掌握自我成长的底层逻辑，是一本穿透时间、用理论联系实际的方法论。

先让我们了解大脑
然后教我们科学用脑
——

人类之所以是地球上的高等生物，完全仰仗于智慧、精密、堪称完美的大脑。科学技术发展到今天，也无法完全解开它的奥秘。根据大脑的进化历程，人类的大脑由内到外至少有三重大脑：年代久远的"本能脑"、相对古老的"情绪脑"和非常年轻的"理智脑"。

本能脑：源于爬行动物时代，主管本能。本能脑只有一个原始的反射模块。就像爬行动物能对环境快速地做出本能的反应一样，遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求，都是不假思索的本能反应。

情绪脑：源于哺乳动物时代，主管情绪。情绪脑是一个独特的边缘系统情感区域。我们喜欢把懂得取悦我们、容易和我们产生情感交流的猫狗当作宠物来养，就是受情绪脑的驱使。恐惧情绪可以让我们远离危险，兴奋情绪可以让我们更加专注，愉悦情绪可以增强同伴间的亲密度，伤心情绪可以帮助我们引来同情者的关爱。

理智脑：源于灵长动物时代，主管认知。理智脑是在大脑前额区域进化出的新皮层，是人类独有的。理智脑让人类产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明。也正是因为理智脑，才让人类有别于其他生物，在地球上占据了绝对的生存优势。

我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力都是不可多得的宝贵资源。强大的运算能力，让我们"避难趋易"、"急于求成"。强大的行动能力，让我们"目光短浅"、"及时满足"。

理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代本能和情绪。

明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到。大多数时候，我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化。

先让我们直面焦虑
然后教我们疗愈内心
——

生活中，我们总是把日程安排的很满，每天要例行完成的事情太多，被"完成焦虑"搞得喘不过气来。还有，我们总是喜欢不切实际的和能人强人比较，错误对标，让自己产生各种"定位焦虑"。还有，我们一直拿不定注意，摇摆不定，时常陷入"选择焦虑"无法自拔。再或者，受家庭和工作等外部环境限制，营造出的"环境焦虑"让我们苦不堪言。再或者，当我们面对困难重重又无法回避的事情，感受到的"难度焦虑"让我们寸步难行。

通过剖析人类独有的三重大脑，使我知道，原来让我们焦虑的根源是"急于求成"和"避难趋易"，想同时做很多事情，又想不努力就立即看到效果。所以我们必须疗愈内心，正确看待焦虑，平衡心态，用很基础、很全面、并且切实可行的执行策略来消除焦虑：

●克制欲望，不要让自己同时做很多事；
●面对现实，看清自己真实的能力水平；
●要事优先，想办法只做最重要的事情；
●接受环境，在局限中做力所能及的事；
●直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

缺乏耐心是人类的天性。那我们到底该怎样拥有耐心呢？书中给出的方法是：面对天性，放下心理包袱，坦然接受。面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。然后请本能脑和情绪脑出动来解决问题。

先让我们消除模糊
然后教我们提升认知
——

拉开人与人之间的差距是认知。如果觉得自己很努力了，但还是成长慢，那是因为还没有开启元认知。说人话就是要有反思能力，很多人不反思或者只会被动反思，就是在遇到问题或者受到指责时才会反思。但我们也要学会主动反思，就是在顺境时也对自己进行观察，假想出另外一个自己，对当下的思考过程进行认知和理解，就能意识到自己在想什么，进而意识到这些方法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。

人生就是一场消除模糊的比赛。有些事情，别想得太复杂，有了经验，熟能生巧，就可以凭感觉来，这是最顶级的状态。模糊就是意识和潜意识的分层，就是意识和潜意识处理信息的速度的不对等，并且影响人类行动。元认知是最高级别的认知，能对自身的思考过程进行认知和理解。

通过"学习知识，提升思考力"、"正视 拆解 化解烦恼，消除情绪模糊"、"里清外明，消除行动模糊"、"提升行动力，把目标和过程细化 具体化 量化"来消除模糊。通过"关注最触动自己的点"、"关注脑子里不自觉跳出来的重复念头"、"关注自己无意识的第一反应"、"关注梦境"、"关注潜意识传递的信息"、"倾听身体最诚实的声音"、"相信自己的直觉"来捕捉感性。通过"汲取前人智慧"、"多读书"、"从自身经历反思"、"在选择节点多花时间思考再做决定"来锻炼元认知。

先让我们情绪舒适
然后教我们极度专注
——

能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个重要的习惯。有时候，我们当局者迷，是因为总是用原有的习惯方式。习惯之所以难以改变，就是因为它会自我巩固。越用越强，越强越用。

