帮助1500多人减肥成功后，我悟出这3条经验，或许能再帮你减10斤

真的说起来我从事减肥也有7年多了，在这7年多里，已经累计帮助超过1500多人减肥成功了。

我也真正，目睹了很多减肥方法和产品，真正明白我们减肥的时候应该怎么去做。应该用什么方法，应该用什么产品，今天就跟大家聊聊这个话题。

1、初次减肥可以用高蛋白减肥法

这个方法，其实适合绝大多数人。因为高蛋白减肥的方法，对90%以上的人效果都不错。

一般男性一个月减8-10斤，女性减6~8斤都是有可能的。当然最好是没有减肥过的朋友，用这种方法效果是最好的。

如果是用过这种方法的朋友，在用这种方法来减肥，效果就会差一些。但也不是完全没有效果，只是比第1次用的人效果会差一点。

这种方法是短时间内禁止掉主食的摄入，但是又会摄入大量优质蛋白，增加饱腹感，抑制食欲，抑制肌肉的分解，提高基础代谢，对减肥来说很有好处。

当然不能长期使用，最长时间不能超过三个月。我们一般不会超过一个月用这种方法。使用期间人基本上不会感觉饿，体重下降比较快。

也由于补充了蛋白质肌肉流失会比较少，能减掉很多脂肪。

但是需要注意的是，这种方法在做的过程中需要补充足够营养，身体才会越来越好，不然可能会有便秘等等情况的发生。

2、真正对减肥有用的产品不多

大家别看现在的减肥产品层出不穷，其实万变不离其宗。他只是换了个噱头而已，本质是不会变得。

我们当时在医院减肥的时候，减肥产品主要就是3种：

第1种就是蛋白棒，蛋白粉，蛋白肽等。主要的作用就是补充优质蛋白，提高饱腹感，抑制食欲。增加减肥的效果。

因为按照我们国家的标准，每人每天每公斤1克，那就是说60公斤的人每天摄入蛋白质是60克。

相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。这个标准对于很多女生来说，是很难做到的。所以才需要额外补充蛋白质。

当然如果是分子量小的小分子肽，1000甚至500道尔顿以下的单位。人体吸收起来会正好没有负担，可以直接利用。

第2种就是矿物质，维生素类。这类对人体健康有益，钙等矿物质可以促进减肥效果。而维生素b族是一种辅酶，可以支持能量代谢。

第3种就是益生菌益生元类，比如我们现在经常吃的排毒片，液体酵素等等。也是可以调整肠道菌群，提升人体代谢水平的。

排毒片是排肠毒，清宿便去湿气的。对肝脏也有好处，有4种保肝护肝的成分。可以增加肝脏代谢肌肤的能力，增加肝脏合成酶的能力。

因为很多人的肝脏代谢脂肪下降，也是长胖的一个重要原因。对减肥有效果的产品主要就是这三种为主。

当然其他的也可能会有其他的一些 产品，但是万变不离其宗，原理其实差不多。

3、减肥时候要注意身体，补充营养。

这个是最重要的。很多人减肥的时候单纯为了减体重。不顾身体的健康，造成了免疫力抵抗力的降低。

尤其现在这个特殊时期，我们更需要注意。不要为了减肥，伤害了自己的抵抗力，免疫力，到时候病毒入侵你会非常难受。

平时要保持合理饮食结构，适时补充营养，蔬菜水果，肉类，主食等都要酌情补充，每种食物都有自己的营养，不要挑食。

当然也不要走入误区，前几天有一个朋友加我想减肥。后来我问他是不是要减肥。他说是的，但是现在是特殊时期，要保留一些体重，抵抗力会更强。

我听得哭笑不得，其实体重跟抵抗力关系不大。免疫力抵抗力70%在肠道，肠道占到整个免疫系统的70%。。

只要你合理饮食，补充营养。也可以在减肥的同时抵抗力免疫力同步增加。肠道菌群也会越来越健康。

建议大家在特殊时期，早上可以吃1~2个白煮蛋或者茶叶蛋，一小碗杂粮粥，加上一点蔬菜或者水果，可以用亚麻油凉拌。就算一顿比较有营养的早餐了。

总结一下：这3个经验弄明白，就可以帮你少踩很多坑，大大地促进减肥的效果，再减8~10斤，问题不大。