已转阴！“阳康”注意事项，请查收！

传说中的新冠十大酷刑，你们到哪一步了？

不知道粉丝朋友们情况如何，反正大白的同事、朋友、家人，几乎全都中招，第一批小阳人也已经痊愈返岗了！

好不容易熬到阳转阴，却又出现了新的问题：

康复后该怎么给居室消毒？

感染期间用的牙刷、杯子要更换吗?

返岗会不会造成新的感染？

阳康多久后才能恢复运动？

生活已经和疫情交织，今天和大家唠唠阳康后注意事项，

如果你正在和病毒battle，也记得收藏下文章，很快就会派上用场哦~

01 “阳康”家里如何消杀？

中招前忐忑不安，一度戏称自己为“幻阳症”，发烧时要死要活，新冠十大酷刑体验了个遍，

转阴之后又开始疑神疑鬼，觉得家里哪哪都是病毒，牙刷、口红这些日用品也不敢用了，担心会导致“二次感染”。

先吃一粒定心丸：居家康复后，被家中物品感染的风险很小！

根据最近的综合性研究，新冠病毒离开人体后在常温、干燥、硬质表面，2-3个小时就会失去活性，不具传染性。

且这个病毒还非常怕热，洗澡水50°C左右30分钟，就能让它失活，理论上90°C高温下仅1分钟就能杀死它。

所以，新冠恢复后，可以适当高温清洁消毒，

阳光暴晒、热水蒸煮等物理消毒方法，就可以有效清除大部分病毒残留，成本低又方便。

至于化学消毒剂，对呼吸道有刺激，能少用就少用。

还有很多小伙伴有流涕咳痰的症状，而痰液是病毒“温床”，这里也提醒大家，务必及时消毒痰液污染过的物品。

另外，一些对于家庭消毒来说是容易忽视，却很重要的地方，我也帮大家做了归纳：

1. 冰箱，断电消杀

病毒在低温、潮湿的地方能生存很长时间，冰箱是病毒滋生的重灾区。

可以在给家里的冰箱断电后，取出里面的所有东西，用酒精湿巾擦拭一遍，过30 分钟后，用清水再擦一遍。

因为新冠病毒不耐高温，只要加热到100°C就可以杀死，所以，冰箱里的食物不需要全部扔掉，

没有密闭包装的食物，加热后再食用，密闭包装的食物记得重新更换保鲜膜，装在包装盒里的擦拭外包装就可以。

2. 洗手间，重点消毒

马桶、洗手池是家里最容易滋生细菌，也是要重点消毒的地方，可以用酒精湿巾或含氯消毒液清洗擦拭。

特别要注意，洁厕灵和84一定一定一定不要同时用。

洁厕灵的主要成分是盐酸，84里的主要成分是次氯酸钠，这两个同时使用会发生化学反应，产生有毒的氯气。

温馨提醒：稀释消毒液时和清洁时，一定要戴手套，别灼伤了手哦~

3. 更换牙刷头

阳康了以后，牙刷头要不要换掉？

这个争论很多，有资料说病毒不会在牙刷上存活太久，不需要换。

但我觉得，一方面是牙刷头经常是潮湿的，容易滋生细菌，另外一方面，本来牙刷头也是需要定期更换的，不如一起换了。

4. 毛巾衣物，高温清洗

粗糙表面的物体，比较容易藏纳病毒。

阳康以后，大家穿的睡衣、家居服，用的毛巾，还是好好洗一遍。

如果家里的洗衣机有高温清洗或者烘干功能，那最好了，温度开到60度以上清洗一遍。

不能高温清洗的被褥，放在一个不用的房间里，密闭静置，过两天病毒也就死亡了。

5. 毛孩子，洗个澡吧

研究发现，毛孩子也可能感染新冠病毒，但它们因为感染新冠出现严重症状的概率很低，而且没有证据表明，病毒可以通过动物的皮毛传给人。

但如果家里有人阳了，病毒可能会粘附在它们的毛发上，所以，阳康之后，建议给家里的宠物洗个澡。

务必使用专业的宠物洗浴用品，不会有铲屎官直接用消毒液清洗吧？

洗完之后一定要给毛孩子吹干，做好保暖工作。

02 “阳康”何时返岗？

除了居家消杀，打工人最关心的问题，就是“阳康”后多久可以返工上班？

毕竟马上就要过年了，病假扣工资怪心疼的。

对于这类问题，我们可以根据《新型冠状病毒肺炎诊疗方案》（第九版），来看看国家提供的参考标准：

图源：《新型冠状病毒肺炎诊疗方案》（第九版）