行动如"躯体"，感受如"灵魂"。情绪不专注的原因很多，比如觉得当下太无聊，想追求更有意思的事情；比如觉得当下太痛苦，想追求更舒适的事情。

成长就是克服天性的过程。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。收回感受，回归当下，让行动与感受身心合一。让自己有具体清晰、定义明确的目标，练习时边界清晰、极度专注的投入，并且让自己能获得及时有效的反馈，始终使自己处在与自己难易程度匹配的拉伸区练习。从而掌握"专注学习，深度沉浸"的要义。

先让我们理清目标
然后教我们深度学习
——

想要提升学习，很多人往往是努力刷难题，结果看人家学霸那么轻松，自己却学的很痛苦，差距越来越大。最好的方法是把自己放在拉伸区，就是去梳理那些会做但是特别容易错，或者是不会做但稍微努力就能懂的内容，循序渐进。

举个例子，比方说我觉得现在做的事，没有难度，没有挑战，再反复做也不会有提升。但如果做的太难，又会屡屡受挫，提升也不明显。这些都叫做无效努力。而那些够一下，就能够得到的，让我们既有提升也有收获感。这一点我觉得不管是提升自己的学习，还是辅导家里的小祖宗，都是非常有效的方法。

好的成长是始终游走在"舒适区边缘"。我们平时应该花大量的时间去梳理那些处在自己拉伸区域的内容，然后提炼和拆解目标，理清思路了之后，极度专注也自然能做到了。

书中告诉我们：专注于"获取高质量的知识"、"串联旧知识并写出来"、"深度接缝新知识"、"输出成果并实践教授它人"的深度学习之道，同时对浅学习保持开放。通过"调动自己的热情"、"输入大量素材"、并且"保持好奇心"、"常问自己"，来提升自己的关联能力。不要迷恋打卡，并主动休息+专注学习，劳逸结合，使自己始终处在高效学习的状态之中。

先让我们树立信心
然后教我们坚定行动
——

没有行动，世界只是一个概念。脑子里存在的大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候，真正的行动力高手，不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法，避免同时做很多事的人。

注意力的增强回路，给了我们在起点做选择的信心。外观世界，借力前行，最主要的是想清楚自己要的是什么？如何能提升自己的行动力？

认知越清晰，行动越坚定。对我来说，重要的事是锻炼和阅读，但我们并没有想好什么时候锻炼和阅读？在哪锻炼和阅读？锻炼和阅读多久？当一切只是个大概，这对行动的提升来说，就是致命的。这本书就给出我们一招建立行动力的方法，要我们把目标细化、具体化，落实到文字上写下来，比如："待办事项"、"计划完成"和"实际完成"。

书中有介绍日程规划的方法，我也乖乖照着做，把要做的事写下来，在预估时间做日程上的安排。很多人对这一步不愿意去做，觉得用脑袋想想就够了，但是只有真正做过，才能体会到写与不写，会有天差地别、完全不同的两种结果。

先让我们保持觉知
然后教我们克服情绪
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"目光短浅"、"即时满足"和"习惯趋难避易"是人类的天性，当我们认识到事物发展的基本规律，就是前期增长非常缓慢，到达一定拐点之后会飞速增长，也就是我们常说的复利原则，就会给自己更多的耐心。

所以，我们需要立足长远，主动走出舒适区。为潜在的风险克制自己，为可能的收益延迟满足。保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的"无用之事"。抵制诱惑，面对舒适和娱乐做出与其他人不同的决策。

唯有心智富足，方能解忧。我们要"保持环境觉知，理智选择"、"保持目标觉知，少即是多"、"保持欲望觉知，审视决策"、"保持情绪觉知，谨慎决定"、"保持闲余觉知，自我设限"。克服惯性，转换视角、多做反思、为自己而做、多运动、让自己保持"游戏心态"。

早起、冥想、阅读、写作、运动是五件成本最低的人生成长训练。循序渐进的训练自己养成"早起"的好习惯，找到属于自己的时间和自己想做的事情。常做专注于呼吸保持15秒的"冥想"健脑操，使自己能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态。学会选书、追求改变、建立知识体系，让自己真正爱上"阅读"。并且用自己的语言，像聊天一样去表达，通过"写作"，感性调动理性，迫使自己对事物进行彻底深刻的反思。适度做些与学习正相关的"运动"，通过有氧运动+复杂运动，让自己四肢发达，头脑更发达。

内观自己，摆脱焦虑；外观世界，借力前行。有时候我们想要变好，却总是没有耐心；想要勤奋，却总是心生惰性；想要努力，却总是要靠意志力苦苦支撑；想要精进，却总是迷茫无助。

《认知觉醒》，这本名字就让我很有阅读冲动的书，颠覆了许多我原有的认知，浓缩了很多科学的方法论，很值得细细学习。当我们认知觉醒，又何必焦虑迷茫。

如果觉得自己目前状态不是很好，处于低谷期，对未来满是焦虑，对前途一片迷茫，我很建议大家读读，给自己醒醒脑。最后送上书中令我印象深刻的一句话：道理都是空头支票，改变才是真金白银。只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。

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认知觉醒，开启自我改变的原动力。
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