以下是健康减肥饮食食谱

我是通过自学健康减重40斤且4年末反弹，减重成功后目的就是想通过我对料理的理解将减脂理念更好的融入到日常三餐中，制作出好吃，能让人更轻松愉悦坚持下去的减脂食谱！

这套为期28天的5+2轻断食饮食计划食谱，会打破你对减脂食谱难吃，寡淡，变化少，等等的传统印象，通过更多变的食材搭配和烹调调味方式，让滅脂食谱也能变得超好吃！

食谱中会添加大量新鲜蔬果，菌菇等热量低饱腹感强的食材，保证量大管饱！除了考虑到热量及营养搭配，还考虑到大家在制作减脂食谱时，每餐食材使用量较少容易产生浪费的问题，因此我在设计食谱时，尽量会在几天内重复使用一些食材，且尽量使用家常常见食材和调味料，让大家都能更方便的制作，减少采购频率，最大限度避免食材浪费！

每一天，每一餐的食材搭配，都为大家计算好了卡路里和三大营养素，食谱中分均衡饮食日和轻断食日，在均衡饮食日中每日卡路里摄入维持在1700-1900大卡之间，每一顿饭都会让大家有充足饱腹感，保证正常的工作学习状态；在轻断食日时，每日摄入600-700大卡，会有一定的空腹感，但也相对较温和，轻断食日设置在每周食谱第三天和第七天，与均衡饮食日穿插进行，更容易坚持。

均衡饮食日中的营养素配比也适用于体重维持和正常一日三餐饮食，大家在到达理想体重之后也可参考它们来进行合理饮食计划。