简单来说，一是体温恢复正常3天以上；二是呼吸道症状明显好转；三是肺部影像学显示急性渗出性病变明显改善；四是连续两次核酸检测阴性，Ct值均≥35。

根据这套标准，以及大多数人的康复状况，北京佑安医院感染综合科主任医师、小汤山方舱医院医疗专家李侗曾表以下这两种情况，可以考虑返岗上班：

① 青壮年发病7天后核酸逐渐转阴

从临床来看，发病7天后大部分轻症患者核酸开始转阴，病毒量也很低，基本不具传染性，可以返岗。

② 体温恢复正常后，再休息3天

一般情况下，体温正常后再过3天，可能咳嗽和鼻塞流涕咽痛的症状明显缓解。

当你体感嗓子疼和咳嗽不再影响睡眠时，就说明身体基本恢复，可以返岗工作！

至于我们担心的“再感染”问题，

专家说了，年轻人一般半年内，不太可能二次感染新冠病毒。

因为感染后的3-6个月，体内抗体都会维持在一个很高的水平，对小幅度的病毒变异都有保护作用。

这并不代表，“阳康”后就可以自由放飞了，我们依然有感染不同变异亚型病毒的可能，

而且目前正处于冬季呼吸道感染病高发期，除了新冠还有其他传染病，

所以大家不要降低防控标准，返岗后还是要坚持佩戴口罩，注意个人卫生，堂食时与他人保持安全距离。

03 “阳康”何时恢复运动？

很多朋友在“阳康”之后出现了体能下降的情况，

身边一些习惯了运动的小伙伴，已经迫不及待地恢复往常的锻炼，提高自身身体素质。

强身健体是好习惯，但是特殊时期、特殊情况，大家还是注意点为好，

前两天，“阳过后小心病毒性心肌炎”话题就冲上热搜榜第一。

图源：微博热搜截图

据四川大学华西医院心内科副主任医师徐原宁医生介绍，在感染期间仍有剧烈运动，没注意休息，或是长期处于疲劳状态，身体的抵抗力下降的患者，很容易患上病毒性心肌炎。

由于病毒有可能造成心肌炎和心脏损伤，当它在侵蚀你的细胞时，最需要避免的事情就是给心脏增加额外的负担和压力。

所以需要充分的时间来休息和康复，直到没有明显的症状，运动锻炼可以往后延一延。

不要以为病好了，体能就恢复了，这是一个慢慢适应的过程。

另外，不同人群恢复运动的时机也不一样。

1. 刚恢复健康的老年人

尤其是有心血管病及呼吸系统疾病的老年人，不要过早进行运动，最好在咨询医生后，根据专业建议循序恢复。

2. 有心脑血管疾病的患者

有心脏疾病的人，在感染新冠病毒后，如果有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状，要及时到医院就诊。

在康复后，要注意休息，冬季注意保暖并戒烟限酒，同时限制运动三至六个月。

对于那些原来就有心脑血管疾病的患者，在新冠感染康复后过早运动，往往会适得其反，加重身体负担。

3. 没有基础疾病的康复者

可以在完全康复后的1~2周以后恢复运动。

刚开始恢复运动时，可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，当身体逐步适应后，再循序渐进地进行力量训练、平衡训练等复杂运动。

最后，大家恢复运动后，一定要多观察身体反应，

如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，就要立即停止运动，并寻求医生及时诊疗。

04 大白小结

疫情管控放开后，阳是早晚的事，平常心就好。

上一周，我在床上躺了三天，高烧将近40度，

经历水泥封鼻孔、嗓子吞刀片后，也愈发感受到健康的弥足珍贵。

这两天恢复好了，我就把家里里里外外清洁了一遍，就当作一种告别过去的仪式，清清爽爽迎来后疫情时代的生活。

也希望大家保持良好的心态，提前备好必需药品，温度计、抗原检测试剂等，即便自己或者家人阳了，也能沉着应对。

另外，做好日常防控之余，大家还可以通过保险来给自己的健康提供保障，

退一万步来讲，即使真的出现严重症状，也有底气来安心治疗。

好了，再过3天2022年就结束了，祝大家早日转阴“阳康”，一起迎接健康美好的新年！