春天减脂不但要练还要会吃（二）

春天来了又到了减肥的季节，冬天长的肉减脂三个月正好到夏天就可以展示自己的身材了。减脂的时候不但要有计划的运动训练还要合理的饮食才会达到很好的减肥效果，还不会伤害身体。说一下减脂期间适合吃的蔬菜。

西兰花是很多健身减脂人士喜欢吃的蔬菜，它热量低不仅含有碳水、维生素和膳食纤维。蛋白质含量比普通蔬菜高很多，还有脂肪以及矿物质等。高强度的运动以后会造成人体的免疫力降低，西兰花含有胡萝卜素可以起到恢复免疫力的作用，维生素C可以帮助肌肉在短时间恢复正常，促进身体快速恢复。水煮、凉拌都是不错的吃法。

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西红柿含糖量较低，是一种低热量、低脂肪的食物。西红柿本身含有柠檬酸，会促进糖分的分解，起到燃烧脂肪的作用；西红柿还会抑制脂肪细胞增多，吸收多余的脂肪，含有丰富的植物纤维和果胶吃完马上使人产生饱腹感。

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黄瓜含有大量的膳食纤维和水分，但脂肪却为零，所以容易产生饱腹感，新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，它对减肥还是有好处的。

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另外还要注意比如红薯、芋头、土豆、豌豆等根茎类、豆类、谷薯类蔬菜碳水含量很高，如果不注意就会出现练了以后吃蔬菜也减不下来的情况。最后祝各位小伙伴减脂成功！

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