日本亚马逊心理类图书top1，一本帮助人们解决烦恼的好书《人生烦恼咨询室》

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这本书在日本非常火，一直稳居日本亚马逊心理类图书排行榜的第一名

书的内容主要针对现代人会遇到的人生烦恼，对这些烦恼的原因进行分析，给出科学依据，和现阶段应该采取的方法，比较实用。

这本书第一个观点就是烦恼需要用行动去解决

具体原因是人遇到危机会产生去甲肾上腺素，这种物质会让人感到不安，催促人们产生行动。所以消除不安，只要行动就能逐步消除去甲肾上腺素，随着能量的消耗，烦恼也会随之减少直至消失。

我们就应该用行动去做，而不是自怨自艾或者以为的查资料。行动才是让自己变得更幸福的唯一路线。此外作者罗列了解决烦恼相关联的三类神经化学物质。

血清素的幸福

血清素能够使人更有朝气，能够获得更好的睡眠（白天分泌的血清素越多，晚上上获得的褪黑素也越多）

所以为了自己的身心健康的幸福，我们应该采取些行动去激活他们。

具体办法（清晨的阳光和有节奏的运动）

• 早起散步（最为推荐），控制在30分钟以内。

• 嚼口香糖

• 腹式深呼气（呼气的时间，吸气时间的两倍）

• 端正姿势（伸展后背）

有节奏的运动，像跑步 自行车 骑车 散步，都能够促进血清素的分泌。

催产素的幸福

催产素识别一种亲社会化的神经化学物质，主要能让人感受，良好关系带来的幸福感

作者提到一个“127法则”（1个人讨厌你、2个人会和你成为朋友、7个人什么都不是）。即我们要相信自己的伙伴永远比敌人更多。

还提到一个 富兰克林效应，改善关系，不是要为他人做件事，而是让他为你做件事。核心应该是真诚，并在需要帮助的时候，主动寻求帮助，往往有事半功倍的效果。

最后讲到三个盒子，美好盒子、中性盒子、糟糕盒子（负面情绪）。提出夫妻之间的争吵，尽可能装入美好和中性盒子中，比如可以尝试用文字交流，以更理性的面对负面情绪。

多巴胺的幸福

多巴胺是干劲和冲劲感带来的幸福，比如攻克了工作上的难关，完成了目标的成就都会导致多巴胺的分泌。多巴胺是我们工作、学习上的动力来源，非常重要。

书中主要从“守、破、离” 三个方面进行阐述，有点日本文化的特点。

守的阶段不快乐，任何一个职业都有一个守的阶段，守是耐得住寂寞的过程。

破是打破形式，在数量自己工作的基础上突破原有的规范。

离就是要锤炼、突破、确立自己的风格实现创新。

我的感觉就是，但我们自己觉的难受的时候，自己肯定还是处于一个守的阶段，想要改变我们要加快能力的积累，努力夯实基础，只有这样才有资本去打破现状，去享受工作能够诶自己带来的快乐。

写在最后：

对于心理类图书，阅读过但是很少能给自己比较大的触动，一方面是简单的看一些观点，里面的知识并不成体系，另外自己面对心理方面的烦恼，问题的时候，身在迷茫中，很难认清现实。这本书进行的分析，总体都是非常积极的，也算是一种正向的鼓励，也是指导自己，当自己在工作上没干劲想躺平没干劲，社交上屡屡碰壁无所适从，在工作上找不到快乐的时候。敢于行动，敢于争取，让自己拜托生活工作中那一系列的烦恼。

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