睡眠改善指南：从作息、饮食到身心养护的11条建议

无比认同《元气满满的生活》里这句话： 「睡觉是比吃饭更重要的能量来源。」睡足睡好一段时间，你会感同身受图二里的每一点:)林曦关于「睡」的11条建议简明有理，再次复习✍🏻①建议多睡一会儿睡眠时长和睡眠质量有关。如果是高质量的睡眠，七到八小时就够了；如果睡眠质量不高，可能的话，建议多睡一会儿。②睡饱三四岁的小朋友，他们早上起床时的样子，就是无论怎么按回床上去，都不能再睡了，双眼放光，皮肤红润饱满，那个状态就是睡好了。 (眼睛是否有神，其实是衡量人的能量水平的最重要指标。早上起来看看自己的眼睛，就知道睡饱了没有)③尽量在晚上11点前入睡什么时间睡很重要，原则上晚上11点以前一定要去睡觉。可以设一个晚上9点半的闹钟，到了这个点儿，就慢慢往睡觉的那个方向转移。睡前静坐对心神的安宁很有帮助，或者听会音乐，读会书，不要看太刺激的电影。④晚上少吃，尽量不吃消夜胃不和则寝不安，中医治疗睡眠不好的症状，很多都是从脾胃入手。 小朋友晚上吃多了，睡得就不踏实，大人也一样。 晚饭一定要吃好消化的，不要吃辛辣的或发物。⑤气顺才能睡得好如果发现脾气开始不好，没有耐心，对看不顺眼的人和事变得忍耐度很低，这个时候，就要注意自己的睡眠情况了。气不顺就会睡不好，睡不好也会气不顺。压力和睡眠、消化系统之间有着很紧密的关联。⑥如果缺觉，找机会好好补起来如果长期睡眠不足，要找专门的时间一次把觉补足。这就和电器一样，放完电后再充满电的电器寿命比较长。所以如果缺觉，假期的时候不要忙着出门逛景点，找机会在家好好补觉。把觉睡足、睡够了，醒来会觉得世界特别美好。⑦先从让自己早起开始早起才能早睡，改作息时间和倒时差的道理一样，先从早起开始。早上5点到8点这三个小时，比夜里11点到次日2点这三个小时，效率高很多。⑧睡眠也需要能量的支持人的能量越足就会睡得越好。人越累，尤其是心力消耗型的累，会变得一边困一边又亢奋到睡不着，很折磨人。可以多喝米汤这样滋养的汤水，平时吃得健康一点好一点，饮食的能量对睡眠也是有直接帮助的。⑨做“放下”的训练我们需要的是真正放下，而不是一个“要放下”的情绪。如果天天苛责自己，基本上只会带来更大的情绪。 静坐、写字都是帮人专注、放下的好方法。⑩注意固定时间段醒的现象如果长期，或者相当长一段时间，规律地到某个时间段就醒，比如夜里4点、5点， 是值得注意的现象，查一查经络循行流注的时间。⑪照顾好你的颈椎浅眠、睡不实也有可能是颈椎的问题。颈椎不好，压迫神经血管，大脑供血不足，也会非常直接地影响睡眠质量。要用正确的姿势使用手机和电脑，包括写字也是。 随时提醒自己放松斜方肌和两侧颈部，包括肩膀。 定期的运动加强后背的力量，可以改善颈椎问题。好好睡觉，睡足睡饱，人真的会变漂亮。

新浪微博 2026-04-03 00:00:00