三分练七分吃，教你一道低脂餐，荤素搭配恰到好处

如果做不到每天带饭

一周2-3次的勤劳带饭频率

也是非常适合大家滴~

既不会感觉每天做饭太累

也能体会到

中午不用发愁吃什么的幸福感

堪称完美~

这次小换了三宫格的饭盒

主食是：十月稻田三色糙米

主菜是：时蔬鸡胸肉

配菜是：清炒菠菜

有荤有素，营养均衡

妥妥的健康掉秤，吃的香！

时蔬鸡胸肉制作教程

食材准备：

鸡胸肉、番茄、胡萝卜、玉米、香菇、南瓜、西蓝花

制作步骤：

步骤1：提前用水浸泡十月稻田三色糙米，做菜之前就可以蒸上啦

步骤2：蔬菜加适量黑胡椒、橄榄油、一小勺盐腌制10分钟

步骤3：鸡胸肉加一勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、适量黑胡椒及淀粉抓匀腌制30分钟

步骤4：将除西蓝花之外的食材码入空气炸锅200度25分钟

步骤5：还有5-8分钟左右时，放入西蓝花，到点就可以出锅啦

因为我们将由红米、黑米、糙米

三色均匀搭配的十月稻田三色糙米

作为低脂主食

所以同样具有主食性质的玉米和南瓜

可以只放一点点在饭盒里

最后十分钟搞定一道清炒菠菜就可以啦~

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～